作者motan (我在找一个人)
看板MuscleBeach
标题[心得] 瓶颈过了
时间Sun Jun 16 21:33:32 2013
原PO没有练大肌肉
只是做一些简单的室内重训
以前一直到当兵的时候感觉伏地挺身到60下就卡关
拉单杠也是顶多4下半
可是在两年前左右开始尝试滚轮
一开始只做跪姿的第一次做3下就酸痛一星期
之後大概几个月也是到差不多60下就卡关
可是标准姿势还是一下都做不来
後来我开始做抬腿
脚平放然後举起到垂直那种
也是差不多标准60下就卡关
(不过这种抬腿不知道是不是我姿势不良感觉有点伤腰
我现在都做向上平躺然後脚弯曲缩成虾子状这种比较平缓)
就在抬腿卡关之後我发现我可以做标准姿势的滚轮了＠＠
大概两三个月左右可以到20下
不过因为腰有点不舒服我就没继续练
後来开始吊单杠帮助腰伸展
就在这个时候我发现单杠可以拉到12下了＠＠
最近一个月来开始练很久没做的伏地挺身
刚刚也是做到75下了
(虽然是快速做40下然後一下一下做的还有点水份)
可是感觉瓶颈好像不知不觉就突破了
所以跪姿滚轮->抬腿->标准滚轮
这样一套练下来感觉好像满有帮助的
大家可以参考看看罗
P.S.原PO是一般上班族只是大概1-2天下班在家做一组一个动作的练习
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.132.219
1F：→ DaHahn:标准是指站着吗? 06/16 22:24
2F：→ motan:对阿 立姿的 06/16 22:38
3F：推 kee32:一瓶还有一瓶颈，恭喜你突破第一关,搞不好你的极限是人体国 06/16 23:21
4F：→ kee32:旗十分钟勒，加油! 06/16 23:21
5F：推 Atima:看到人体国旗我大笑了........ 06/17 01:47
6F：推 JackBaska:瓶颈是无穷无尽的 XDD 06/17 07:52
7F：→ JackBaska:我现在站姿已经可以离墙了...可是还没办法离墙推到平 QQ 06/17 07:52
8F：推 Voldo:立姿滚轮标不标准不是自己说了算，我在运动中心看到9成人做 06/17 10:31
9F：→ Voldo:立姿下去时是伏地挺身样式的，不如把跪姿做确实。 06/17 10:31
https://www.youtube.com/watch?v=bb4x9WUJ-ik
刚刚拍的 这样还算标准吗 可是我没办法做到像那个影片那麽贴地耶
※ 编辑: motan 来自: 1.168.41.63 (06/17 19:39)
11F：推 Voldo:哦哦！已经相当不错了！推 06/17 20:29
12F：推 kee32:商当腻害喔！用屁股带动，而不是背或肩膀 06/17 23:03
13F：→ motan:我以为滚轮是练腰力耶~是我理解错误吗＠＠ 06/17 23:21
14F：→ kee32:腰(下背)和腹(动作正确的话),不然胸三头肩膀都会练很多 >_< 06/18 10:42
15F：→ JackBaska:猛殴 我还没进化到开腿压平 QQ 06/18 10:45