作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 爆發力訓練
時間Mon Jun 17 01:05:52 2013
沒正式接受過舉重訓練
但還是可以鍵盤教練一下
壺鈴是全身性的訓練 協調平衡 核心肌群的鍛鍊 燃脂神兵利器
雖說一樣是髖膝踝三關節的發力與延伸，動作也有類似的地方
但這個運動重點在"燃脂"跟全身性鍛鍊
意思就是你會做到很多下 (HIIT)
這完全不符合爆發力訓練的要點...
"次數要少，動作過程快，不能讓神經疲乏"
再來，壺鈴跟槓鈴比起來，少了穩定性以及雙手作為支點的因素
在重量上勢必會輕上許多
大重量的槓鈴舉重訓練可以流傳這麼久不退流行是有它的原因在的
(全美的體能訓練，在爆發力方面都是以舉重動作為主)
就像現今好像很多人狂做plank就以為可以增進運動表現
或者要拿TRX來專練肌肥大一樣
請想想這套工具當初設計的原理以及環境，應用的地方是什麼
再去思考是否真的能達到需求
壺鈴我目前看到最重是32kg，你說練完爆發力斜方會酸
表示關節的啟動.發力的順序錯了
髖關節是最大最重要的，所以正確的舉重應該是後腿跟臀大肌會比較酸
用斜方硬 ㄍㄧㄥ 才會酸到斜方去 ， 斜方的作用只是透過強而有力的聳肩(一瞬間)
把槓鈴帶到適當的高度去接，否則會造成接槓時槓鈴高度不夠卻硬接
或是要把腿分很開去接，都容易造成運動傷害 (手腕 膝蓋)
有專業體能訓練人士或舉重教練想指正或者補充的話 麻煩了 ^^
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◆ From: 122.118.150.170
1F：推 juor2:最近甩完壼鈴都覺得骨盆附近跟腰腹快痠死了Orz 06/17 01:41
2F：推 kevin751021:啞鈴也可以挺舉抓舉 效果和槓鈴又不一樣 06/17 04:09
3F：→ kevin751021: ^^這句話的意思是說 各有其功能 06/17 04:10
4F：推 MASOMASO:我都用20P的壺鈴練斜方耶 XD 我就是抓那個瞬間的聳肩練.. 06/17 04:29
5F：推 haozhen:我斜方太弱了 那一瞬間就讓我的斜方好酸 Orz 06/17 08:35
6F：推 Nono1986:要講得有一半被你講完了～哭跑 06/17 16:13
7F：推 Suwasayo:我那次摔槓就是槓過不了肩，當下不敢蹲下去接 06/17 16:22
8F：推 juor2:我都沒在練斜方lol 06/17 16:40
9F：→ jaysuzuki:沒關係，請竹子姊講一下另一半 06/17 16:49
10F：推 yam003:我斜方也是好酸喔 都做錯了#_# 06/18 01:06