作者k01294 (追風的傻子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該肌耐力還是肌肥大訓練
時間Sun Jun 16 17:37:01 2013
小弟我2-5月期間
看了的新手專區
也確實了做了六個禮拜的肌耐力訓練
之後也從原本做器材無法加槓片
到之後可以使用15公斤
之前大約一周去五次
但由於五到六月時間實在太忙沒什麼上健身房
所以大概一個半月只去三次吧...
今天剛好有空又去了一趟
從胸開始做
發現incline chest press從原本的15KG到現在只推得動5KG(12下)
不過一開始是有跑了三十分鐘四公里
那想請問各位
這種狀況請問該回去肌耐力訓練，以一組20下訓練嗎?
還是繼續一組8-12下的肌肥大訓練？
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狐狸知道很多事情，但刺蝟只知道一件事。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.94.6
1F：→ whoiswho31:刺蝟只知道練就對了，可以先練一下肌耐力看肌力恢復得 06/16 17:48
2F：→ whoiswho31:的如何，狀況不錯想肌肥大就肌肥大吧． 06/16 17:48
3F：推 JackBaska:比較好的方式是肌肥大跟肌耐力都排,如果初學的話可以把 06/16 18:40
4F：→ JackBaska:肌肥大的重量抓 8~12RM的(一般比較常5~8RM) 06/16 18:41
5F：→ JackBaska:可以試試8~12就坐5~8組 20就做3~5組,我比較常用RM數不同 06/16 18:43
6F：→ JackBaska:但總下數一樣 (不過這樣狀況不好時最後幾組容易做不完) 06/16 18:44
7F：推 loften:等你跑完血糖都耗光了 哪還有力氣重訓 06/16 19:40
8F：→ kee32:推樓上 06/16 23:19