作者gianxxxxx (喔啦嘟啦)
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标题[问题] 强者我朋友说下半身用有氧练就好了？
时间Thu Jun 13 14:06:39 2013
我有一个练的还不错的朋友，也是三铁、路跑、单车赛事颁奖台上的常客。
有次在我跟他聊健身时，他跟我说腿先不用练，用有氧练就好了。
我想他的有氧应该指的是飞轮和跑步机，但他的强度一定是超过有氧的心跳区间。
他也说过踩飞轮或训练台如果还能看电视就是强度不够
强度够的话就只记得要呼吸而已
想请问一下，高强度的飞轮和跑步机，或是高强度间歇能否取代练腿？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.246.58
1F：推 FcuKobe:专业给推 06/13 14:35
2F：推 pchunter:有氧的心跳区间要怎麽计算？ 06/13 15:03
这我也不太清楚，算法好像不只一种
我就用心跳表，输入身高、体重、年龄，它就是自动算出来
3F：推 jaysuzuki:取向不同，看你要的是什麽 06/13 15:05
我想要变成冯迪索……
但我现在只比白云好一点点 XD
※ 编辑: gianxxxxx 来自: 114.25.246.58 (06/13 15:16)
4F：推 a9121042:冯迪索用三铁的方式应该不太可行 肉量多起来反而影响成绩 06/13 15:17
5F：→ lingray:如果是要变成冯迪索 那还是要练腿 06/13 15:18
6F：→ reneeviolet:不同个体，训练方式亦不同！你朋友既然是赛事颁奖常客 06/13 15:31
7F：→ reneeviolet:体能自然不在话下，但不建议用他的标准套用在目前的你 06/13 15:32
8F：→ reneeviolet:除非你的基础体能也跟他一样紮实一样强，否则，腿还是 06/13 15:33
9F：→ reneeviolet:要加减练啦...不然你跑着跑着也容易运动伤害啊... 06/13 15:33
10F：→ reneeviolet:这是一种保养、防护、预防的观念。 06/13 15:34
11F：推 reneeviolet:一般的有氧心跳区间是指60%～80%MHR 06/13 15:36
12F：→ reneeviolet:最大心跳率MHR＝２０６.９－０.６７＊年龄 06/13 15:37
13F：→ laizin:这已经是人云亦云的话题了 06/13 15:38
14F：推 hsin0514:我想要Jeff Seid的身材 06/13 15:41
15F：→ keju:基本的肌力跟心肺能力不够的话 ，高强度有氧很容易受伤喔 ！ 06/13 15:49
16F：→ keju:用高强度有氧取代腿部训练好像有点本末倒置 06/13 15:51
17F：推 DLCSEA:腿不练重训 用有氧练很容易膝盖爆掉... 06/13 16:12
18F：→ DLCSEA:我以前也试过用高阻力快速爬坡 膝盖的髌骨就爆了.. 06/13 16:13
19F：推 ashin1069:你朋友不是你，你也不是你朋友 06/13 16:14
20F：→ DLCSEA:这种东西千万别乱学人 之前在操场练双杠 一个男学生经过看 06/13 16:14
21F：→ ashin1069:他的条件已经算完备，但不是每个人都适合 06/13 16:15
22F：→ DLCSEA:我练的好玩 也手臂撑上去练 结果摔下来 还肌肉拉伤... 06/13 16:15
23F：→ DLCSEA:我以前是练好几年都这样练..而他若没基础 就想模仿..很容易 06/13 16:16
24F：推 taff:楼上...我在中大的操场也遇过类似的事....而且男生的女友还在 06/13 16:16
25F：→ DLCSEA:受伤 06/13 16:16
26F：→ taff:旁边....最後被女友扶着离开...囧＞ 06/13 16:17
27F：→ DLCSEA:XD 他就是旁边还跟着一个女生 应该是想耍帅吧... 06/13 16:17
28F：推 Alvinxxx:他的意思是要你做有氧要紧啦都类白云了 06/13 16:18
29F：→ powerclean:腿不作肌力训练怎麽可能可以粗到哪里.... 06/13 17:59
30F：→ willie666666:我可以肯定你朋友绝对称不上强者 06/13 18:02
31F：推 jaysuzuki:有些长年跑步的阿北腿还是可以有点可观的围度啦 06/13 18:11
32F：推 loften:用锻链红肌的方法来练白肌 效果很差而已 06/13 18:18
33F：→ loften:我猜他应该只是单纯希望你先减脂 06/13 18:18
34F：推 signm:就间歇运动阿，很累但很有效 06/13 18:35
35F：推 signm:不过初学者不太建议 06/13 18:37
36F：推 signm:其实任何运动都可以玩间歇，只是飞轮比较不伤膝盖 06/13 18:45
37F：→ signm:玩间歇一定会进入无氧，会有至死後生感觉 06/13 18:48
38F：→ signm:就如你朋友说的，是可以练下半身 06/13 18:50
39F：推 Fedorov:健身目的不同 方法就不同 06/13 19:26
40F：推 airphone:人家都说是三铁、路跑、单车赛事颁奖台上的常客 06/13 19:33
41F：→ airphone:还可以不练腿,这铁定是他有氧训练强度超猛 06/13 19:34
42F：推 airphone:加上膝盖还可以壮壮...........天生神力? 06/13 19:39
43F：推 TSFM:不过我间歇跑不到5次腿就不会酸了..累是一样累 06/13 19:42
44F：→ kairi:他只是说"先"不用，不是永远都不用 06/13 22:24
45F：推 cystal:练得还不错不够客观 但颁奖台上的常客就很客观了 06/13 23:01
46F：→ laizin:如果也有没重训的选手也是常客呢 06/14 00:26
47F：→ laizin:所以才认为很容易人云亦云 06/14 00:26
48F：→ laizin:我说错了 总之就是有练没练都凸到颁奖台上的意思 06/14 00:27
49F：推 Nono1986:可以啊，比１０年後谁的膝盖软骨多 06/16 16:00
50F：→ woody1good:↑XD 06/17 20:02
51F：推 officina: 我下半身都用高跟鞋练 但就算你女生 我也不会建议你XDXD 10/12 00:30
52F：→ officina: 我没重训前是这样没错QQ 我有在想 算有氧还无氧?XDXD 10/12 00:31
53F：→ officina: 应该有重训成分吧？因为会长肌肉QQ 但走路又算有氧？ 10/12 00:42