作者motan (我在找一個人)
看板MuscleBeach
標題[心得] 瓶頸過了
時間Sun Jun 16 21:33:32 2013
原PO沒有練大肌肉
只是做一些簡單的室內重訓
以前一直到當兵的時候感覺伏地挺身到60下就卡關
拉單槓也是頂多4下半
可是在兩年前左右開始嘗試滾輪
一開始只做跪姿的第一次做3下就酸痛一星期
之後大概幾個月也是到差不多60下就卡關
可是標準姿勢還是一下都做不來
後來我開始做抬腿
腳平放然後舉起到垂直那種
也是差不多標準60下就卡關
(不過這種抬腿不知道是不是我姿勢不良感覺有點傷腰
我現在都做向上平躺然後腳彎曲縮成蝦子狀這種比較平緩)
就在抬腿卡關之後我發現我可以做標準姿勢的滾輪了＠＠
大概兩三個月左右可以到20下
不過因為腰有點不舒服我就沒繼續練
後來開始吊單槓幫助腰伸展
就在這個時候我發現單槓可以拉到12下了＠＠
最近一個月來開始練很久沒做的伏地挺身
剛剛也是做到75下了
(雖然是快速做40下然後一下一下做的還有點水份)
可是感覺瓶頸好像不知不覺就突破了
所以跪姿滾輪->抬腿->標準滾輪
這樣一套練下來感覺好像滿有幫助的
大家可以參考看看囉
P.S.原PO是一般上班族只是大概1-2天下班在家做一組一個動作的練習
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.132.219
1F：→ DaHahn:標準是指站著嗎? 06/16 22:24
2F：→ motan:對阿 立姿的 06/16 22:38
3F：推 kee32:一瓶還有一瓶頸，恭喜你突破第一關,搞不好你的極限是人體國 06/16 23:21
4F：→ kee32:旗十分鐘勒，加油! 06/16 23:21
5F：推 Atima:看到人體國旗我大笑了........ 06/17 01:47
6F：推 JackBaska:瓶頸是無窮無盡的 XDD 06/17 07:52
7F：→ JackBaska:我現在站姿已經可以離牆了...可是還沒辦法離牆推到平 QQ 06/17 07:52
8F：推 Voldo:立姿滾輪標不標準不是自己說了算，我在運動中心看到9成人做 06/17 10:31
9F：→ Voldo:立姿下去時是伏地挺身樣式的，不如把跪姿做確實。 06/17 10:31
https://www.youtube.com/watch?v=bb4x9WUJ-ik
剛剛拍的 這樣還算標準嗎 可是我沒辦法做到像那個影片那麼貼地耶
※ 編輯: motan 來自: 1.168.41.63 (06/17 19:39)
11F：推 Voldo:哦哦！已經相當不錯了！推 06/17 20:29
12F：推 kee32:商當膩害喔！用屁股帶動，而不是背或肩膀 06/17 23:03
13F：→ motan:我以為滾輪是練腰力耶~是我理解錯誤嗎＠＠ 06/17 23:21
14F：→ kee32:腰(下背)和腹(動作正確的話),不然胸三頭肩膀都會練很多 >_< 06/18 10:42
15F：→ JackBaska:猛毆 我還沒進化到開腿壓平 QQ 06/18 10:45