作者tktktktk (TKTKTKTK)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手飲食請益
時間Fri Jun 14 02:00:22 2013
小弟飲食菜單如下
8:00 鮪魚蛋三明治(不加醬料) 小杯豆漿(大約有400cc)
10:00 三顆茶葉蛋(不吃蛋黃) 綜合蔬果汁(350cc)
12:00 公司叫的一般便當 基本上是盡量挑主菜白肉 或是少油炸的
15:00 三顆茶葉蛋(不吃蛋黃) 黃金豆豆漿(450cc)
18:00 自助餐 三樣青菜(大概都各半顆拳頭多) 主菜魚 雞肉 一碗白飯
10:00 上健身房前 半根香蕉
11:40 ~ 12:00 到家 吃小7買的 雞肉沙拉+三顆茶葉蛋(不吃蛋黃)+黃金豆豆漿(450cc)
另外每天都有喝水超過2000cc(保守估計
今天為止是小弟跑健身房第二..還第三..個星期
目前是178公分/70公斤 重訓30-40分 接著 慢跑有氧30分的訓練狀態 一星期六天
基本上每兩-三天就有教練課帶著 進度上應該是沒甚麼問題
另外補充幾點 因為在外工作的關係 (加上有點懶惰.. 所以才會都以小7能買到的食品
來補充蛋白質
那蛋黃部份 公司很多樹草 都丟去施肥了(忘記哪聽來的...
還有重訓時間比較晚是因為 我下班之後還要補習 所以下課才能運動
基本上都1點到1點半睡.. (好吧..馬上打臉..今天是因為要補課所以都延後了ˋˊ
然而因為教練目前也只有跟我說 可以多吃蛋白+豆漿這樣
所以想說除了到時候多請教教練 小弟也想在逛了許久的健身版問問各位前輩
想請教一下飲食部分有無需要"改善"的地方
或是還有什麼食品能替代的部分 因為豆漿 茶葉蛋 有時候也有點膩的...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.224.187
※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.224.187 (06/14 02:04)
1F：推 s321100566:好多蛋... 06/14 07:06
2F：→ keju:你要3顆蛋不吃蛋黃 ，不如買1或2顆蛋就好 ，好好把它吃完效果 06/14 08:02
3F：→ keju:還比較好，而且也不會浪費錢 06/14 08:04
4F：→ keju:不然就直接買乳清蛋白來吃 06/14 08:05
5F：推 JackBaska:推K大 如果單就"蛋白質"為目標,可以直接喝乳清 吃蛋盡量 06/14 08:16
6F：→ JackBaska:全蛋,主要是能補充"多種"營養 (印象中他的氨基酸種類多) 06/14 08:17
7F：推 bf:原po蛋黃都怎麼處理啊 一天就有9個蛋黃了耶 06/14 09:02
8F：→ bf:哦 看到了 丟掉XD 06/14 09:03
9F：→ ismeisme:蛋黃在哭泣.... 06/14 09:41
10F：推 kee32:還在不吃蛋黃，我的蛋都要哭了 06/14 09:43
看完各位前備的回應 感覺大家都很在意蛋黃阿XDDD
因為教練是叫我別吃蛋黃 但其實想想也覺得這樣有點浪費
另外K大提的乳清蛋白 因為小弟才剛開始訓練 所以沒有去想到乳清蛋白這方面
不過剛剛有爬文稍微查了一下 感覺上會比我吃茶葉蛋還有效果 而且又不浪費
這方面我會在詢問教練看看 先謝謝各位前備的建議
那其他方面的飲食還有需要改進嗎?
另外問一下 小7有賣統一出的"黑芝麻堅果飲" (300cc) 因為常常聽到板上有提到堅果
所以想請問這種飲品幫助大嗎?
※ 編輯: tktktktk 來自: 114.25.115.94 (06/14 10:52)
11F：→ reneeviolet: ^^^^^^ A_A 06/14 10:29
12F：推 kee32:是說沒有人勸原po不要吃"茶葉"蛋喔?怕蛋黃不怕鈉,還真是.... 06/14 10:39
13F：推 kee32:你的教練的教育不能等! 06/14 11:01
14F：→ ashin1069:其實練健身的的確有人會教不要吃蛋黃 不過那是因為 06/14 11:17
15F：→ ashin1069:通常這派會吃乳清 肌酸等其他輔助食品 且練習分量重 06/14 11:17
16F：→ ashin1069:一般人還是別浪費了吧 :P 06/14 11:18
17F：推 vincent11:茶葉蛋吃多不好，那鹽分太高了 06/14 16:27
看來茶葉蛋問題真的蠻大的 小7除了雞肉蛋沙拉 和 一包兩顆的溫泉蛋以外
好像沒什麼能替代茶葉蛋的部分了 而且上敘兩樣價錢都頗貴
目前想想應該就是乳清蛋白or自己準備水煮蛋了..吧
※ 編輯: tktktktk 來自: 114.25.115.94 (06/14 17:09)
18F：→ tomscott:沒事就不要碰統一的東西 06/14 17:09
19F：推 cx1211:簡單水煮蛋，把一張餐巾紙沾全濕，放入電鍋底，再把蛋放在 06/14 17:50
20F：→ cx1211:紙上，壓下去等跳起來再悶十分鐘，水煮蛋就完成了，不用再 06/14 17:51
21F：推 cx1211:燒水煮蛋喲！很方便！ 06/14 17:53
22F：推 buyo:都吃小7CP值很低啊 錢省下來買乳清還比較划算 06/14 22:14
23F：推 bider:真得嫌麻煩...關東煮裡面有XDD 那比較清淡一點 06/15 00:36
24F：→ patrick81625:茶葉蛋鈉很高 06/15 02:57
25F：推 zealeliot:感謝cx大提供方法 來試試 06/15 14:29