作者stmilk (我男的)
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标题Re: [问题] 有氧影响到重训
时间Wed Jun 5 13:15:39 2013
※ 引述《HDview (新视野)》之铭言：
: 最近开始有氧减脂肪
: 但是最近遇到一点问题
: 就是重训重量持续往下掉
: 身高178
: 之前体重100kg时 最重 蹲举100kg 卧推80kg 拉背90kg
: 用http://0rz.tw/942rh 计算体脂肪 =33% 体重不含脂肪=67kg
: 计算基础代谢=1825大卡
: 後来开始有氧
: 每天有氧都持续90~120分钟
: 或是先重训完以後有氧60分钟
: 每周都练蹲举卧推拉背
: 到现在为止约六周
: 饮食一天都会喝两杯乳清(一杯25g)
: 热量总量约2000大卡
: 现在体重90kg 最重剩下.. 蹲举70kg 握推70kg 拉背80kg
: 计算体脂肪=25.4% 体重不含脂肪=67.14kg
: 算起来肌肉是没有少很多才对
: 但是蹲举一直掉
: 如果算上身上的肥肉重 蹲举几乎比之前推少了40kg了....
: 减脂跟重训好像会互相抵销
: 请问是否有甚麽我没注意到的
: 还是这样是正常
: 只能等减下来再冲?
我跟你差不多
不过我有氧和重训的时间排开
而且排很开
早晚各10K
中午重训
最重没试过，平常都是做6RM蹲举110KG，卧推90KG，阔背90KG，上背80KG
目前快两个月，重训没退步也没进步
我觉得可能是你吃得太少
我个人几乎是两小时吃一次
一次都是两碗糙米五谷随便的肉
没办法弄的时候会买鸡蛋吐司豆浆反正会一直吃
吃稍微少一点就会退步很多
虽然我不是要减脂
我最近也没测体脂肪
不过我两个月下来腰围少了10多公分
就算这样一直吃减脂效果应该是不错
你运动量也不小，尽量吃吧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.142.207
1F：推 big3yen:2个月腰围少1x公分 好酷! 06/05 13:33
2F：→ ming0128:上背是什麽..?耸肩吗 lol 06/05 13:37
3F：推 kee32:你训练量真大，给你一张超人贴纸 06/05 14:11
4F：→ bofay:早晚十k @@ 06/05 14:16
5F：→ DLCSEA:好可怕的训练量 不过这花的时间也不是一般人能付出的 06/05 14:30
6F：→ drunkghost:早晚10K加重训好猛.. 06/05 14:33
7F：→ NYUSTGod:早晚10K ㄎㄎ 还有体力重讯@@ 06/05 14:51
8F：推 makoto1986:早晚10K...猛哥 06/05 15:55
9F：→ p23j8a4b9z:除了运动之外你还有其他事情做吗0.0 06/05 18:56
10F：推 dreamtim:没有工作时间？？那来钱买饭吃 06/05 21:52
11F：→ airphone:应该还是学生吧,如果上班族能这样运动量真是太神了... 06/05 22:43
哈哈我是学生啊~
我平常就是一个多小时运动
现在就是把早上睡懒觉的时间多拿来跑步
最近早上的太阳晒得我好想死啊
10K都慢慢跑平均一小时上下搞定
重训都半小时左右
现在就是一天都快两个多小时运动吧~
然後一礼拜会休息一两天这样
※ 编辑: stmilk 来自: 61.230.142.207 (06/05 22:54)
12F：推 orzman0705:我当初也是寒暑假10K 但是一个礼拜就懒了XD 06/05 22:57
13F：→ orzman0705:早晚10K 06/05 22:57
14F：推 shadow278604:请教怎麽办到两小时吃一次 都没有其他活动或事情吗? 06/06 00:11
15F：→ dioxin125:学生两小时吃一餐不算难事啊..只是为什麽推文都专问这种 06/06 02:24
16F：→ dioxin125:___________,都不用工作不用做事没其他活动吗? 06/06 02:25
17F：→ dioxin125:重点绑在这边这里真的是健身版吗... 06/06 02:25
我也这麽觉得= =
不过有人问了我就说说好了
早上6点到八点这段时间会跑完一次，跑後才吃早餐，大概都吃吐司夹蛋加起司
然後煮一堆饭放便当盒带到学校
中午12点去重训
晚上有家教就吃外面，没家教又是自己煮
吃饭时间大致上都是9点,11点,重训完喝饮料休息一小时候吃饭大约是两点
4点最後是六点，晚上跑完步会喝一杯综合麦片泡大燕麦片方便XD
我的工作是教高中数物化，薪水不少有一个还是高一资优生要先修大学微积分的更多
所以还可以自己赚钱吃饭不靠家里
而我是因为明年要跑步休闲环岛才这样练哈哈哈哈
※ 编辑: stmilk 来自: 61.230.142.207 (06/06 08:19)
※ 编辑: stmilk 来自: 61.230.142.207 (06/06 08:20)
18F：推 kee32:你这样强不给你一张超人贴纸说不过去，＄，给你 06/06 09:48
19F：推 dioxin125:补推~我觉得超强,就算是全职学生也没几个这麽猛 06/06 10:09
哈哈谢谢啦其实我一直很想问超人贴纸是哪招XD
其实我还好啦还有很多更猛的= =
我只是想分享给原PO在大量有氧下重训不退步的经验
只是他似乎不理我然後大家又一直着重在那个点上面有点无奈= =
※ 编辑: stmilk 来自: 61.230.142.207 (06/06 14:37)
20F：推 kee32:你真的很强啊!光看训练量我都想哭了...... 06/06 15:04
21F：推 kawasayo:文武双全阿 生活充实的好学生!! 06/08 11:19