作者aaaching (雨停後 我放棄)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 是否該使用乳清蛋白?
時間Mon Jun 10 15:32:22 2013
※ 引述《aaaching (雨停後 我放棄)》之銘言：
: 大家好，小弟自從數年前就以減肥為志向，已從78減到68左右(身高173)
: 有些人說我看起來太瘦 (因為頭滿大的 >///< )，但是肚子和大腿的肉卻是怎麼也消不掉
: 近一年來我一周平均上健身房三次，主要是一小時重訓 + 30分鐘的有氧(慢跑或腳踏車)，近兩個月來更提升到約1小時的有氧
: 不過效果還是有限…
: 最近找了不少關於乳清蛋白的文章，據說也可以降低食慾和幫助燃燒脂肪
: ( http://blog.udn.com/nasaxo/5071456 )
: 所以在想說是不是也來搭配個乳清蛋白
: 我爬了文章和，發現大部分使用乳清蛋白的都是想要增重的朋友，
: 但我只是希望可以增加肌肉的比例 (就是降低體脂啦)，因為肌肉可以消耗比較多的熱量。
: 剛好現在人在國外，買乳清蛋白比台灣便宜，所以有在考慮是否要開始使用乳清蛋白。
: EAS® Myoplex® Lite (http://www.milkplushk.com/Allin1Search.asp?Action=PRODUCTCODE&PC=413)
: 1.9 oz 約台幣2,000
: GNC STBY 100% WHEY Protein (http://www.gnc.com.tw/product/203)
: 3LB約台幣2,240
: 可以給點意見嗎? 感謝
感謝大家的意見，我想還是直接回覆一下，不然一直推文好累 囧
我的體脂肪是24%左右 上半身算滿瘦的(舉手時都可以看到肋骨)
但所有肥肉幾乎都集中在肚子、屁股和大腿
(為怕大家倒胃，相片就先不PO了 XDD)
胸肌有練出一些，但還沒什麼型
三餐的話，早餐通常是麵包類(常會夾火腿蔬菜起士)配咖啡或牛奶
午餐帶便當，會有蔬菜和肉(1:1)和飯，白飯我會盡量少吃
(只能盡量，因為我發現中午飯吃太少，下午很快就餓了
到時候還是要再吃其他東西)
晚餐要上健身房時就吃一杯燕麥 (因為沒吃會沒體力)
沒上時就回家吃，回家吃的話就也是有菜肉飯 一樣白飯會盡量少吃
(盡量吃青菜)也只吃七分飽 然後其他什麼點心飲料當然是幾乎不吃
其實我最想要知道的是，我這樣的邏輯對不對：
使用乳清蛋白→增加肌肉 → 加速熱量燃燒 → 降低體脂肪
我的目標是先瘦肚子和下半身，當然如果有肌肉就更完美了~
再次感謝大家的幫忙~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 176.16.239.4
1F：→ bofay:使用乳清蛋白->訓練不足->多餘熱量脂肪->增加體脂肪 06/10 15:38
2F：推 kee32:你的邏輯大錯特錯,省略太多東西了 >_< 06/10 15:39
3F：推 yodxxxd:晚上只吃燕麥 看來強度很低 06/10 15:40
4F：→ ac897u000:扎實訓練肌肉量->有氧->搭配低脂充沛飲食->堅持->身材 06/10 15:42
5F：→ keju:首先要瘦哪裡是沒辦法決定的 ，只能訓練特定部位提高肌肉量 06/10 15:45
6F：→ lingray:光是白飯盡量少吃就整個失敗 06/10 15:48
7F：→ keju:再來是運動前一小時請盡量補充醣類跟一點蛋白質 ，但是熱量 06/10 15:48
8F：→ keju:不要超過你的運動量，大概抓一半差不多 06/10 15:49
9F：→ keju:乳清要喝盡可能在運動完30分鐘內解決 ，效果比較好 06/10 15:50
10F：推 RazorDeGay:本宅以前也有類似困擾 後來重訓+有氧並進 1年就有成果 06/10 17:51