作者lorl (lorl)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问关於"迟发性肌肉酸痛"一些问题
时间Sat Jun 8 12:03:19 2013
大家好
小弟因为一个礼拜大都短暂运动个一两天
所以伏地挺身或仰卧起坐常常做完就是痛个2.3天
连打个喷嚏整个身体都又酸又痛
相信大家也有经验
小弟也一直以为是所谓的乳酸堆积
但查过後才发现原来叫迟发性肌肉酸痛
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以上是废话
看了很多资讯 纾解的答案都与众不同
有人说热敷 泡热水澡
也有人说冰敷几天在热敷
更有人说酸痛的时後继续持续运动 酸痛会渐渐消失
当然也有最普遍的答案---酸痛就停止运动
还有问过体育背景朋友
有答案是伏地挺身做到没力才有效 第二天酸痛 继续做到没力 越酸越有用等答案
我想在运动之前先培养正确观念 避免运动伤害
请大大指教 谢谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.146.25
1F：推 mbdd:全世界的趋势都在找出如何高强度训练下不会疲劳 06/08 12:05
2F：→ mbdd:只有台湾是逆向思考 觉得越酸越有效~ 06/08 12:06
3F：推 bofay:推mb大 xD 06/08 12:15
4F：推 kodar7544: mbdd:高强度训练不产生疲劳->才是高效率 06/08 12:20
5F：推 solshaer:没错 06/08 12:38
6F：→ chungg:重点不是应该提高运动频率让身体习惯吗？一个礼拜只运动一 06/08 13:23
7F：→ chungg:两天，身体永远不会适应，解决酸痛不过是治标不治本 06/08 13:23
8F：推 blkoetsm44:藉此问一下 所以高强度训练不疲劳 一周要练很多天吗 06/08 13:30
9F：→ blkoetsm44:意思就是 练完不酸痛->隔天继续练这样吗? 06/08 13:31
10F：推 mbdd:每天高强度训练-->还是要带入超补偿的理论 06/08 14:25
11F：→ mbdd:就是说 强度不能下降 但训练量要有高低变化 06/08 14:26
12F：→ mbdd:但是在开始这样练之前 必须要先了解自己身体准备好了没? 06/08 14:26
13F：→ mbdd:器官和肌肉是否有足够的能力应付高强度 适应的前提是恢复 06/08 14:28
14F：→ mbdd:基本上至少要经过一年有结构与明确的训练才OK 06/08 14:30
15F：推 haozhen:推楼上 训练量要有高低变化 06/08 15:08
16F：推 albertfeng:酸痛就休息,有足够的休息才会更强壮 06/08 15:40
17F：推 shung106:mbdd大稀客XD 06/08 22:44
18F：→ steven211:我有过练球暑训 连续几天操体能 一开始吃不消 超痛苦 06/08 23:52
19F：→ steven211:也有感觉菜单有点重 练到拉伤 但学长说 我们也就照做 06/08 23:52
20F：→ steven211:好几天没休息 结果最後几天突然绝得 疑 居然不痛 体能 06/08 23:53
21F：→ steven211:还变好 身体居然适应了 = =" 现在也不懂为啥会这样 06/08 23:54
22F：→ steven211:但是一直以来的运动 现在还是觉得循序渐进 别受伤卡重要 06/08 23:54
23F：→ steven211:有伤就是该休息 硬做 以後身体老了就知道痛苦了 06/08 23:55
24F：→ lorl:感谢大大们解答 看来是需要循序渐进 让身体习惯负荷後 在继 06/09 01:16
25F：→ lorl:续追加 身体酸就休息 还是比较健康的原则 的确台湾人好像真 06/09 01:17
26F：→ lorl:m大讲的事逆向思考 操到爆就对了 =口= 06/09 01:18
27F：→ faku:休息只是重点之一, 若光休息,营养不跟上试试看!! 差很多.. 06/09 23:52