作者aaaching (雨停後 我放棄)
看板MuscleBeach
標題[問題] 是否該使用乳清蛋白?
時間Sun Jun 9 16:04:36 2013
大家好，小弟自從數年前就以減肥為志向，已從78減到68左右(身高173)
有些人說我看起來太瘦 (因為頭滿大的 >///< )，但是肚子和大腿的肉卻是怎麼也消不掉
近一年來我一周平均上健身房三次，主要是一小時重訓 + 30分鐘的有氧(慢跑或腳踏車)，近兩個月來更提升到約1小時的有氧
不過效果還是有限…
最近找了不少關於乳清蛋白的文章，據說也可以降低食慾和幫助燃燒脂肪
(
http://blog.udn.com/nasaxo/5071456 )
所以在想說是不是也來搭配個乳清蛋白
我爬了文章和，發現大部分使用乳清蛋白的都是想要增重的朋友，
但我只是希望可以增加肌肉的比例 (就是降低體脂啦)，因為肌肉可以消耗比較多的熱量。
剛好現在人在國外，買乳清蛋白比台灣便宜，所以有在考慮是否要開始使用乳清蛋白。
EAS® Myoplex® Lite (
http://www.milkplushk.com/Allin1Search.asp?Action=PRODUCTCODE&PC=413)
1.9 oz 約台幣2,000
GNC STBY 100% WHEY Protein (
http://www.gnc.com.tw/product/203)
3LB約台幣2,240
可以給點意見嗎? 感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 176.16.217.164
1F：推 JackBaska:'降低食慾是因為蛋白質立即性飽足感強,但耐飽性較差 06/09 16:07
2F：→ JackBaska:我覺得如果正常飲食的話,只需要做飲食內容的調整 06/09 16:08
3F：→ JackBaska:我最初用乳清的原因是因為飲食內容偏向素食,一周只吃兩 06/09 16:09
4F：→ JackBaska:兩次肉 礙於成本跟保存問題才開始用,但其實用不用還是 06/09 16:09
5F：→ JackBaska:看個人爽 XDD 06/09 16:10
6F：→ saininniang:燃脂劑 06/09 16:14
7F：推 bigfatgg:我自己乳清喝完還是會餓 正餐重要 06/09 17:09
8F：→ lexnero:保存容易和食用方便這兩個是很大的誘因，吸收度也好很多 06/09 18:23
9F：→ lexnero:不過再怎麼方便還是比不上正餐的均衡飲食重要 06/09 18:23
10F：→ aaaching:我的飲食算正常，早餐以麵包為主，午餐吃家裡的便當 06/09 19:02
11F：→ aaaching:但飯會少吃一點 晚餐有上健身房的話就只吃燕麥粥 06/09 19:02
12F：→ neverwin:來個體脂肪或照片啊 個人覺得你該調整晚餐先 06/09 19:10
13F：→ neverwin:想增加肌肉的話 碳水化合物要夠 不然吃蛋白質也只是燒 06/09 19:12
14F：→ neverwin:乳清的話 上www.bodybuilding.com 06/09 19:13
15F：→ neverwin:GNC三磅兩千多.. 你可以買便宜一半的 省下的錢買碳水吃 06/09 19:14
16F：推 freaky555:你三餐都怎吃 06/09 19:29
17F：→ aaaching:感謝大家的協助。我的早餐通常是麵包類配咖啡或牛奶 06/10 14:03
18F：→ aaaching:午餐帶便當 會有蔬菜 肉和飯 白飯我會盡量少吃 06/10 14:04
19F：→ aaaching:晚餐要上健身房時就吃一杯燕麥 沒上時就回家吃 06/10 14:05
20F：→ aaaching:回家吃的話就也是有菜肉飯 一樣白飯會盡量少吃 06/10 14:07
21F：→ aaaching:也只吃七分飽 然後其他什麼點心飲料當然是幾乎不吃 06/10 14:08
22F：→ aaaching:我的體脂肪是24%左右 上半身算滿瘦的(有時都可以看到肋骨 06/10 14:09
23F：→ aaaching:但肥肉都集中在肚子屁股和大腿 囧 06/10 14:15
24F：推 kee32:看樣子您以往應該很少運動 06/10 15:16
25F：推 kee32:我猜啦，你目前的運動強度應該很低，要操一點 06/10 15:29
26F：→ aaaching:我已經一個禮拜上健身房三次各兩小時(重訓一小時+ 06/13 18:21
27F：→ aaaching:有氧一小時) 了 上半身已經很瘦 但下半身就... 06/13 18:23