作者gianxxxxx (喔啦嘟啦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 強者我朋友說下半身用有氧練就好了？
時間Thu Jun 13 14:06:39 2013
我有一個練的還不錯的朋友，也是三鐵、路跑、單車賽事頒獎台上的常客。
有次在我跟他聊健身時，他跟我說腿先不用練，用有氧練就好了。
我想他的有氧應該指的是飛輪和跑步機，但他的強度一定是超過有氧的心跳區間。
他也說過踩飛輪或訓練台如果還能看電視就是強度不夠
強度夠的話就只記得要呼吸而已
想請問一下，高強度的飛輪和跑步機，或是高強度間歇能否取代練腿？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.246.58
1F：推 FcuKobe:專業給推 06/13 14:35
2F：推 pchunter:有氧的心跳區間要怎麼計算？ 06/13 15:03
這我也不太清楚，算法好像不只一種
我就用心跳錶，輸入身高、體重、年齡，它就是自動算出來
3F：推 jaysuzuki:取向不同，看你要的是什麼 06/13 15:05
我想要變成馮迪索……
但我現在只比白雲好一點點 XD
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.25.246.58 (06/13 15:16)
4F：推 a9121042:馮迪索用三鐵的方式應該不太可行 肉量多起來反而影響成績 06/13 15:17
5F：→ lingray:如果是要變成馮迪索 那還是要練腿 06/13 15:18
6F：→ reneeviolet:不同個體，訓練方式亦不同！你朋友既然是賽事頒獎常客 06/13 15:31
7F：→ reneeviolet:體能自然不在話下，但不建議用他的標準套用在目前的你 06/13 15:32
8F：→ reneeviolet:除非你的基礎體能也跟他一樣紮實一樣強，否則，腿還是 06/13 15:33
9F：→ reneeviolet:要加減練啦...不然你跑著跑著也容易運動傷害啊... 06/13 15:33
10F：→ reneeviolet:這是一種保養、防護、預防的觀念。 06/13 15:34
11F：推 reneeviolet:一般的有氧心跳區間是指60%～80%MHR 06/13 15:36
12F：→ reneeviolet:最大心跳率MHR＝２０６.９－０.６７＊年齡 06/13 15:37
13F：→ laizin:這已經是人云亦云的話題了 06/13 15:38
14F：推 hsin0514:我想要Jeff Seid的身材 06/13 15:41
15F：→ keju:基本的肌力跟心肺能力不夠的話 ，高強度有氧很容易受傷喔 ！ 06/13 15:49
16F：→ keju:用高強度有氧取代腿部訓練好像有點本末倒置 06/13 15:51
17F：推 DLCSEA:腿不練重訓 用有氧練很容易膝蓋爆掉... 06/13 16:12
18F：→ DLCSEA:我以前也試過用高阻力快速爬坡 膝蓋的髕骨就爆了.. 06/13 16:13
19F：推 ashin1069:你朋友不是你，你也不是你朋友 06/13 16:14
20F：→ DLCSEA:這種東西千萬別亂學人 之前在操場練雙槓 一個男學生經過看 06/13 16:14
21F：→ ashin1069:他的條件已經算完備，但不是每個人都適合 06/13 16:15
22F：→ DLCSEA:我練的好玩 也手臂撐上去練 結果摔下來 還肌肉拉傷... 06/13 16:15
23F：→ DLCSEA:我以前是練好幾年都這樣練..而他若沒基礎 就想模仿..很容易 06/13 16:16
24F：推 taff:樓上...我在中大的操場也遇過類似的事....而且男生的女友還在 06/13 16:16
25F：→ DLCSEA:受傷 06/13 16:16
26F：→ taff:旁邊....最後被女友扶著離開...囧＞ 06/13 16:17
27F：→ DLCSEA:XD 他就是旁邊還跟著一個女生 應該是想耍帥吧... 06/13 16:17
28F：推 Alvinxxx:他的意思是要你做有氧要緊啦都類白雲了 06/13 16:18
29F：→ powerclean:腿不作肌力訓練怎麼可能可以粗到哪裡.... 06/13 17:59
30F：→ willie666666:我可以肯定你朋友絕對稱不上強者 06/13 18:02
31F：推 jaysuzuki:有些長年跑步的阿北腿還是可以有點可觀的圍度啦 06/13 18:11
32F：推 loften:用鍛鍊紅肌的方法來練白肌 效果很差而已 06/13 18:18
33F：→ loften:我猜他應該只是單純希望你先減脂 06/13 18:18
34F：推 signm:就間歇運動阿，很累但很有效 06/13 18:35
35F：推 signm:不過初學者不太建議 06/13 18:37
36F：推 signm:其實任何運動都可以玩間歇，只是飛輪比較不傷膝蓋 06/13 18:45
37F：→ signm:玩間歇一定會進入無氧，會有至死後生感覺 06/13 18:48
38F：→ signm:就如你朋友說的，是可以練下半身 06/13 18:50
39F：推 Fedorov:健身目的不同 方法就不同 06/13 19:26
40F：推 airphone:人家都說是三鐵、路跑、單車賽事頒獎台上的常客 06/13 19:33
41F：→ airphone:還可以不練腿,這鐵定是他有氧訓練強度超猛 06/13 19:34
42F：推 airphone:加上膝蓋還可以壯壯...........天生神力? 06/13 19:39
43F：推 TSFM:不過我間歇跑不到5次腿就不會酸了..累是一樣累 06/13 19:42
44F：→ kairi:他只是說"先"不用，不是永遠都不用 06/13 22:24
45F：推 cystal:練得還不錯不夠客觀 但頒獎台上的常客就很客觀了 06/13 23:01
46F：→ laizin:如果也有沒重訓的選手也是常客呢 06/14 00:26
47F：→ laizin:所以才認為很容易人云亦云 06/14 00:26
48F：→ laizin:我說錯了 總之就是有練沒練都凸到頒獎台上的意思 06/14 00:27
49F：推 Nono1986:可以啊，比１０年後誰的膝蓋軟骨多 06/16 16:00
50F：→ woody1good:↑XD 06/17 20:02
51F：推 officina: 我下半身都用高跟鞋練 但就算妳女生 我也不會建議妳XDXD 10/12 00:30
52F：→ officina: 我沒重訓前是這樣沒錯QQ 我有在想 算有氧還無氧?XDXD 10/12 00:31
53F：→ officina: 應該有重訓成分吧？因為會長肌肉QQ 但走路又算有氧？ 10/12 00:42