作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 爆发力训练
时间Mon Jun 17 01:05:52 2013
没正式接受过举重训练
但还是可以键盘教练一下
壶铃是全身性的训练 协调平衡 核心肌群的锻链 燃脂神兵利器
虽说一样是髋膝踝三关节的发力与延伸，动作也有类似的地方
但这个运动重点在"燃脂"跟全身性锻链
意思就是你会做到很多下 (HIIT)
这完全不符合爆发力训练的要点...
"次数要少，动作过程快，不能让神经疲乏"
再来，壶铃跟杠铃比起来，少了稳定性以及双手作为支点的因素
在重量上势必会轻上许多
大重量的杠铃举重训练可以流传这麽久不退流行是有它的原因在的
(全美的体能训练，在爆发力方面都是以举重动作为主)
就像现今好像很多人狂做plank就以为可以增进运动表现
或者要拿TRX来专练肌肥大一样
请想想这套工具当初设计的原理以及环境，应用的地方是什麽
再去思考是否真的能达到需求
壶铃我目前看到最重是32kg，你说练完爆发力斜方会酸
表示关节的启动.发力的顺序错了
髋关节是最大最重要的，所以正确的举重应该是後腿跟臀大肌会比较酸
用斜方硬 ㄍㄧㄥ 才会酸到斜方去 ， 斜方的作用只是透过强而有力的耸肩(一瞬间)
把杠铃带到适当的高度去接，否则会造成接杠时杠铃高度不够却硬接
或是要把腿分很开去接，都容易造成运动伤害 (手腕 膝盖)
有专业体能训练人士或举重教练想指正或者补充的话 麻烦了 ^^
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◆ From: 122.118.150.170
1F：推 juor2:最近甩完壼铃都觉得骨盆附近跟腰腹快酸死了Orz 06/17 01:41
2F：推 kevin751021:哑铃也可以挺举抓举 效果和杠铃又不一样 06/17 04:09
3F：→ kevin751021: ^^这句话的意思是说 各有其功能 06/17 04:10
4F：推 MASOMASO:我都用20P的壶铃练斜方耶 XD 我就是抓那个瞬间的耸肩练.. 06/17 04:29
5F：推 haozhen:我斜方太弱了 那一瞬间就让我的斜方好酸 Orz 06/17 08:35
6F：推 Nono1986:要讲得有一半被你讲完了～哭跑 06/17 16:13
7F：推 Suwasayo:我那次摔杠就是杠过不了肩，当下不敢蹲下去接 06/17 16:22
8F：推 juor2:我都没在练斜方lol 06/17 16:40
9F：→ jaysuzuki:没关系，请竹子姊讲一下另一半 06/17 16:49
10F：推 yam003:我斜方也是好酸喔 都做错了#_# 06/18 01:06