作者s321100566 (球球乙史耳豆格)
看板MuscleBeach
標題[問題]有關增胖
時間Fri Jun 7 05:03:04 2013
各位大家好，小弟我第一次發文，想請問各位一下
小弟本身170/50明顯過瘦
因為想增胖所以之前有去做過營養諮詢，醫生表示吃太少了
可是我真的吃不太下，所以醫生建議我喝牛奶，補充到一天至少2000大卡以上，喝了一陣子感覺沒有明顯變化
爬完文後想請問各位幾點
1.各位大大表示喝乳清不運動會對腎造成負擔，運動是只有氧運動嗎?還是說一般的重量訓練也算
2.以我的狀況要補充熱量還是蛋白質阿
3.喝乳清後會不會造成下一餐吃不下阿，因為看到有些大大都是當點心時間喝的
謝謝各位了，拜託幫一下我囉謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.78.224.218
1F：推 hochopin:你需要的是訓練...完全沒有訓練的計畫是要怎麼增? 06/07 05:13
2F：→ s321100566:所以我也需要排課表嗎?因為目前只是單純想增胖 06/07 05:42
3F：→ s321100566:家中有健身器材，平常會使用 06/07 05:43
4F：推 sawaina:好像瘦子想增重都很困擾...其實胖子要減肥也很困擾.. 06/07 06:51
5F：推 CaMper8850:想要增胖?意思是你想要只增加脂肪嗎? 06/07 08:05
6F：→ CaMper8850:另外你說平常會使用，其實這樣有說跟沒說一樣 06/07 08:05
7F：→ CaMper8850:什麼器材?如何使用?頻率多少? 有用不代表有效的用 06/07 08:06
8F：→ CaMper8850:然後發文時間你是剛起床還是沒睡?有睡的話是幾點睡? 06/07 08:07
9F：→ sdiaa:熱量蛋白質都要加 06/07 08:56
10F：→ dioxin125:沒課表又只是偶爾玩玩啞鈴的話就不用乳清了,沒效果 06/07 09:31
11F：→ dioxin125:而且開始運動,靠適當運動+固定三餐就能夠增加體重 06/07 09:32
12F：→ keju:增重需要運動加飲食配合 ，增肥只要多吃點垃圾食物就會很有效 06/07 10:01
13F：推 kee32:好孩子不挑食，通通都要吃;我從兒子兩歲開始就這樣教他了 06/07 11:33
14F：推 sephiroth128:吃完東西後!在多喝20cc的橄欖油吧!! 06/07 12:14
15F：推 swijo:三餐+消夜都加一份雞排珍奶 06/07 14:30
16F：推 JackBaska:增重比較推薦,增肥真的不太好,瘦皮猴學長增肥玩就悲劇了 06/07 14:32
17F：→ JackBaska:回不去了 XDDD 06/07 14:32
18F：推 JackBaska:建議熱量增加用澱粉跟蛋白類增加,脂肪細胞一旦鞏固要消 06/07 14:44
19F：→ JackBaska:就很痛苦了 06/07 14:44
20F：→ s321100566:真的很謝謝寄信的各位，因為我自己在家中有買了一整組 06/07 18:03
21F：→ s321100566:健身器材，所以每天都有固定在練，可是又沒有跑步，打 06/07 18:06
22F：→ s321100566:球等習慣練一陣子只是發現線條變明顯而已所以才想發文 06/07 18:06
23F：→ s321100566:問是不是我該先變胖，又怕吃增胖蛋白對身體造成負擔(因 06/07 18:06
24F：→ s321100566:為要我硬塞真的吃不下，已經少量多餐了，所以想改用飯 06/07 18:06
25F：→ s321100566:後用喝的方式)很想要衣服穿起來肩膀跟胸前是稱起來好 06/07 18:06
26F：→ s321100566:看的樣子呵呵目前訓練就是舉重那種練胸，15下一組，做3 06/07 18:06
27F：→ s321100566:組還有平躺手伸直把啞鈴往上舉(不知道專業名稱sorry, 06/07 18:07
28F：→ s321100566:有點像打鑼的玩具猩猩那種感覺) 06/07 18:07
29F：→ keju:我覺得你應該是要吃高蛋白及高熱量的食物 ，千萬不要先吃胖 06/07 20:54
30F：→ keju:吃胖才來減脂很辛苦 06/07 20:55
31F：→ kosan0112:如果只是想讓體重正常 不是健美等級 應該不用吃乳清吧? 06/07 22:19
32F：→ kosan0112:書上說 一般人 體重1公斤攝取0.8克蛋白質 06/07 22:22
33F：→ kosan0112:一般人即使做激烈運動也不建議超過每公斤1~1.6克 06/07 22:23
35F：→ kosan0112:另外你的[練一陣子]是多久?持續半年以上嗎? 繼續練下去 06/07 22:37
36F：推 NYUSTGod:吃肉啦 一直喝流質的幹嘛 狂吃馬鈴薯 飯 番薯 就會胖啦 06/07 23:02
37F：→ NYUSTGod:白吐司當點心狂嗑 06/07 23:02
38F：→ s321100566:可是食量小,一下就飽了,所以才想用喝的 06/08 00:44
39F：推 ebina:飽也要吃 訓練如是 否則怎會進步 06/08 01:18
40F：推 JackBaska:容易飽不用硬塞 改分餐就好了 一天五餐看控制食物內容 06/08 09:47
41F：→ JackBaska:跟總熱量 06/08 09:47
42F：推 JackBaska:有的人胖不起來是腸胃問題 原本的量就處理不來了 多塞 06/08 09:49
43F：→ JackBaska:更處理不來 06/08 09:49
44F：推 ohmygod0715:我以前吃不胖 高中的時候174/53 06/09 00:37
45F：→ ohmygod0715:靠重訓 現在174/68 06/09 00:37
46F：→ ohmygod0715:我食量比以前小 體重卻增加了 06/09 00:38
47F：→ ohmygod0715:重訓可能會讓吸收變好 或是跟壓力有關= = 06/09 00:39
48F：→ ohmygod0715:以前高中壓力大 06/09 00:40
49F：推 JackBaska:重訓會讓吸收力變好,我partner食量不變,但一起練後他體 06/09 06:35
50F：→ JackBaska:重就出現明顯的增加,吃的東西量沒變 但吸收力變好了 06/09 06:36
51F：推 lindaMARK:肌肉版好溫暖xD 03/03 14:06