作者zanyking (遙遠的旅人)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於深蹲的姿勢
時間Wed Jun 5 02:29:56 2013
※ 引述《Xghostptt (10分鐘讓你變忍外大師)》之銘言：
: 正確的姿勢
: 似乎是蹲下時膝的角度比90度小一點
: 可是小弟我打娘胎出生以來
: 就沒辦法蹲到那個角度
: (我沒辦法腳根不離地整個蹲下去，會往後仰 QwQ)
: 所以我很羨慕可以蹲著上大號的人 orz
: 深蹲的話我最多只能撐到膝的角度是90度而已
: 健身房是有人教我用椅子輔助
: 也就是蹲到一般要求的高度時剛好坐到椅子上 再起來
: 請問這樣有幫助嗎??
: 因為(四週一身肌)有提到，90度的話膝蓋負擔會比較大....
簡單的說，你的小腿柔軟度太差了，如果你想要以好的姿勢去練蹲。
你要增加你小腿的柔軟度，至少，每次訓練前你的小腿都要先拉開。
簡單的小腿拉筋方法介紹：
1. 找一面牆，面對它。
2. 前弓後箭，後面的那隻腳就是要拉的對象。
3. 確保後面那隻腳的腳掌對準牆壁保持垂直，不要有角度。
4. 保持後腳膝蓋打直，雙手撐牆，把你的後腳腳跟確實的壓在地面上。
5. 數10 ~15，換腳，你柔軟度不好，最好要做三到五組。
6. 你可以紀錄你後腳離牆壁的距離，如果有拉開，在姿勢正確的前提下，
後腳應該會離牆壁越遠才對。
深蹲會訓練到幾乎你屁股、大腿前後側所有的地方，你有弱點，深蹲時你
就一定會感覺到。
可以的話，整個大腿包括髖關節都伸展、拉一下再開始練最好。
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生命起源於簡單的化學反應，靈魂是腦神經上頭的火花。
掌紋沒有含意，不過是具有止滑功用的紋路。
而神不存在，死去的人們只是等待細菌分解的腐肉而已。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.164.59
1F：推 dada781212:這不是柔軟度的問題 是天生或後天的 06/05 05:27
2F：→ dada781212:我個人就是跟腱過短 所以無法做深蹲這個動作... 06/05 05:27
3F：推 OrzOtzOnz:這個就是青蛙肢 我也有 這根本就不是柔軟度的問題.. 06/05 09:18
4F：推 ASHDAC:這個不是青蛙肢，不要看到蹲不下去就說是青蛙肢 06/05 15:22
5F：推 wadechen:柔軟度一定有幫助的啦~ 我之前完全不可能在外面上廁所 06/05 23:57
6F：→ wadechen:現在可以蹲到大腿碰小腿 06/05 23:57
7F：推 DAL0041:扁平足吧...腳掌著地 蹲下 會往後倒 06/06 10:02
8F：推 kwz1k:根腱過短是高弓足，因為過緊影響踝關節背屈角度 06/06 13:25
9F：推 kwz1k:要深蹲也可以，用寬站距深蹲，或是鞋後跟加高，有舉重深蹲鞋 06/06 13:28
10F：推 guyguy:足跟腱過短或青蛙肢無法腳跟著地大腿貼小腿蹲，學理上只能 06/06 23:45
11F：→ guyguy:只能開刀，我兩者都有很慘，只能寛站及墊腳跟，下半身柔軟 06/06 23:49
12F：→ guyguy:度會很差，別蹲太低會往後倒，就盡量改善其他地方柔軟度了 06/06 23:53