作者longarea (LoNg)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 一組一百下
時間Sat Jun 8 11:52:20 2013
※ 引述《longarea (LoNg)》之銘言：
: 前幾天看了健美人視界BLOG
: http://goo.gl/VYUHW
: 關於一組一百下的介紹
: 明天想要來嘗試一下 因為目前的菜單正好用了八周
: 想請問版上的各位有沒有人之前有做過這個訓練
: 爬過文沒什麼相關資訊
: 想問問看除了這個BLOG本身寫的那些還有沒有什麼需要注意的地方呢?
昨天做完了
當下真的十分的痠 可是感覺一下子就恢復了?!
今天除了腿內側(昨天拿W槓寬步蹲100下)前所未有的痠以外
其他部位好像沒有特別的痠痛感
不過不知道是不是心理作用 覺得胸肌有一點點脹
昨天執行上最大的困難大概有幾點
1. 第一次很難抓到100下適合的重量
昨天大概是用平常10RM的八分之一都差不多 可能會需要休息
休息的時間照原文 是剩下的次數換成秒數 ex 做了56下 剩44下就休44秒
所以之後要是再做一次的話 我應該會偏向抓重一點 寧可很酸休息
也不要100下無感XD
2. 器材使用
我是在學校做 星期五中午人滿少的 所以基本上都不太會影響到別人
我想之後可能要做100下的話要跟想一起輪用的人說明這組可能要久一點
相信他人可以接受吧?
因為我是各個肌群挑三個動作做100下 所以哪個器材沒人我就去用 這樣其實滿省時間的
然後做完以後多了一個疑問
昨天每一下我都有保持姿勢穩定 只是每一下的時間我就不知道要怎麼抓
還是說也一樣儘量2-0-4?
這樣的話可能我就用不到10RM的八分之一了
(或許下次來試試看 感受可能會大大不同)
歡迎討論!
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◆ From: 123.195.183.40
※ 編輯: longarea 來自: 123.195.183.40 (06/08 11:53)
1F：→ bofay:蹲舉還強調離心的話不是很建議 下背撐得住嗎？不過輕重量 06/08 11:58
2F：推 kee32:做到56下太重了啦，失去這種練法的意義 06/08 11:58
3F：→ bofay:應該是沒差 只是一定做不完而已-.- 06/08 11:58
4F：→ longarea:所以還是要找100下剛好做的完的重量嘛? 06/08 12:09
5F：→ longarea:喔蹲舉我沒有強調離心 我是指其他部份 蹲100下太哭了= = 06/08 12:09
6F：推 king622:似乎輕了點……最大肌力的30%應該較好 06/08 13:46
7F：→ king622:這種練法我都快速動作，不刻意慢 06/08 13:46
8F：推 firefoxriko:不是一百下可以一次做完的話，就可以加重了嗎 06/08 15:35
9F：→ kevin751021:100下建議放在最後一組收操 06/08 20:06
10F：→ longarea:king大 我是10RM的八分之一 最大肌力不只10RM的重量呀~ 06/08 22:37
11F：→ longarea:謝謝你們的建議! 06/08 22:37