作者Qion (珍惜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问有氧+肌肉训练应该天天做吗?
时间Thu Jun 6 00:06:44 2013
先自我介绍一下
女生 28岁 160/42
心肺功能不太好(心脏瓣膜脱垂所以也容易累 但其实这很常见无妨)
之前测过体脂肪 还有肌肉强度 但是现在忘记数字了
只记得在高-中-低的界线中，我上半身的肌肉比低还低了一大半(是只有5%!?)
下半身大约比低只低了一点(略好)
脂肪都明显不足
最近开始健身，我的方式是快走跑步机(走7)，22分钟，之後会流满身汗
再接着做toytube上的"八分钟练腹肌" 整个做完刚好30分钟
都是隔天做(因为隔天洗头一次 头发很长不想天天洗..)
但是我发现做完当下虽然会流很多汗 隔天却完全没感觉 不会累肌肉也不会酸痛@@
可是照理来说应该会肌肉酸痛所以隔天才要休息的
请问一下 这样是我训练的强度不足吗??
应该要加强动作的正确性和确实度，还是增加频率变成天天做??
我做完之後还喝一点高蛋白(之前朋友给的怕浪费)
目标是训练核心肌群(腹肌背肌) 因为真的太单薄 肋骨时时挂在身上QQ
烦请给我一点建议~谢谢版友~
对了之前有加过健身房 但是最近有规画无法再大手笔加入健身房
或是有经济实惠的教练可以推荐?? 有需要吗??
再次感谢~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.90.200
1F：→ milkdog:有让你真正用到肌力的只有八分钟 试着多增加动作 也不要只 06/06 00:44
2F：→ milkdog:着重在腹肌 凡是大肌群的训练动作(胸背腿)都可以慢慢加到 06/06 00:47
3F：→ milkdog:日常运动中. 总之 你想加大肌肉质量 凭你文中描述的运动方 06/06 00:48
4F：推 mamaya:真的好瘦哦...... 06/06 00:49
5F：→ milkdog:式 会非常非常慢. 06/06 00:49
6F：推 JackBaska:你的状况我觉得可以优先做增肌,如果只做腹部训练而没有 06/06 13:51
7F：→ JackBaska:做饮食控制或是其他部位的训练,很容易肚子堆油.... 06/06 13:52
8F：推 JackBaska:以目前的需求,可以用哑铃练就好 买组调整式哑铃吧 ~ 06/06 13:56
9F：推 yamaha449:说好的休息呢? 06/06 21:40
10F：→ Qion:是的 那我今天会再增加一个动作 那请问六楼大大如果是瘦子也 06/06 22:31
11F：→ Qion:需要控制卡路里摄取吗? 因为我的确有小腹微凸的问题>"< 06/06 22:32
12F：→ Qion:以为是有点年纪女生都这样 06/06 22:33