作者rmp41102 (小明)
看板MuscleBeach
標題[討論] 請教大夥 一種胸的練法~
時間Mon Jun 10 22:48:37 2013
嗨 問個好~
小弟我最近這一個月開始接觸臥推
主要訓練：槓鈴臥推金字塔、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥
但 強者我朋友就教了我一種練法
練法如下：
臥推 推到沒力推不上去之後，把槓鈴下放到緊貼胸部(手持續出力)
接著捕手在後面補 往上抬離胸部約 15~20公分(這時吸氣)
再往下放(這時吐氣)，往上往下做50下 幾乎都靠捕手完成
上下的速度約 1秒鐘 2個上下
練完確實 手都抬不起來，不過感覺容易受傷~
而且感覺 捕手也練的蠻多的 -.-
大家有練過 或者知道這練法嗎? 是刺激到比較深層嗎?
謝謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.24.32
1F：推 p23j8a4b9z:50下 如果一個推100kg的 捕手要夠猛才行 06/10 23:22
2F：推 Suwasayo:找個當天練二頭的補手如何 XDDDDDD 06/10 23:52
3F：推 neverwin:我可以幫你 如果你不介意我二頭力竭的話~ 06/11 00:00
4F：推 andy66627:可能要很多補手… 06/11 00:04
5F：推 taff:二樓我大笑了XDDDDDDD 06/11 00:23
6F：推 bofay:可以訓練到二頭 前三角 前臂 斜方都會參與 ->補手 06/11 00:24
7F：推 linkevinlin:能確實力竭不受傷前提應該會蠻有效..不過捕手也太累XD 06/11 00:30
8F：→ lesfu:這樣……是你在幫他補二頭吧…… 06/11 00:30
9F：推 juor2:我是覺得drop會不會比較好~不然補手可能會先爆 06/11 01:18
10F：推 shengyuhuang:做到沒力後再做伏立挺身100下效果應該一樣! 06/11 07:52
11F：→ yurikim:XD 二頭力竭那不就慘了 06/11 12:00
12F：→ shadowwall:這呼吸順序不是反了嗎？ 06/11 12:06