※ 引述《xji4cj8 (其实没有那麽寂寞)》之铭言： : [Monday] : Deadlift: 310 / 280 (Reps: 6, 8) : Chinup: (5x5) : Reverse-Grip Lateral Pulldown: 165 (5x5) : Low Row: 155 (5x5) : Shoulder Shrug: 75 (4x12) : Bicep Curl: 30 (3x12) 依序为 硬举（猜测为直膝） 引体向上（应该是宽手正握） 窄握反手滑轮下拉（手心向自己 虎口朝外） 坐姿划船（低握 背阔为主） 耸肩 二头弯举 : [Wednesday] : Dumbbell Bench Press: 65 / 60 / 55 (Reps: 6, 8, 10) : Dumbbell Incline Press: 65 / 60 / 55 (Reps: 6, 8, 10) : Dumbbell Chest Flys: 35 (2x12) : Dumbbell Incline Chest Flys: 35 (2x12) : Dips: (5x8) : Triceps Extensions: 80 (4x12) : Lateral Pulldown: 160 (5x5) 哑铃卧推举（平推） 哑铃上胸推举 哑铃飞鸟（猜测是平胸一组 上胸一组） 双杠称体 三头伸展（坐姿或站姿皆可 应该是用哑铃） 宽握滑轮下拉（类似引体向上的拉法） : [Friday] : Back Squat: 230 / 210 / 190 / 170 / 150 (Reps: 6, 8, 10, 12, 14) : Hamstring Curls: 125 (4x12) : Shoulder Press: 70 (5x5) : Rear-Delt Flys: 30 (4x12) : Side-Lateral Raises: 30 (4x12) 蹲举 腿後弯矩（训练股二头） 肩推（应该是坐姿） 俯卧侧平举（或俯卧飞鸟 训练後三角） 侧平举 : 有人可以帮忙翻译吗＠＠ : 他说他一个礼拜 : 只练三天 : 那不就其他时间都在有氧............ : 这样训练强度够吗。？ 不负责任翻译下台一鞠躬 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.20.69