作者rmp41102 (小明)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 请教大夥 一种胸的练法~
时间Mon Jun 10 22:48:37 2013
嗨 问个好~
小弟我最近这一个月开始接触卧推
主要训练：杠铃卧推金字塔、哑铃卧推、哑铃飞鸟
但 强者我朋友就教了我一种练法
练法如下：
卧推 推到没力推不上去之後，把杠铃下放到紧贴胸部(手持续出力)
接着捕手在後面补 往上抬离胸部约 15~20公分(这时吸气)
再往下放(这时吐气)，往上往下做50下 几乎都靠捕手完成
上下的速度约 1秒钟 2个上下
练完确实 手都抬不起来，不过感觉容易受伤~
而且感觉 捕手也练的蛮多的 -.-
大家有练过 或者知道这练法吗? 是刺激到比较深层吗?
谢谢大家~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.24.32
1F：推 p23j8a4b9z:50下 如果一个推100kg的 捕手要够猛才行 06/10 23:22
2F：推 Suwasayo:找个当天练二头的补手如何 XDDDDDD 06/10 23:52
3F：推 neverwin:我可以帮你 如果你不介意我二头力竭的话~ 06/11 00:00
4F：推 andy66627:可能要很多补手… 06/11 00:04
5F：推 taff:二楼我大笑了XDDDDDDD 06/11 00:23
6F：推 bofay:可以训练到二头 前三角 前臂 斜方都会参与 ->补手 06/11 00:24
7F：推 linkevinlin:能确实力竭不受伤前提应该会蛮有效..不过捕手也太累XD 06/11 00:30
8F：→ lesfu:这样……是你在帮他补二头吧…… 06/11 00:30
9F：推 juor2:我是觉得drop会不会比较好~不然补手可能会先爆 06/11 01:18
10F：推 shengyuhuang:做到没力後再做伏立挺身100下效果应该一样! 06/11 07:52
11F：→ yurikim:XD 二头力竭那不就惨了 06/11 12:00
12F：→ shadowwall:这呼吸顺序不是反了吗？ 06/11 12:06