作者s321100566 (球球乙史耳豆格)
看板MuscleBeach
标题[问题]有关增胖
时间Fri Jun 7 05:03:04 2013
各位大家好，小弟我第一次发文，想请问各位一下
小弟本身170/50明显过瘦
因为想增胖所以之前有去做过营养谘询，医生表示吃太少了
可是我真的吃不太下，所以医生建议我喝牛奶，补充到一天至少2000大卡以上，喝了一阵子感觉没有明显变化
爬完文後想请问各位几点
1.各位大大表示喝乳清不运动会对肾造成负担，运动是只有氧运动吗?还是说一般的重量训练也算
2.以我的状况要补充热量还是蛋白质阿
3.喝乳清後会不会造成下一餐吃不下阿，因为看到有些大大都是当点心时间喝的
谢谢各位了，拜托帮一下我罗谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.78.224.218
1F：推 hochopin:你需要的是训练...完全没有训练的计画是要怎麽增? 06/07 05:13
2F：→ s321100566:所以我也需要排课表吗?因为目前只是单纯想增胖 06/07 05:42
3F：→ s321100566:家中有健身器材，平常会使用 06/07 05:43
4F：推 sawaina:好像瘦子想增重都很困扰...其实胖子要减肥也很困扰.. 06/07 06:51
5F：推 CaMper8850:想要增胖?意思是你想要只增加脂肪吗? 06/07 08:05
6F：→ CaMper8850:另外你说平常会使用，其实这样有说跟没说一样 06/07 08:05
7F：→ CaMper8850:什麽器材?如何使用?频率多少? 有用不代表有效的用 06/07 08:06
8F：→ CaMper8850:然後发文时间你是刚起床还是没睡?有睡的话是几点睡? 06/07 08:07
9F：→ sdiaa:热量蛋白质都要加 06/07 08:56
10F：→ dioxin125:没课表又只是偶尔玩玩哑铃的话就不用乳清了,没效果 06/07 09:31
11F：→ dioxin125:而且开始运动,靠适当运动+固定三餐就能够增加体重 06/07 09:32
12F：→ keju:增重需要运动加饮食配合 ，增肥只要多吃点垃圾食物就会很有效 06/07 10:01
13F：推 kee32:好孩子不挑食，通通都要吃;我从儿子两岁开始就这样教他了 06/07 11:33
14F：推 sephiroth128:吃完东西後!在多喝20cc的橄榄油吧!! 06/07 12:14
15F：推 swijo:三餐+消夜都加一份鸡排珍奶 06/07 14:30
16F：推 JackBaska:增重比较推荐,增肥真的不太好,瘦皮猴学长增肥玩就悲剧了 06/07 14:32
17F：→ JackBaska:回不去了 XDDD 06/07 14:32
18F：推 JackBaska:建议热量增加用淀粉跟蛋白类增加,脂肪细胞一旦巩固要消 06/07 14:44
19F：→ JackBaska:就很痛苦了 06/07 14:44
20F：→ s321100566:真的很谢谢寄信的各位，因为我自己在家中有买了一整组 06/07 18:03
21F：→ s321100566:健身器材，所以每天都有固定在练，可是又没有跑步，打 06/07 18:06
22F：→ s321100566:球等习惯练一阵子只是发现线条变明显而已所以才想发文 06/07 18:06
23F：→ s321100566:问是不是我该先变胖，又怕吃增胖蛋白对身体造成负担(因 06/07 18:06
24F：→ s321100566:为要我硬塞真的吃不下，已经少量多餐了，所以想改用饭 06/07 18:06
25F：→ s321100566:後用喝的方式)很想要衣服穿起来肩膀跟胸前是称起来好 06/07 18:06
26F：→ s321100566:看的样子呵呵目前训练就是举重那种练胸，15下一组，做3 06/07 18:06
27F：→ s321100566:组还有平躺手伸直把哑铃往上举(不知道专业名称sorry, 06/07 18:07
28F：→ s321100566:有点像打锣的玩具猩猩那种感觉) 06/07 18:07
29F：→ keju:我觉得你应该是要吃高蛋白及高热量的食物 ，千万不要先吃胖 06/07 20:54
30F：→ keju:吃胖才来减脂很辛苦 06/07 20:55
31F：→ kosan0112:如果只是想让体重正常 不是健美等级 应该不用吃乳清吧? 06/07 22:19
32F：→ kosan0112:书上说 一般人 体重1公斤摄取0.8克蛋白质 06/07 22:22
33F：→ kosan0112:一般人即使做激烈运动也不建议超过每公斤1~1.6克 06/07 22:23
35F：→ kosan0112:另外你的[练一阵子]是多久?持续半年以上吗? 继续练下去 06/07 22:37
36F：推 NYUSTGod:吃肉啦 一直喝流质的干嘛 狂吃马铃薯 饭 番薯 就会胖啦 06/07 23:02
37F：→ NYUSTGod:白吐司当点心狂嗑 06/07 23:02
38F：→ s321100566:可是食量小,一下就饱了,所以才想用喝的 06/08 00:44
39F：推 ebina:饱也要吃 训练如是 否则怎会进步 06/08 01:18
40F：推 JackBaska:容易饱不用硬塞 改分餐就好了 一天五餐看控制食物内容 06/08 09:47
41F：→ JackBaska:跟总热量 06/08 09:47
42F：推 JackBaska:有的人胖不起来是肠胃问题 原本的量就处理不来了 多塞 06/08 09:49
43F：→ JackBaska:更处理不来 06/08 09:49
44F：推 ohmygod0715:我以前吃不胖 高中的时候174/53 06/09 00:37
45F：→ ohmygod0715:靠重训 现在174/68 06/09 00:37
46F：→ ohmygod0715:我食量比以前小 体重却增加了 06/09 00:38
47F：→ ohmygod0715:重训可能会让吸收变好 或是跟压力有关= = 06/09 00:39
48F：→ ohmygod0715:以前高中压力大 06/09 00:40
49F：推 JackBaska:重训会让吸收力变好,我partner食量不变,但一起练後他体 06/09 06:35
50F：→ JackBaska:重就出现明显的增加,吃的东西量没变 但吸收力变好了 06/09 06:36
51F：推 lindaMARK:肌肉版好温暖xD 03/03 14:06