※ 引述《xji4cj8 (其實沒有那麼寂寞)》之銘言： : [Monday] : Deadlift: 310 / 280 (Reps: 6, 8) : Chinup: (5x5) : Reverse-Grip Lateral Pulldown: 165 (5x5) : Low Row: 155 (5x5) : Shoulder Shrug: 75 (4x12) : Bicep Curl: 30 (3x12) 依序為 硬舉（猜測為直膝） 引體向上（應該是寬手正握） 窄握反手滑輪下拉（手心向自己 虎口朝外） 坐姿划船（低握 背闊為主） 聳肩 二頭彎舉 : [Wednesday] : Dumbbell Bench Press: 65 / 60 / 55 (Reps: 6, 8, 10) : Dumbbell Incline Press: 65 / 60 / 55 (Reps: 6, 8, 10) : Dumbbell Chest Flys: 35 (2x12) : Dumbbell Incline Chest Flys: 35 (2x12) : Dips: (5x8) : Triceps Extensions: 80 (4x12) : Lateral Pulldown: 160 (5x5) 啞鈴臥推舉（平推） 啞鈴上胸推舉 啞鈴飛鳥（猜測是平胸一組 上胸一組） 雙槓稱體 三頭伸展（坐姿或站姿皆可 應該是用啞鈴） 寬握滑輪下拉（類似引體向上的拉法） : [Friday] : Back Squat: 230 / 210 / 190 / 170 / 150 (Reps: 6, 8, 10, 12, 14) : Hamstring Curls: 125 (4x12) : Shoulder Press: 70 (5x5) : Rear-Delt Flys: 30 (4x12) : Side-Lateral Raises: 30 (4x12) 蹲舉 腿後彎矩（訓練股二頭） 肩推（應該是坐姿） 俯臥側平舉（或俯臥飛鳥 訓練後三角） 側平舉 : 有人可以幫忙翻譯嗎＠＠ : 他說他一個禮拜 : 只練三天 : 那不就其他時間都在有氧............ : 這樣訓練強度夠嗎。？ 不負責任翻譯下台一鞠躬 --

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