作者likeastar ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 工作後疲勞的問題
時間Fri Jun 14 19:21:03 2013
請以後不要彎腰搬西瓜了
請麻煩學會蹲下搬西瓜 彎腰本身這個動作對腰本來傷害就很大
久了以後 最常見的傷害就是脊椎間盤突出了
有幾個肌肉可以加強跟保護你的腰
- 練核心肌肉: 這個要練對 不是腹肌就是核心肌 這是不正確的觀念
建議你找1-1皮拉提斯老師教你什麼是核心肌
現在很多物理治療師也有教皮拉提斯 找這個會比較好
- 練臀大肌的肌力: 他可以幫你多多少少減輕腰的負擔
- ?減重? 這當然是在你體重在標準值之外的考量
請好好保護你的腰 帶護腰帶是最後不得已的選擇了
※ 引述《alex800909 (alex)》之銘言：
: 我在一間西瓜行做了快一年了,因為每天都要一直彎腰搬西瓜
: 所以久而久之我的背已經開始痛了,假如我讓身體向左轉,向右轉到一個角度後
: 就開始會痛,在那邊也看到一位師父接西瓜到現在,手好像不能伸直了,
: 老實說我很怕我的背會變成職業傷害,那我現在為自己做的事情就是
: 休息時就轉一下腰和背,想請問大家我還可以做什麼事情讓自己的背
: 舒服一點,因為我很怕做個兩年之後出現職業傷害,脊椎問題就糟了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.241.202.35
1F：推 JackBaska:推薦硬舉 滾輪 06/14 20:04
2F：→ kodar7544:完完全全不推薦滾輪 06/14 23:11
3F：推 ayuayuayu:我用滾輪結果脊椎受傷一年才好QQ 06/14 23:44
4F：推 kee32:推樓上，滾輪最大的功能就是讓初學者受傷 06/14 23:44
5F：推 JackBaska:RIP...QQ 好險有前輩指點,教我先從靠牆開始,不然我應該 06/14 23:45
6F：→ JackBaska:也是RIP了 XD 06/14 23:45
7F：→ eva19452002:請問滾輪是指健腹輪嗎？ 06/15 00:34
8F：推 brix:硬舉不錯，姿勢正確的話 06/15 07:04
9F：推 JackBaska:滾輪式健腹輪沒錯, XDD 硬舉真的好物,不過初學的話先玩 06/15 07:08
10F：→ JackBaska:直腿硬舉比較安全點 06/15 07:08
11F：→ likeastar:核心肌肉的訓練是重質不重量 以上推薦的動作其實對初學 06/15 11:37
12F：→ likeastar:者來說非常不適合 麻煩請找專人先訓練知道怎麼用核心肌 06/15 11:38
13F：→ likeastar:如果知道核心肌怎麼用才可以慢慢進階 06/15 11:39
14F：→ likeastar:核心肌肉 =/= 腹肌 它是很深層的肌肉 06/15 11:39
15F：→ alex800909:謝謝大家熱心的回覆,我會先試著彎腰搬西瓜. 06/15 17:37
16F：→ JackBaska:"彎腰" 您的回覆讓我冒汗了 QQ 06/15 18:06
17F：推 haozhen:練核心 最簡單的就是Plank 棒式撐體 有更簡單的嗎？ 06/15 21:35