作者rickwu43 (颗颗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重与有氧的选择
时间Wed Jun 5 00:01:08 2013
各位版大好，关於这个问题有些困惑，虽然有爬文看过相关文章，但好像还是没有明确的答案
先大概叙述我的状况:
重训累积约有两年时间，中间荒废过半年。频率不高 一周上健身房1~2次。有重训才有吃乳清(现在是吃低脂乳清 因为觉得高热量乳清 CP值不高XD)
目前168/58，体脂率10%左右(本人一直就是那种瘦皮猴吃不胖的身材，也是开始重训後体重才有增加3~4kg左右)
我健身最主要的目的就是希望增重(增肌)，之前是比较少练腿，这几个月也开始练腿了。
问题:
最近觉得自己肺活量差 新陈代谢也不是很好，开始跑步做有氧，每周一次约7km\40min。
以前一个健身练得很强的朋友曾经告诉我，像我要增重的话 应该要少做有氧，因为有氧会和高热量乳清刚好抵消!?
1. 所以我主要目标希望增肌的话 有氧的部分需要做少一点!?
2. 照版上的说法 有氧是消脂，这样和增肌 还会有冲突?
3. 这点一直有的疑惑，既然脂肪不会成为肌肉，那为什麽增重的人会建议喝"高热量"的乳清呢?
PS: 爬文有看到建议是 如果新陈代谢不好 肠胃吸收不好 导致过瘦的人 适合做有氧增重 是这样吗? 我现在BMI算起来是体重正常 也不晓得自己是不是因为肠胃吸收不好所以吃不胖。不过我真的是在怎样吃油腻 都不太会增加体脂肪 也不会变胖的那种。 所以健身增重的效果好像也不是很好，练了两年才增3kg......
感谢指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.13.42
1F：推 rockey2468:是不是有在重训..那麽吃的东西多数为肌肉吸收,而不是堆 06/05 00:35
2F：→ rockey2468:积成脂肪呢~~~ 06/05 00:36
3F：→ Keaton0728:体脂10%已经够低了，不需要特别做有氧 06/05 00:46
回K大 做有氧是想练自己的肺活量 跟 新陈代谢
※ 编辑: rickwu43 来自: 123.194.13.42 (06/05 00:48)
4F：→ Keaton0728:增重你要多摄取热量，但有氧又消除热量，另外增加新陈 06/05 00:49
5F：→ kodar7544:不是体脂肪低就不需要做有氧，只是量可以少一点 06/05 00:49
6F：→ Keaton0728:代谢，重训是最好的选择，心肺能力也是有分无氧跟有氧 06/05 00:52
7F：→ Keaton0728:训练，端看你要增加哪种能力，依照你想增强哪种运动表 06/05 00:53
8F：→ Keaton0728:另外高热量乳清，最主要是碳水增加，脂肪相较来说也多 06/05 00:57
9F：→ Keaton0728:脂肪不坏，请摄取好脂肪 06/05 00:58
10F：→ reneeviolet:要增强器官脏器功能是偏肌耐力（有氧）的运动比较好 06/05 07:10
11F：→ reneeviolet:不管是胖子瘦子，器官功能强化了，整体机能效率才会好 06/05 07:11