作者aaaching (雨停後 我放弃)
看板MuscleBeach
标题[问题] 是否该使用乳清蛋白?
时间Sun Jun 9 16:04:36 2013
大家好，小弟自从数年前就以减肥为志向，已从78减到68左右(身高173)
有些人说我看起来太瘦 (因为头满大的 >///< )，但是肚子和大腿的肉却是怎麽也消不掉
近一年来我一周平均上健身房三次，主要是一小时重训 + 30分钟的有氧(慢跑或脚踏车)，近两个月来更提升到约1小时的有氧
不过效果还是有限…
最近找了不少关於乳清蛋白的文章，据说也可以降低食慾和帮助燃烧脂肪
(
http://blog.udn.com/nasaxo/5071456 )
所以在想说是不是也来搭配个乳清蛋白
我爬了文章和，发现大部分使用乳清蛋白的都是想要增重的朋友，
但我只是希望可以增加肌肉的比例 (就是降低体脂啦)，因为肌肉可以消耗比较多的热量。
刚好现在人在国外，买乳清蛋白比台湾便宜，所以有在考虑是否要开始使用乳清蛋白。
EAS® Myoplex® Lite (
http://www.milkplushk.com/Allin1Search.asp?Action=PRODUCTCODE&PC=413)
1.9 oz 约台币2,000
GNC STBY 100% WHEY Protein (
http://www.gnc.com.tw/product/203)
3LB约台币2,240
可以给点意见吗? 感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 176.16.217.164
1F：推 JackBaska:'降低食慾是因为蛋白质立即性饱足感强,但耐饱性较差 06/09 16:07
2F：→ JackBaska:我觉得如果正常饮食的话,只需要做饮食内容的调整 06/09 16:08
3F：→ JackBaska:我最初用乳清的原因是因为饮食内容偏向素食,一周只吃两 06/09 16:09
4F：→ JackBaska:两次肉 碍於成本跟保存问题才开始用,但其实用不用还是 06/09 16:09
5F：→ JackBaska:看个人爽 XDD 06/09 16:10
6F：→ saininniang:燃脂剂 06/09 16:14
7F：推 bigfatgg:我自己乳清喝完还是会饿 正餐重要 06/09 17:09
8F：→ lexnero:保存容易和食用方便这两个是很大的诱因，吸收度也好很多 06/09 18:23
9F：→ lexnero:不过再怎麽方便还是比不上正餐的均衡饮食重要 06/09 18:23
10F：→ aaaching:我的饮食算正常，早餐以面包为主，午餐吃家里的便当 06/09 19:02
11F：→ aaaching:但饭会少吃一点 晚餐有上健身房的话就只吃燕麦粥 06/09 19:02
12F：→ neverwin:来个体脂肪或照片啊 个人觉得你该调整晚餐先 06/09 19:10
13F：→ neverwin:想增加肌肉的话 碳水化合物要够 不然吃蛋白质也只是烧 06/09 19:12
14F：→ neverwin:乳清的话 上www.bodybuilding.com 06/09 19:13
15F：→ neverwin:GNC三磅两千多.. 你可以买便宜一半的 省下的钱买碳水吃 06/09 19:14
16F：推 freaky555:你三餐都怎吃 06/09 19:29
17F：→ aaaching:感谢大家的协助。我的早餐通常是面包类配咖啡或牛奶 06/10 14:03
18F：→ aaaching:午餐带便当 会有蔬菜 肉和饭 白饭我会尽量少吃 06/10 14:04
19F：→ aaaching:晚餐要上健身房时就吃一杯燕麦 没上时就回家吃 06/10 14:05
20F：→ aaaching:回家吃的话就也是有菜肉饭 一样白饭会尽量少吃 06/10 14:07
21F：→ aaaching:也只吃七分饱 然後其他什麽点心饮料当然是几乎不吃 06/10 14:08
22F：→ aaaching:我的体脂肪是24%左右 上半身算满瘦的(有时都可以看到肋骨 06/10 14:09
23F：→ aaaching:但肥肉都集中在肚子屁股和大腿 囧 06/10 14:15
24F：推 kee32:看样子您以往应该很少运动 06/10 15:16
25F：推 kee32:我猜啦，你目前的运动强度应该很低，要操一点 06/10 15:29
26F：→ aaaching:我已经一个礼拜上健身房三次各两小时(重训一小时+ 06/13 18:21
27F：→ aaaching:有氧一小时) 了 上半身已经很瘦 但下半身就... 06/13 18:23