作者aaaching (雨停後 我放弃)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 是否该使用乳清蛋白?
时间Mon Jun 10 15:32:22 2013
※ 引述《aaaching (雨停後 我放弃)》之铭言：
: 大家好，小弟自从数年前就以减肥为志向，已从78减到68左右(身高173)
: 有些人说我看起来太瘦 (因为头满大的 >///< )，但是肚子和大腿的肉却是怎麽也消不掉
: 近一年来我一周平均上健身房三次，主要是一小时重训 + 30分钟的有氧(慢跑或脚踏车)，近两个月来更提升到约1小时的有氧
: 不过效果还是有限…
: 最近找了不少关於乳清蛋白的文章，据说也可以降低食慾和帮助燃烧脂肪
: ( http://blog.udn.com/nasaxo/5071456 )
: 所以在想说是不是也来搭配个乳清蛋白
: 我爬了文章和，发现大部分使用乳清蛋白的都是想要增重的朋友，
: 但我只是希望可以增加肌肉的比例 (就是降低体脂啦)，因为肌肉可以消耗比较多的热量。
: 刚好现在人在国外，买乳清蛋白比台湾便宜，所以有在考虑是否要开始使用乳清蛋白。
: EAS® Myoplex® Lite (http://www.milkplushk.com/Allin1Search.asp?Action=PRODUCTCODE&PC=413)
: 1.9 oz 约台币2,000
: GNC STBY 100% WHEY Protein (http://www.gnc.com.tw/product/203)
: 3LB约台币2,240
: 可以给点意见吗? 感谢
感谢大家的意见，我想还是直接回覆一下，不然一直推文好累 囧
我的体脂肪是24%左右 上半身算满瘦的(举手时都可以看到肋骨)
但所有肥肉几乎都集中在肚子、屁股和大腿
(为怕大家倒胃，相片就先不PO了 XDD)
胸肌有练出一些，但还没什麽型
三餐的话，早餐通常是面包类(常会夹火腿蔬菜起士)配咖啡或牛奶
午餐带便当，会有蔬菜和肉(1:1)和饭，白饭我会尽量少吃
(只能尽量，因为我发现中午饭吃太少，下午很快就饿了
到时候还是要再吃其他东西)
晚餐要上健身房时就吃一杯燕麦 (因为没吃会没体力)
没上时就回家吃，回家吃的话就也是有菜肉饭 一样白饭会尽量少吃
(尽量吃青菜)也只吃七分饱 然後其他什麽点心饮料当然是几乎不吃
其实我最想要知道的是，我这样的逻辑对不对：
使用乳清蛋白→增加肌肉 → 加速热量燃烧 → 降低体脂肪
我的目标是先瘦肚子和下半身，当然如果有肌肉就更完美了~
再次感谢大家的帮忙~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 176.16.239.4
1F：→ bofay:使用乳清蛋白->训练不足->多余热量脂肪->增加体脂肪 06/10 15:38
2F：推 kee32:你的逻辑大错特错,省略太多东西了 >_< 06/10 15:39
3F：推 yodxxxd:晚上只吃燕麦 看来强度很低 06/10 15:40
4F：→ ac897u000:扎实训练肌肉量->有氧->搭配低脂充沛饮食->坚持->身材 06/10 15:42
5F：→ keju:首先要瘦哪里是没办法决定的 ，只能训练特定部位提高肌肉量 06/10 15:45
6F：→ lingray:光是白饭尽量少吃就整个失败 06/10 15:48
7F：→ keju:再来是运动前一小时请尽量补充醣类跟一点蛋白质 ，但是热量 06/10 15:48
8F：→ keju:不要超过你的运动量，大概抓一半差不多 06/10 15:49
9F：→ keju:乳清要喝尽可能在运动完30分钟内解决 ，效果比较好 06/10 15:50
10F：推 RazorDeGay:本宅以前也有类似困扰 後来重训+有氧并进 1年就有成果 06/10 17:51