作者k01294 (追风的傻子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该肌耐力还是肌肥大训练
时间Sun Jun 16 17:37:01 2013
小弟我2-5月期间
看了的新手专区
也确实了做了六个礼拜的肌耐力训练
之後也从原本做器材无法加杠片
到之後可以使用15公斤
之前大约一周去五次
但由於五到六月时间实在太忙没什麽上健身房
所以大概一个半月只去三次吧...
今天刚好有空又去了一趟
从胸开始做
发现incline chest press从原本的15KG到现在只推得动5KG(12下)
不过一开始是有跑了三十分钟四公里
那想请问各位
这种状况请问该回去肌耐力训练，以一组20下训练吗?
还是继续一组8-12下的肌肥大训练？
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狐狸知道很多事情，但刺蝟只知道一件事。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.94.6
1F：→ whoiswho31:刺蝟只知道练就对了，可以先练一下肌耐力看肌力恢复得 06/16 17:48
2F：→ whoiswho31:的如何，状况不错想肌肥大就肌肥大吧． 06/16 17:48
3F：推 JackBaska:比较好的方式是肌肥大跟肌耐力都排,如果初学的话可以把 06/16 18:40
4F：→ JackBaska:肌肥大的重量抓 8~12RM的(一般比较常5~8RM) 06/16 18:41
5F：→ JackBaska:可以试试8~12就坐5~8组 20就做3~5组,我比较常用RM数不同 06/16 18:43
6F：→ JackBaska:但总下数一样 (不过这样状况不好时最後几组容易做不完) 06/16 18:44
7F：推 loften:等你跑完血糖都耗光了 哪还有力气重训 06/16 19:40
8F：→ kee32:推楼上 06/16 23:19