作者Qion (珍惜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問有氧+肌肉訓練應該天天做嗎?
時間Thu Jun 6 00:06:44 2013
先自我介紹一下
女生 28歲 160/42
心肺功能不太好(心臟瓣膜脫垂所以也容易累 但其實這很常見無妨)
之前測過體脂肪 還有肌肉強度 但是現在忘記數字了
只記得在高-中-低的界線中，我上半身的肌肉比低還低了一大半(是只有5%!?)
下半身大約比低只低了一點(略好)
脂肪都明顯不足
最近開始健身，我的方式是快走跑步機(走7)，22分鐘，之後會流滿身汗
再接著做toytube上的"八分鐘練腹肌" 整個做完剛好30分鐘
都是隔天做(因為隔天洗頭一次 頭髮很長不想天天洗..)
但是我發現做完當下雖然會流很多汗 隔天卻完全沒感覺 不會累肌肉也不會痠痛@@
可是照理來說應該會肌肉痠痛所以隔天才要休息的
請問一下 這樣是我訓練的強度不足嗎??
應該要加強動作的正確性和確實度，還是增加頻率變成天天做??
我做完之後還喝一點高蛋白(之前朋友給的怕浪費)
目標是訓練核心肌群(腹肌背肌) 因為真的太單薄 肋骨時時掛在身上QQ
煩請給我一點建議~謝謝版友~
對了之前有加過健身房 但是最近有規畫無法再大手筆加入健身房
或是有經濟實惠的教練可以推薦?? 有需要嗎??
再次感謝~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.90.200
1F：→ milkdog:有讓妳真正用到肌力的只有八分鐘 試著多增加動作 也不要只 06/06 00:44
2F：→ milkdog:著重在腹肌 凡是大肌群的訓練動作(胸背腿)都可以慢慢加到 06/06 00:47
3F：→ milkdog:日常運動中. 總之 妳想加大肌肉質量 憑妳文中描述的運動方 06/06 00:48
4F：推 mamaya:真的好瘦哦...... 06/06 00:49
5F：→ milkdog:式 會非常非常慢. 06/06 00:49
6F：推 JackBaska:你的狀況我覺得可以優先做增肌,如果只做腹部訓練而沒有 06/06 13:51
7F：→ JackBaska:做飲食控制或是其他部位的訓練,很容易肚子堆油.... 06/06 13:52
8F：推 JackBaska:以目前的需求,可以用啞鈴練就好 買組調整式啞鈴吧 ~ 06/06 13:56
9F：推 yamaha449:說好的休息呢? 06/06 21:40
10F：→ Qion:是的 那我今天會再增加一個動作 那請問六樓大大如果是瘦子也 06/06 22:31
11F：→ Qion:需要控制卡路里攝取嗎? 因為我的確有小腹微凸的問題>"< 06/06 22:32
12F：→ Qion:以為是有點年紀女生都這樣 06/06 22:33