作者bigbeezer (無)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食建議
時間Fri Jun 7 00:28:53 2013
以下是我的飲食狀況
每天都有安排不同部位的重量訓練
早餐 一杯無糖豆漿+小七49元蔬菜沙拉(配果醋醬)+雞胸肉兩片
加餐 茶葉蛋兩顆
午餐 自助餐(兩菜+一碗白飯)+現打果汁(葡萄柚汁不加糖)+些許水果
重訓前(約17:00) 香蕉半根
重訓後 把剩下半根吃完+蛋白質飲品
晚餐 小七49元蔬菜沙拉(配果醋醬)+水煮蛋兩顆+雞胸肉兩片
有氧後 吃個幾片土司
最近照這菜單吃
重訓後我通常會加35分鐘的有氧(通常都是跑步5KM，有時晚餐後會在去跑5KM)
有氧都是在吃完半根香蕉跟喝完蛋白質飲品後休息30分鐘左右開始
之前沒控制飲食時，做有氧都不會感覺很疲勞
但自從開始這樣吃後，感覺有氧到後段都會非常累
而且感覺重訓時重量有一點下降的感覺
不知是不是飲食的關係導致能量不足
因為即使吃過加餐後，有時還是會超餓
所以想請問一下這樣的飲食，有哪邊還需要加強的
我的身高173 體重74kg，有算了一下基代大概要1800
因為目前在減脂，深怕亂吃又吃超過熱量
想請問一下各位的意見，需要增加什麼飲食，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.15.125
1F：→ yamaha449:我覺得你會餓死耶 06/07 00:34
我真的有快餓死的感覺....
2F：推 Eallychang:減脂其實這菜單ok,建議沙拉不加醬料，茶葉蛋改水煮蛋 06/07 00:35
3F：→ Eallychang:要減脂本來就會降低力量，很正常 06/07 00:36
感謝~我有嘗試不加醬料，但時在吞不下去XD，茶葉蛋是因為在外面比較方便取得
如果在家通常都是自己水煮，只是覺得有氧無力雖然有達到燃燒脂肪的門檻
※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 00:43)
※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 00:44)
4F：推 laiweitin:我看了好餓...我170/65這菜單只夠我1.5餐耶 06/07 02:18
5F：推 xoxo999:同意樓上大大看法~我178/66我看了都餓XD 06/07 02:43
6F：推 cvbn7910:這樣吃有超過基代嗎!? 06/07 03:22
7F：→ kevinker:哈哈...最近這種文章好多喔 06/07 04:15
8F：→ keju:早餐吃太少 ，運動前吃太少 ，晚餐加一點澱粉類比較好 06/07 08:34
9F：→ keju:蛋白質跟營養攝取不足 ，我覺得你菜單減肌的成分比減脂高 06/07 08:39
感謝提供意見，那我早餐在增加全麥麵包或五穀的饅頭看看，運動前我會在補充多點
至於晚餐的話加顆地瓜不知道怎麼樣?!
10F：→ ismeisme:我已經吃完早餐看到這樣的份量還是覺得超餓! 06/07 09:00
※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 09:45)
11F：→ keju:根據黃阿文的健身聖經要維持或增肌 ，運動前要攝取 06/07 10:16
12F：→ keju:跟運動量相同的熱量 ，不過我是大概都攝取一半 ，以蛋白質跟 06/07 10:18
13F：→ keju:醣類為主 ，運動後則以蛋白質為主 ，減脂則澱粉類要佔飲食的2 06/07 10:22
14F：→ keju:25%左右 06/07 10:23
15F：推 aa740202:碳水化合物太少了吧! 爬個文看一下飲食比例分配 06/07 12:07
16F：→ aa740202:既然是減脂 那睡前為何要吃吐司@@ 然後早上都不多吃點? 06/07 12:09
抱歉可能我敘述錯誤，吃吐司是晚餐後又在跑步過後又餓了才會補充，早餐與其他正餐通常
我吃完都會很飽的感覺，今天再多吃點就有點脹..
※ 編輯: bigbeezer 來自: 163.13.136.197 (06/07 14:01)
※ 編輯: bigbeezer 來自: 163.13.136.197 (06/07 14:03)
17F：推 swijo:雞胸肉兩片叫太少? 我一餐吃一片就飽了 06/07 14:32
18F：推 luswtin:蛋白質看不出來攝取太少，有氧前再加點碳水化合物可能比 06/07 17:25
19F：→ luswtin:較不會那麼累 06/07 17:25
20F：推 lp2650056:我的感覺是你吃太少，你重訓那時間點結果中午只吃那樣? 06/07 17:26
21F：推 lp2650056:午餐增量，如果還是覺得虛，重訓前喝一杯乳清 06/07 17:28
謝謝樓上兩位提供意見，我今天嘗試早餐多吃一顆饅頭，中餐多加一到菜，訓練前在吃一
顆饅頭，這樣有氧的時候就沒有很虛了，我在多試試看幾天成效如何。
※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 20:02)