※ 引述《HDview (新視野)》之銘言： : 最近開始有氧減脂肪 : 但是最近遇到一點問題 : 就是重訓重量持續往下掉 : 身高178 : 之前體重100kg時 最重 蹲舉100kg 臥推80kg 拉背90kg : 用http://0rz.tw/942rh 計算體脂肪 =33% 體重不含脂肪=67kg : 計算基礎代謝=1825大卡 : 後來開始有氧 : 每天有氧都持續90~120分鐘 : 或是先重訓完以後有氧60分鐘 : 每周都練蹲舉臥推拉背 : 到現在為止約六周 : 飲食一天都會喝兩杯乳清(一杯25g) : 熱量總量約2000大卡 : 現在體重90kg 最重剩下.. 蹲舉70kg 握推70kg 拉背80kg : 計算體脂肪=25.4% 體重不含脂肪=67.14kg : 算起來肌肉是沒有少很多才對 : 但是蹲舉一直掉 : 如果算上身上的肥肉重 蹲舉幾乎比之前推少了40kg了.... : 減脂跟重訓好像會互相抵銷 : 請問是否有甚麼我沒注意到的 : 還是這樣是正常 : 只能等減下來再衝? 我跟你差不多 不過我有氧和重訓的時間排開 而且排很開 早晚各10K 中午重訓 最重沒試過，平常都是做6RM蹲舉110KG，臥推90KG，闊背90KG，上背80KG 目前快兩個月，重訓沒退步也沒進步 我覺得可能是你吃得太少 我個人幾乎是兩小時吃一次 一次都是兩碗糙米五穀隨便的肉 沒辦法弄的時候會買雞蛋吐司豆漿反正會一直吃 吃稍微少一點就會退步很多 雖然我不是要減脂 我最近也沒測體脂肪 不過我兩個月下來腰圍少了10多公分 就算這樣一直吃減脂效果應該是不錯 你運動量也不小，盡量吃吧 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.142.207 哈哈我是學生啊~ 我平常就是一個多小時運動 現在就是把早上睡懶覺的時間多拿來跑步 最近早上的太陽曬得我好想死啊 10K都慢慢跑平均一小時上下搞定 重訓都半小時左右 現在就是一天都快兩個多小時運動吧~ 然後一禮拜會休息一兩天這樣 ※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.142.207 (06/05 22:54) 我也這麼覺得= = 不過有人問了我就說說好了 早上6點到八點這段時間會跑完一次，跑後才吃早餐，大概都吃吐司夾蛋加起司 然後煮一堆飯放便當盒帶到學校 中午12點去重訓 晚上有家教就吃外面，沒家教又是自己煮 吃飯時間大致上都是9點,11點,重訓完喝飲料休息一小時候吃飯大約是兩點 4點最後是六點，晚上跑完步會喝一杯綜合麥片泡大燕麥片方便XD 我的工作是教高中數物化，薪水不少有一個還是高一資優生要先修大學微積分的更多 所以還可以自己賺錢吃飯不靠家裡 而我是因為明年要跑步休閒環島才這樣練哈哈哈哈 ※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.142.207 (06/06 08:19) ※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.142.207 (06/06 08:20) 哈哈謝謝啦其實我一直很想問超人貼紙是哪招XD 其實我還好啦還有很多更猛的= = 我只是想分享給原PO在大量有氧下重訓不退步的經驗 只是他似乎不理我然後大家又一直著重在那個點上面有點無奈= = ※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.142.207 (06/06 14:37)