作者tktktktk (TKTKTKTK)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手饮食请益
时间Fri Jun 14 02:00:22 2013
小弟饮食菜单如下
8:00 鲔鱼蛋三明治(不加酱料) 小杯豆浆(大约有400cc)
10:00 三颗茶叶蛋(不吃蛋黄) 综合蔬果汁(350cc)
12:00 公司叫的一般便当 基本上是尽量挑主菜白肉 或是少油炸的
15:00 三颗茶叶蛋(不吃蛋黄) 黄金豆豆浆(450cc)
18:00 自助餐 三样青菜(大概都各半颗拳头多) 主菜鱼 鸡肉 一碗白饭
10:00 上健身房前 半根香蕉
11:40 ~ 12:00 到家 吃小7买的 鸡肉沙拉+三颗茶叶蛋(不吃蛋黄)+黄金豆豆浆(450cc)
另外每天都有喝水超过2000cc(保守估计
今天为止是小弟跑健身房第二..还第三..个星期
目前是178公分/70公斤 重训30-40分 接着 慢跑有氧30分的训练状态 一星期六天
基本上每两-三天就有教练课带着 进度上应该是没甚麽问题
另外补充几点 因为在外工作的关系 (加上有点懒惰.. 所以才会都以小7能买到的食品
来补充蛋白质
那蛋黄部份 公司很多树草 都丢去施肥了(忘记哪听来的...
还有重训时间比较晚是因为 我下班之後还要补习 所以下课才能运动
基本上都1点到1点半睡.. (好吧..马上打脸..今天是因为要补课所以都延後了ˋˊ
然而因为教练目前也只有跟我说 可以多吃蛋白+豆浆这样
所以想说除了到时候多请教教练 小弟也想在逛了许久的健身版问问各位前辈
想请教一下饮食部分有无需要"改善"的地方
或是还有什麽食品能替代的部分 因为豆浆 茶叶蛋 有时候也有点腻的...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.224.187
※ 编辑: tktktktk 来自: 114.43.224.187 (06/14 02:04)
1F：推 s321100566:好多蛋... 06/14 07:06
2F：→ keju:你要3颗蛋不吃蛋黄 ，不如买1或2颗蛋就好 ，好好把它吃完效果 06/14 08:02
3F：→ keju:还比较好，而且也不会浪费钱 06/14 08:04
4F：→ keju:不然就直接买乳清蛋白来吃 06/14 08:05
5F：推 JackBaska:推K大 如果单就"蛋白质"为目标,可以直接喝乳清 吃蛋尽量 06/14 08:16
6F：→ JackBaska:全蛋,主要是能补充"多种"营养 (印象中他的氨基酸种类多) 06/14 08:17
7F：推 bf:原po蛋黄都怎麽处理啊 一天就有9个蛋黄了耶 06/14 09:02
8F：→ bf:哦 看到了 丢掉XD 06/14 09:03
9F：→ ismeisme:蛋黄在哭泣.... 06/14 09:41
10F：推 kee32:还在不吃蛋黄，我的蛋都要哭了 06/14 09:43
看完各位前备的回应 感觉大家都很在意蛋黄阿XDDD
因为教练是叫我别吃蛋黄 但其实想想也觉得这样有点浪费
另外K大提的乳清蛋白 因为小弟才刚开始训练 所以没有去想到乳清蛋白这方面
不过刚刚有爬文稍微查了一下 感觉上会比我吃茶叶蛋还有效果 而且又不浪费
这方面我会在询问教练看看 先谢谢各位前备的建议
那其他方面的饮食还有需要改进吗?
另外问一下 小7有卖统一出的"黑芝麻坚果饮" (300cc) 因为常常听到板上有提到坚果
所以想请问这种饮品帮助大吗?
※ 编辑: tktktktk 来自: 114.25.115.94 (06/14 10:52)
11F：→ reneeviolet: ^^^^^^ A_A 06/14 10:29
12F：推 kee32:是说没有人劝原po不要吃"茶叶"蛋喔?怕蛋黄不怕钠,还真是.... 06/14 10:39
13F：推 kee32:你的教练的教育不能等! 06/14 11:01
14F：→ ashin1069:其实练健身的的确有人会教不要吃蛋黄 不过那是因为 06/14 11:17
15F：→ ashin1069:通常这派会吃乳清 肌酸等其他辅助食品 且练习分量重 06/14 11:17
16F：→ ashin1069:一般人还是别浪费了吧 :P 06/14 11:18
17F：推 vincent11:茶叶蛋吃多不好，那盐分太高了 06/14 16:27
看来茶叶蛋问题真的蛮大的 小7除了鸡肉蛋沙拉 和 一包两颗的温泉蛋以外
好像没什麽能替代茶叶蛋的部分了 而且上叙两样价钱都颇贵
目前想想应该就是乳清蛋白or自己准备水煮蛋了..吧
※ 编辑: tktktktk 来自: 114.25.115.94 (06/14 17:09)
18F：→ tomscott:没事就不要碰统一的东西 06/14 17:09
19F：推 cx1211:简单水煮蛋，把一张餐巾纸沾全湿，放入电锅底，再把蛋放在 06/14 17:50
20F：→ cx1211:纸上，压下去等跳起来再闷十分钟，水煮蛋就完成了，不用再 06/14 17:51
21F：推 cx1211:烧水煮蛋哟！很方便！ 06/14 17:53
22F：推 buyo:都吃小7CP值很低啊 钱省下来买乳清还比较划算 06/14 22:14
23F：推 bider:真得嫌麻烦...关东煮里面有XDD 那比较清淡一点 06/15 00:36
24F：→ patrick81625:茶叶蛋钠很高 06/15 02:57
25F：推 zealeliot:感谢cx大提供方法 来试试 06/15 14:29