作者rickwu43 (顆顆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重與有氧的選擇
時間Wed Jun 5 00:01:08 2013
各位版大好，關於這個問題有些困惑，雖然有爬文看過相關文章，但好像還是沒有明確的答案
先大概敘述我的狀況:
重訓累積約有兩年時間，中間荒廢過半年。頻率不高 一週上健身房1~2次。有重訓才有吃乳清(現在是吃低脂乳清 因為覺得高熱量乳清 CP值不高XD)
目前168/58，體脂率10%左右(本人一直就是那種瘦皮猴吃不胖的身材，也是開始重訓後體重才有增加3~4kg左右)
我健身最主要的目的就是希望增重(增肌)，之前是比較少練腿，這幾個月也開始練腿了。
問題:
最近覺得自己肺活量差 新陳代謝也不是很好，開始跑步做有氧，每週一次約7km\40min。
以前一個健身練得很強的朋友曾經告訴我，像我要增重的話 應該要少做有氧，因為有氧會和高熱量乳清剛好抵消!?
1. 所以我主要目標希望增肌的話 有氧的部分需要做少一點!?
2. 照版上的說法 有氧是消脂，這樣和增肌 還會有衝突?
3. 這點一直有的疑惑，既然脂肪不會成為肌肉，那為什麼增重的人會建議喝"高熱量"的乳清呢?
PS: 爬文有看到建議是 如果新陳代謝不好 腸胃吸收不好 導致過瘦的人 適合做有氧增重 是這樣嗎? 我現在BMI算起來是體重正常 也不曉得自己是不是因為腸胃吸收不好所以吃不胖。不過我真的是在怎樣吃油膩 都不太會增加體脂肪 也不會變胖的那種。 所以健身增重的效果好像也不是很好，練了兩年才增3kg......
感謝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.13.42
1F：推 rockey2468:是不是有在重訓..那麼吃的東西多數為肌肉吸收,而不是堆 06/05 00:35
2F：→ rockey2468:積成脂肪呢~~~ 06/05 00:36
3F：→ Keaton0728:體脂10%已經夠低了，不需要特別做有氧 06/05 00:46
回K大 做有氧是想練自己的肺活量 跟 新陳代謝
※ 編輯: rickwu43 來自: 123.194.13.42 (06/05 00:48)
4F：→ Keaton0728:增重你要多攝取熱量，但有氧又消除熱量，另外增加新陳 06/05 00:49
5F：→ kodar7544:不是體脂肪低就不需要做有氧，只是量可以少一點 06/05 00:49
6F：→ Keaton0728:代謝，重訓是最好的選擇，心肺能力也是有分無氧跟有氧 06/05 00:52
7F：→ Keaton0728:訓練，端看你要增加哪種能力，依照你想增強哪種運動表 06/05 00:53
8F：→ Keaton0728:另外高熱量乳清，最主要是碳水增加，脂肪相較來說也多 06/05 00:57
9F：→ Keaton0728:脂肪不壞，請攝取好脂肪 06/05 00:58
10F：→ reneeviolet:要增強器官臟器功能是偏肌耐力（有氧）的運動比較好 06/05 07:10
11F：→ reneeviolet:不管是胖子瘦子，器官功能強化了，整體機能效率才會好 06/05 07:11