作者lorl (lorl)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問關於"遲發性肌肉痠痛"一些問題
時間Sat Jun 8 12:03:19 2013
大家好
小弟因為一個禮拜大都短暫運動個一兩天
所以伏地挺身或仰臥起坐常常做完就是痛個2.3天
連打個噴嚏整個身體都又酸又痛
相信大家也有經驗
小弟也一直以為是所謂的乳酸堆積
但查過後才發現原來叫遲發性肌肉痠痛
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以上是廢話
看了很多資訊 紓解的答案都與眾不同
有人說熱敷 泡熱水澡
也有人說冰敷幾天在熱敷
更有人說酸痛的時後繼續持續運動 酸痛會漸漸消失
當然也有最普遍的答案---酸痛就停止運動
還有問過體育背景朋友
有答案是伏地挺身做到沒力才有效 第二天酸痛 繼續做到沒力 越酸越有用等答案
我想在運動之前先培養正確觀念 避免運動傷害
請大大指教 謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.146.25
1F：推 mbdd:全世界的趨勢都在找出如何高強度訓練下不會疲勞 06/08 12:05
2F：→ mbdd:只有台灣是逆向思考 覺得越酸越有效~ 06/08 12:06
3F：推 bofay:推mb大 xD 06/08 12:15
4F：推 kodar7544: mbdd:高強度訓練不產生疲勞->才是高效率 06/08 12:20
5F：推 solshaer:沒錯 06/08 12:38
6F：→ chungg:重點不是應該提高運動頻率讓身體習慣嗎？一個禮拜只運動一 06/08 13:23
7F：→ chungg:兩天，身體永遠不會適應，解決酸痛不過是治標不治本 06/08 13:23
8F：推 blkoetsm44:藉此問一下 所以高強度訓練不疲勞 一周要練很多天嗎 06/08 13:30
9F：→ blkoetsm44:意思就是 練完不痠痛->隔天繼續練這樣嗎? 06/08 13:31
10F：推 mbdd:每天高強度訓練-->還是要帶入超補償的理論 06/08 14:25
11F：→ mbdd:就是說 強度不能下降 但訓練量要有高低變化 06/08 14:26
12F：→ mbdd:但是在開始這樣練之前 必須要先了解自己身體準備好了沒? 06/08 14:26
13F：→ mbdd:器官和肌肉是否有足夠的能力應付高強度 適應的前提是恢復 06/08 14:28
14F：→ mbdd:基本上至少要經過一年有結構與明確的訓練才OK 06/08 14:30
15F：推 haozhen:推樓上 訓練量要有高低變化 06/08 15:08
16F：推 albertfeng:痠痛就休息,有足夠的休息才會更強壯 06/08 15:40
17F：推 shung106:mbdd大稀客XD 06/08 22:44
18F：→ steven211:我有過練球暑訓 連續幾天操體能 一開始吃不消 超痛苦 06/08 23:52
19F：→ steven211:也有感覺菜單有點重 練到拉傷 但學長說 我們也就照做 06/08 23:52
20F：→ steven211:好幾天沒休息 結果最後幾天突然絕得 疑 居然不痛 體能 06/08 23:53
21F：→ steven211:還變好 身體居然適應了 = =" 現在也不懂為啥會這樣 06/08 23:54
22F：→ steven211:但是一直以來的運動 現在還是覺得循序漸進 別受傷卡重要 06/08 23:54
23F：→ steven211:有傷就是該休息 硬做 以後身體老了就知道痛苦了 06/08 23:55
24F：→ lorl:感謝大大們解答 看來是需要循序漸進 讓身體習慣負荷後 在繼 06/09 01:16
25F：→ lorl:續追加 身體痠就休息 還是比較健康的原則 的確台灣人好像真 06/09 01:17
26F：→ lorl:m大講的事逆向思考 操到爆就對了 =口= 06/09 01:18
27F：→ faku:休息只是重點之一, 若光休息,營養不跟上試試看!! 差很多.. 06/09 23:52