作者longarea (LoNg)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 一组一百下
时间Sat Jun 8 11:52:20 2013
※ 引述《longarea (LoNg)》之铭言：
: 前几天看了健美人视界BLOG
: http://goo.gl/VYUHW
: 关於一组一百下的介绍
: 明天想要来尝试一下 因为目前的菜单正好用了八周
: 想请问版上的各位有没有人之前有做过这个训练
: 爬过文没什麽相关资讯
: 想问问看除了这个BLOG本身写的那些还有没有什麽需要注意的地方呢?
昨天做完了
当下真的十分的酸 可是感觉一下子就恢复了?!
今天除了腿内侧(昨天拿W杠宽步蹲100下)前所未有的酸以外
其他部位好像没有特别的酸痛感
不过不知道是不是心理作用 觉得胸肌有一点点胀
昨天执行上最大的困难大概有几点
1. 第一次很难抓到100下适合的重量
昨天大概是用平常10RM的八分之一都差不多 可能会需要休息
休息的时间照原文 是剩下的次数换成秒数 ex 做了56下 剩44下就休44秒
所以之後要是再做一次的话 我应该会偏向抓重一点 宁可很酸休息
也不要100下无感XD
2. 器材使用
我是在学校做 星期五中午人满少的 所以基本上都不太会影响到别人
我想之後可能要做100下的话要跟想一起轮用的人说明这组可能要久一点
相信他人可以接受吧?
因为我是各个肌群挑三个动作做100下 所以哪个器材没人我就去用 这样其实满省时间的
然後做完以後多了一个疑问
昨天每一下我都有保持姿势稳定 只是每一下的时间我就不知道要怎麽抓
还是说也一样尽量2-0-4?
这样的话可能我就用不到10RM的八分之一了
(或许下次来试试看 感受可能会大大不同)
欢迎讨论!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.183.40
※ 编辑: longarea 来自: 123.195.183.40 (06/08 11:53)
1F：→ bofay:蹲举还强调离心的话不是很建议 下背撑得住吗？不过轻重量 06/08 11:58
2F：推 kee32:做到56下太重了啦，失去这种练法的意义 06/08 11:58
3F：→ bofay:应该是没差 只是一定做不完而已-.- 06/08 11:58
4F：→ longarea:所以还是要找100下刚好做的完的重量嘛? 06/08 12:09
5F：→ longarea:喔蹲举我没有强调离心 我是指其他部份 蹲100下太哭了= = 06/08 12:09
6F：推 king622:似乎轻了点……最大肌力的30%应该较好 06/08 13:46
7F：→ king622:这种练法我都快速动作，不刻意慢 06/08 13:46
8F：推 firefoxriko:不是一百下可以一次做完的话，就可以加重了吗 06/08 15:35
9F：→ kevin751021:100下建议放在最後一组收操 06/08 20:06
10F：→ longarea:king大 我是10RM的八分之一 最大肌力不只10RM的重量呀~ 06/08 22:37
11F：→ longarea:谢谢你们的建议! 06/08 22:37