作者HDview (新视野)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧影响到重训
时间Wed Jun 5 11:08:24 2013
最近开始有氧减脂肪
但是最近遇到一点问题
就是重训重量持续往下掉
身高178
之前体重100kg时 最重 蹲举100kg 卧推80kg 拉背90kg
用
http://0rz.tw/942rh 计算体脂肪 =33% 体重不含脂肪=67kg
计算基础代谢=1825大卡
後来开始有氧
每天有氧都持续90~120分钟
或是先重训完以後有氧60分钟
每周都练蹲举卧推拉背
到现在为止约六周
饮食一天都会喝两杯乳清(一杯25g)
热量总量约2000大卡
现在体重90kg 最重剩下.. 蹲举70kg 握推70kg 拉背80kg
计算体脂肪=25.4% 体重不含脂肪=67.14kg
算起来肌肉是没有少很多才对
但是蹲举一直掉
如果算上身上的肥肉重 蹲举几乎比之前推少了40kg了....
减脂跟重训好像会互相抵销
请问是否有甚麽我没注意到的
还是这样是正常
只能等减下来再冲?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.10.19
1F：推 lebronfans:推 想知道+1 最近做有氧也感觉力量表现下降.. 06/05 11:17
2F：→ keju:每天吗？在我看来好像太操了 ，休息充足才能长肌肉 06/05 11:17
有氧是几乎每天
重训 一周三天 三个部位 有时会加小肌群
3F：推 blkoetsm44:感觉有氧时间太久 06/05 11:22
4F：→ keju:曾经求好心切每天都在操 ，结果效果很差 ，没进步反而退步 06/05 11:27
※ 编辑: HDview 来自: 114.25.10.19 (06/05 11:34)
5F：推 bandoll:天气会不会有影响？ 06/05 11:39
6F：→ yamaha449:有氧不要每天阿 06/05 11:39
7F：推 KMarx:我有累似经验 个人觉得你是不是吃的出问题 吃的菜单可以贴出 06/05 11:51
8F：→ KMarx:来分享吗？ 06/05 11:51
9F：推 kee32:看来像过度训练 06/05 12:05
过度训练是指有氧还是重训
我重训一周一个部位只会练一次说
10F：推 bofay:拉背能到90kg 应该蛮猛 06/05 12:21
11F：推 juor2:好强@@! 06/05 12:28
12F：推 zolAIsm3:蹲举竟然跟另外两个差不多 06/05 12:43
13F：推 sivic228:吃太少?重训加有氧怎麽会只吃基代+2xx而已呢? 06/05 13:00
因为在减脂肪...
之前100kg太胖了
14F：推 Pornograph:正常的 你体重降下来力量一定会有影响 06/05 14:04
15F：→ realmd:很好奇你的有氧是作什麽运动，居然能作那麽久 06/05 14:08
都是健身房的滑步机之类的
跑步40分钟膝盖会不舒服.
16F：推 ayuayuayu:吃太少了，有氧加重训居然才吃到2000，好饿TAT 06/05 14:08
17F：→ marker515:拉背一定借力了 试着别借力吧 06/05 14:27
试试看
18F：推 DLCSEA:体重90kg 有氧(每天)+重训 这样真的吃太少 另外每个月 06/05 14:28
19F：→ DLCSEA:找个时间啥都别做休息一下吧 让身体恢复 06/05 14:28
我考虑一周休息一天
20F：推 drunkghost:我也有类似疑问 最近有氧跟重训交错 体重掉了4kg 体脂 06/05 14:31
21F：→ drunkghost:也降低不少 但是握推重量一直上不去... 06/05 14:32
22F：推 DLCSEA:我记得以前几米大有写过 每个月挑一个礼拜不做训练 比每个 06/05 14:39
23F：→ DLCSEA:礼拜都做训练完全没休息 效果来得好 06/05 14:39
24F：推 NYUSTGod:我也是 做有氧消脂体重下降 力量有差 06/05 14:51
25F：推 ayuayuayu:我之前也是有氧+重训，虽然每天吃到2600大卡，肌肉量没 06/05 15:20
26F：→ ayuayuayu:掉可是能做的重量也是慢慢掉到某个程度 06/05 15:20
主要是想要瘦身
但是又不希望之前练的一直掉下去
最少也维持一些(汗)
瘦身完会继续重训!
※ 编辑: HDview 来自: 1.169.107.124 (06/05 18:36)
27F：推 p23j8a4b9z:我也是啊 卧推从150掉到120吧 感觉力量和体脂好像 06/05 18:55
28F：→ p23j8a4b9z:好像不会成比例啦 06/05 18:55
29F：推 w94fu03xk7:不好意思 我想题外问一下那个网页量体脂肪准吗?? 06/05 20:38
30F：→ w94fu03xk7:我身高174cm 腰围(最细部分吧??肚脐在上方一点)68cm 06/05 20:42
31F：→ w94fu03xk7:脖围(连接肩膀部分)38cm,可是出来数据很诡异阿!! 06/05 20:42
32F：推 airphone:体重下降力量本来就会掉很正常,否则举重何必分量级? 06/05 22:41
33F：推 rmp41102:这是真的吗? 降脂 肌肉量没掉 力量也会掉吗? 06/05 22:53
34F：推 shung106:看你的叙述应该是过度训练了 06/06 00:02
35F：→ realmd:我也觉的这网页有问题，我90kg，算出来体脂才 16.6 06/06 00:03
36F：推 Suwasayo:我也觉得训练过度而已 06/06 03:26
37F：推 kee32:过度是指两种运动加起来，至少一周一天什麽都别别动吧！ 06/06 05:24
38F：→ HDview:我肚子不小 腰围是测最粗的地方 06/06 07:15
39F：→ HDview:如果瘦了那边才会是最细的地方吧 06/06 07:15
40F：→ yamaha449:多吃多动 06/07 21:20