作者bigbeezer (无)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食建议
时间Fri Jun 7 00:28:53 2013
以下是我的饮食状况
每天都有安排不同部位的重量训练
早餐 一杯无糖豆浆+小七49元蔬菜沙拉(配果醋酱)+鸡胸肉两片
加餐 茶叶蛋两颗
午餐 自助餐(两菜+一碗白饭)+现打果汁(葡萄柚汁不加糖)+些许水果
重训前(约17:00) 香蕉半根
重训後 把剩下半根吃完+蛋白质饮品
晚餐 小七49元蔬菜沙拉(配果醋酱)+水煮蛋两颗+鸡胸肉两片
有氧後 吃个几片土司
最近照这菜单吃
重训後我通常会加35分钟的有氧(通常都是跑步5KM，有时晚餐後会在去跑5KM)
有氧都是在吃完半根香蕉跟喝完蛋白质饮品後休息30分钟左右开始
之前没控制饮食时，做有氧都不会感觉很疲劳
但自从开始这样吃後，感觉有氧到後段都会非常累
而且感觉重训时重量有一点下降的感觉
不知是不是饮食的关系导致能量不足
因为即使吃过加餐後，有时还是会超饿
所以想请问一下这样的饮食，有哪边还需要加强的
我的身高173 体重74kg，有算了一下基代大概要1800
因为目前在减脂，深怕乱吃又吃超过热量
想请问一下各位的意见，需要增加什麽饮食，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.15.125
1F：→ yamaha449:我觉得你会饿死耶 06/07 00:34
我真的有快饿死的感觉....
2F：推 Eallychang:减脂其实这菜单ok,建议沙拉不加酱料，茶叶蛋改水煮蛋 06/07 00:35
3F：→ Eallychang:要减脂本来就会降低力量，很正常 06/07 00:36
感谢~我有尝试不加酱料，但时在吞不下去XD，茶叶蛋是因为在外面比较方便取得
如果在家通常都是自己水煮，只是觉得有氧无力虽然有达到燃烧脂肪的门槛
※ 编辑: bigbeezer 来自: 220.134.15.125 (06/07 00:43)
※ 编辑: bigbeezer 来自: 220.134.15.125 (06/07 00:44)
4F：推 laiweitin:我看了好饿...我170/65这菜单只够我1.5餐耶 06/07 02:18
5F：推 xoxo999:同意楼上大大看法~我178/66我看了都饿XD 06/07 02:43
6F：推 cvbn7910:这样吃有超过基代吗!? 06/07 03:22
7F：→ kevinker:哈哈...最近这种文章好多喔 06/07 04:15
8F：→ keju:早餐吃太少 ，运动前吃太少 ，晚餐加一点淀粉类比较好 06/07 08:34
9F：→ keju:蛋白质跟营养摄取不足 ，我觉得你菜单减肌的成分比减脂高 06/07 08:39
感谢提供意见，那我早餐在增加全麦面包或五谷的馒头看看，运动前我会在补充多点
至於晚餐的话加颗地瓜不知道怎麽样?!
10F：→ ismeisme:我已经吃完早餐看到这样的份量还是觉得超饿! 06/07 09:00
※ 编辑: bigbeezer 来自: 220.134.15.125 (06/07 09:45)
11F：→ keju:根据黄阿文的健身圣经要维持或增肌 ，运动前要摄取 06/07 10:16
12F：→ keju:跟运动量相同的热量 ，不过我是大概都摄取一半 ，以蛋白质跟 06/07 10:18
13F：→ keju:醣类为主 ，运动後则以蛋白质为主 ，减脂则淀粉类要占饮食的2 06/07 10:22
14F：→ keju:25%左右 06/07 10:23
15F：推 aa740202:碳水化合物太少了吧! 爬个文看一下饮食比例分配 06/07 12:07
16F：→ aa740202:既然是减脂 那睡前为何要吃吐司@@ 然後早上都不多吃点? 06/07 12:09
抱歉可能我叙述错误，吃吐司是晚餐後又在跑步过後又饿了才会补充，早餐与其他正餐通常
我吃完都会很饱的感觉，今天再多吃点就有点胀..
※ 编辑: bigbeezer 来自: 163.13.136.197 (06/07 14:01)
※ 编辑: bigbeezer 来自: 163.13.136.197 (06/07 14:03)
17F：推 swijo:鸡胸肉两片叫太少? 我一餐吃一片就饱了 06/07 14:32
18F：推 luswtin:蛋白质看不出来摄取太少，有氧前再加点碳水化合物可能比 06/07 17:25
19F：→ luswtin:较不会那麽累 06/07 17:25
20F：推 lp2650056:我的感觉是你吃太少，你重训那时间点结果中午只吃那样? 06/07 17:26
21F：推 lp2650056:午餐增量，如果还是觉得虚，重训前喝一杯乳清 06/07 17:28
谢谢楼上两位提供意见，我今天尝试早餐多吃一颗馒头，中餐多加一到菜，训练前在吃一
颗馒头，这样有氧的时候就没有很虚了，我在多试试看几天成效如何。
※ 编辑: bigbeezer 来自: 220.134.15.125 (06/07 20:02)