作者likeastar ( )
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 工作後疲劳的问题
时间Fri Jun 14 19:21:03 2013
请以後不要弯腰搬西瓜了
请麻烦学会蹲下搬西瓜 弯腰本身这个动作对腰本来伤害就很大
久了以後 最常见的伤害就是脊椎间盘突出了
有几个肌肉可以加强跟保护你的腰
- 练核心肌肉: 这个要练对 不是腹肌就是核心肌 这是不正确的观念
建议你找1-1皮拉提斯老师教你什麽是核心肌
现在很多物理治疗师也有教皮拉提斯 找这个会比较好
- 练臀大肌的肌力: 他可以帮你多多少少减轻腰的负担
- ?减重? 这当然是在你体重在标准值之外的考量
请好好保护你的腰 带护腰带是最後不得已的选择了
※ 引述《alex800909 (alex)》之铭言：
: 我在一间西瓜行做了快一年了,因为每天都要一直弯腰搬西瓜
: 所以久而久之我的背已经开始痛了,假如我让身体向左转,向右转到一个角度後
: 就开始会痛,在那边也看到一位师父接西瓜到现在,手好像不能伸直了,
: 老实说我很怕我的背会变成职业伤害,那我现在为自己做的事情就是
: 休息时就转一下腰和背,想请问大家我还可以做什麽事情让自己的背
: 舒服一点,因为我很怕做个两年之後出现职业伤害,脊椎问题就糟了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.241.202.35
1F：推 JackBaska:推荐硬举 滚轮 06/14 20:04
2F：→ kodar7544:完完全全不推荐滚轮 06/14 23:11
3F：推 ayuayuayu:我用滚轮结果脊椎受伤一年才好QQ 06/14 23:44
4F：推 kee32:推楼上，滚轮最大的功能就是让初学者受伤 06/14 23:44
5F：推 JackBaska:RIP...QQ 好险有前辈指点,教我先从靠墙开始,不然我应该 06/14 23:45
6F：→ JackBaska:也是RIP了 XD 06/14 23:45
7F：→ eva19452002:请问滚轮是指健腹轮吗？ 06/15 00:34
8F：推 brix:硬举不错，姿势正确的话 06/15 07:04
9F：推 JackBaska:滚轮式健腹轮没错, XDD 硬举真的好物,不过初学的话先玩 06/15 07:08
10F：→ JackBaska:直腿硬举比较安全点 06/15 07:08
11F：→ likeastar:核心肌肉的训练是重质不重量 以上推荐的动作其实对初学 06/15 11:37
12F：→ likeastar:者来说非常不适合 麻烦请找专人先训练知道怎麽用核心肌 06/15 11:38
13F：→ likeastar:如果知道核心肌怎麽用才可以慢慢进阶 06/15 11:39
14F：→ likeastar:核心肌肉 =/= 腹肌 它是很深层的肌肉 06/15 11:39
15F：→ alex800909:谢谢大家热心的回覆,我会先试着弯腰搬西瓜. 06/15 17:37
16F：→ JackBaska:"弯腰" 您的回覆让我冒汗了 QQ 06/15 18:06
17F：推 haozhen:练核心 最简单的就是Plank 棒式撑体 有更简单的吗？ 06/15 21:35