作者zanyking (遥远的旅人)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於深蹲的姿势
时间Wed Jun 5 02:29:56 2013
※ 引述《Xghostptt (10分钟让你变忍外大师)》之铭言：
: 正确的姿势
: 似乎是蹲下时膝的角度比90度小一点
: 可是小弟我打娘胎出生以来
: 就没办法蹲到那个角度
: (我没办法脚根不离地整个蹲下去，会往後仰 QwQ)
: 所以我很羡慕可以蹲着上大号的人 orz
: 深蹲的话我最多只能撑到膝的角度是90度而已
: 健身房是有人教我用椅子辅助
: 也就是蹲到一般要求的高度时刚好坐到椅子上 再起来
: 请问这样有帮助吗??
: 因为(四周一身肌)有提到，90度的话膝盖负担会比较大....
简单的说，你的小腿柔软度太差了，如果你想要以好的姿势去练蹲。
你要增加你小腿的柔软度，至少，每次训练前你的小腿都要先拉开。
简单的小腿拉筋方法介绍：
1. 找一面墙，面对它。
2. 前弓後箭，後面的那只脚就是要拉的对象。
3. 确保後面那只脚的脚掌对准墙壁保持垂直，不要有角度。
4. 保持後脚膝盖打直，双手撑墙，把你的後脚脚跟确实的压在地面上。
5. 数10 ~15，换脚，你柔软度不好，最好要做三到五组。
6. 你可以纪录你後脚离墙壁的距离，如果有拉开，在姿势正确的前提下，
後脚应该会离墙壁越远才对。
深蹲会训练到几乎你屁股、大腿前後侧所有的地方，你有弱点，深蹲时你
就一定会感觉到。
可以的话，整个大腿包括髋关节都伸展、拉一下再开始练最好。
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生命起源於简单的化学反应，灵魂是脑神经上头的火花。
掌纹没有含意，不过是具有止滑功用的纹路。
而神不存在，死去的人们只是等待细菌分解的腐肉而已。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.164.59
1F：推 dada781212:这不是柔软度的问题 是天生或後天的 06/05 05:27
2F：→ dada781212:我个人就是跟腱过短 所以无法做深蹲这个动作... 06/05 05:27
3F：推 OrzOtzOnz:这个就是青蛙肢 我也有 这根本就不是柔软度的问题.. 06/05 09:18
4F：推 ASHDAC:这个不是青蛙肢，不要看到蹲不下去就说是青蛙肢 06/05 15:22
5F：推 wadechen:柔软度一定有帮助的啦~ 我之前完全不可能在外面上厕所 06/05 23:57
6F：→ wadechen:现在可以蹲到大腿碰小腿 06/05 23:57
7F：推 DAL0041:扁平足吧...脚掌着地 蹲下 会往後倒 06/06 10:02
8F：推 kwz1k:根腱过短是高弓足，因为过紧影响踝关节背屈角度 06/06 13:25
9F：推 kwz1k:要深蹲也可以，用宽站距深蹲，或是鞋後跟加高，有举重深蹲鞋 06/06 13:28
10F：推 guyguy:足跟腱过短或青蛙肢无法脚跟着地大腿贴小腿蹲，学理上只能 06/06 23:45
11F：→ guyguy:只能开刀，我两者都有很惨，只能寛站及垫脚跟，下半身柔软 06/06 23:49
12F：→ guyguy:度会很差，别蹲太低会往後倒，就尽量改善其他地方柔软度了 06/06 23:53