作者HDview (新視野)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧影響到重訓
時間Wed Jun 5 11:08:24 2013
最近開始有氧減脂肪
但是最近遇到一點問題
就是重訓重量持續往下掉
身高178
之前體重100kg時 最重 蹲舉100kg 臥推80kg 拉背90kg
用
http://0rz.tw/942rh 計算體脂肪 =33% 體重不含脂肪=67kg
計算基礎代謝=1825大卡
後來開始有氧
每天有氧都持續90~120分鐘
或是先重訓完以後有氧60分鐘
每周都練蹲舉臥推拉背
到現在為止約六周
飲食一天都會喝兩杯乳清(一杯25g)
熱量總量約2000大卡
現在體重90kg 最重剩下.. 蹲舉70kg 握推70kg 拉背80kg
計算體脂肪=25.4% 體重不含脂肪=67.14kg
算起來肌肉是沒有少很多才對
但是蹲舉一直掉
如果算上身上的肥肉重 蹲舉幾乎比之前推少了40kg了....
減脂跟重訓好像會互相抵銷
請問是否有甚麼我沒注意到的
還是這樣是正常
只能等減下來再衝?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.10.19
1F：推 lebronfans:推 想知道+1 最近做有氧也感覺力量表現下降.. 06/05 11:17
2F：→ keju:每天嗎？在我看來好像太操了 ，休息充足才能長肌肉 06/05 11:17
有氧是幾乎每天
重訓 一周三天 三個部位 有時會加小肌群
3F：推 blkoetsm44:感覺有氧時間太久 06/05 11:22
4F：→ keju:曾經求好心切每天都在操 ，結果效果很差 ，沒進步反而退步 06/05 11:27
※ 編輯: HDview 來自: 114.25.10.19 (06/05 11:34)
5F：推 bandoll:天氣會不會有影響？ 06/05 11:39
6F：→ yamaha449:有氧不要每天阿 06/05 11:39
7F：推 KMarx:我有累似經驗 個人覺得你是不是吃的出問題 吃的菜單可以貼出 06/05 11:51
8F：→ KMarx:來分享嗎？ 06/05 11:51
9F：推 kee32:看來像過度訓練 06/05 12:05
過度訓練是指有氧還是重訓
我重訓一周一個部位只會練一次說
10F：推 bofay:拉背能到90kg 應該蠻猛 06/05 12:21
11F：推 juor2:好強@@! 06/05 12:28
12F：推 zolAIsm3:蹲舉竟然跟另外兩個差不多 06/05 12:43
13F：推 sivic228:吃太少?重訓加有氧怎麼會只吃基代+2xx而已呢? 06/05 13:00
因為在減脂肪...
之前100kg太胖了
14F：推 Pornograph:正常的 你體重降下來力量一定會有影響 06/05 14:04
15F：→ realmd:很好奇你的有氧是作什麼運動，居然能作那麼久 06/05 14:08
都是健身房的滑步機之類的
跑步40分鐘膝蓋會不舒服.
16F：推 ayuayuayu:吃太少了，有氧加重訓居然才吃到2000，好餓TAT 06/05 14:08
17F：→ marker515:拉背一定借力了 試著別借力吧 06/05 14:27
試試看
18F：推 DLCSEA:體重90kg 有氧(每天)+重訓 這樣真的吃太少 另外每個月 06/05 14:28
19F：→ DLCSEA:找個時間啥都別做休息一下吧 讓身體恢復 06/05 14:28
我考慮一周休息一天
20F：推 drunkghost:我也有類似疑問 最近有氧跟重訓交錯 體重掉了4kg 體脂 06/05 14:31
21F：→ drunkghost:也降低不少 但是握推重量一直上不去... 06/05 14:32
22F：推 DLCSEA:我記得以前幾米大有寫過 每個月挑一個禮拜不做訓練 比每個 06/05 14:39
23F：→ DLCSEA:禮拜都做訓練完全沒休息 效果來得好 06/05 14:39
24F：推 NYUSTGod:我也是 做有氧消脂體重下降 力量有差 06/05 14:51
25F：推 ayuayuayu:我之前也是有氧+重訓，雖然每天吃到2600大卡，肌肉量沒 06/05 15:20
26F：→ ayuayuayu:掉可是能做的重量也是慢慢掉到某個程度 06/05 15:20
主要是想要瘦身
但是又不希望之前練的一直掉下去
最少也維持一些(汗)
瘦身完會繼續重訓!
※ 編輯: HDview 來自: 1.169.107.124 (06/05 18:36)
27F：推 p23j8a4b9z:我也是啊 臥推從150掉到120吧 感覺力量和體脂好像 06/05 18:55
28F：→ p23j8a4b9z:好像不會成比例啦 06/05 18:55
29F：推 w94fu03xk7:不好意思 我想題外問一下那個網頁量體脂肪準嗎?? 06/05 20:38
30F：→ w94fu03xk7:我身高174cm 腰圍(最細部分吧??肚臍在上方一點)68cm 06/05 20:42
31F：→ w94fu03xk7:脖圍(連接肩膀部分)38cm,可是出來數據很詭異阿!! 06/05 20:42
32F：推 airphone:體重下降力量本來就會掉很正常,否則舉重何必分量級? 06/05 22:41
33F：推 rmp41102:這是真的嗎? 降脂 肌肉量沒掉 力量也會掉嗎? 06/05 22:53
34F：推 shung106:看你的敘述應該是過度訓練了 06/06 00:02
35F：→ realmd:我也覺的這網頁有問題，我90kg，算出來體脂才 16.6 06/06 00:03
36F：推 Suwasayo:我也覺得訓練過度而已 06/06 03:26
37F：推 kee32:過度是指兩種運動加起來，至少一週一天什麼都別別動吧！ 06/06 05:24
38F：→ HDview:我肚子不小 腰圍是測最粗的地方 06/06 07:15
39F：→ HDview:如果瘦了那邊才會是最細的地方吧 06/06 07:15
40F：→ yamaha449:多吃多動 06/07 21:20