作者blue24022001 (幼稚鬼)
看板MuscleBeach
標題[情報] 打破7大健身、減重迷思
時間Tue Jun 4 16:18:37 2013
全文出自《這樣變型男》網站：
http://mf.techbang.com/admin/posts/161
吳建豪發新片，大曬塊塊分明的腹肌，兩道性感的人魚線，簡直讓人嘆為觀止！不過小編
突然想起之前有新聞報導，有位男學生為了想快速練出人魚線，密集進行重訓的下場卻是
肌肉纖維斷裂，得不償失！可見大家對於健身還是存有一些錯誤的觀念，先釐清類似的迷
思，才能有效，且成功的練出好身材喔！
吳建豪：
http://ppt.cc/XU2K
迷思一：體重越重，身材越胖？
專家建議，不該執著於體重計上的數字，而要了解體重增加的原因，是因為肌肉還是脂肪
，肌肉跟脂肪的差異在於密度，同樣的重量，肌肉所佔的空間比脂肪來得小，所以有可能
你的體重較重，但看起來卻不胖，這種情況就比較健康（因為是肌肉重，不是脂肪重）。
迷思二：運動前做靜態伸展？
運動前暖身，是為了增加關節活動度及肌肉延展性，提升運動時的效能，並避免運動時可
能會造成的傷害。但基本上，運動前應做動態伸展（如慢跑），運動後則要做靜態伸展（
拉筋），若你在運動前做靜態伸展，不僅無法提昇你的運動表現，還可能讓肌肉過度放鬆
，而減少肌肉爆發力。
迷思三：流汗越多，運動效果越好？
汗流越多，會給人一種越努力運動的錯覺，致使許多人會以流汗量判定當下的運動效果，
其實流汗只是人體調節體溫的一種機制，並不能當作運動效果的指標，心跳數及運動的費
力程度才是影響運動效果的因素。
為什麼會產生這樣的迷思呢？或許是因為當你大量流汗之後，站上體重計時，發現自己變
輕的經驗，但其實這是因為脫水所造成的，並不是因為消耗脂肪！
迷思四：運動強度越大，成效越佳？
許多人為了短時間看到成果，而不顧自身能力，一開始就勉強自己做一些強度大、難度高
的運動，這樣不僅無法達到你要的效果，還可能會造成運動傷害，或是因為遲遲看不到成
效而挫敗、放棄。運動時，應該選擇符合自身狀態的運動強度，持之以恆地做才是正確的
。
迷思五：想瘦肚子，就多做仰臥起坐？
清醒吧，沒有局部瘦身這件事！很多人都以為想瘦小腹就做仰臥起坐，想消蝴蝶袖就做
轉手臂運動，但想消除脂肪，得靠全身的有氧運動才行，至於局部消除脂肪，更是不太
可能，除非抽脂！
迷思六：每天上健身房，肌肉長得快？
你以為勤上健身房，就能越快練成肌肉？其實在練肌肉的時候，除了要多補充高蛋白的食
物之外，適當的休息也是必須的。因為在進行重量訓練時所破壞的肌纖維，要有足夠的營
養及休息時間，才能長成更粗壯的肌肉。若每天都不停地鍛鍊，肌肉反而沒有時間成長，
甚至容易受傷。
迷思七：當你停止運動，肌肉就會變成脂肪？
基本上，肌肉跟脂肪是不同的組織，不可能互相轉換，若你停止運動之後，感覺自己變胖
，這是因為肌肉量變少，而脂肪量增加，蓋住肌肉所造成的，絕對不是肌肉變成脂肪了！
趕快打破這些迷思，才能讓你的身材順利升級喔！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.199.248.193
1F：推 atschung:推一個 但是吳建豪真的沒很強阿...= = 06/04 16:22
2F：推 ddtddr:會看這個網站的，應該會比較崇拜吳建豪，而不是爆筋黑人。 06/04 16:29
3F：推 hsin0514:雖然沒看過本人也不是護航,但是樓上有看過本人嗎? 06/04 16:32
4F：推 jaysuzuki:強的定義是啥，我可不可以說你不是健美取向就是不強? 06/04 16:41
5F：推 wrltertnnn:good 06/04 16:48
6F：推 kee32:未看先猜用迷思打破迷思 06/04 16:48
7F：推 kee32:啊，猜錯(掩面逃) 06/04 16:52
8F：推 rabinson:這照片縮肚子也太明顯了@@ 06/04 17:19
9F：推 lovetiti:ㄎㄎ 推文快笑死我XDDDD 06/04 17:30
10F：推 cschenptt:但至少他一直有健身習慣 在台灣藝人中算是不錯的了吧 06/04 17:37
11F：推 lovetiti:健身主要還是要看整體感 所以臉蛋和肌肉也要算進來 06/04 17:48
12F：→ lovetiti:這裡除了柯達板主之外 大概也沒人能匹敵吳建豪了 06/04 17:49
13F：→ lovetiti:還可以說他沒很強 根本肌肉肥宅看世界 哭哭喔 06/04 17:50
14F：→ scottlsw:臉蛋為啥不是去表特版?說人肌肉肥宅沒違反版規!? 06/04 17:54
15F：噓 bofay:噓某L 原來健身連臉也算在內 用保養品練嗎? 06/04 17:56
16F：推 lovetiti:打錯了 不是臉蛋和肌肉 是臉蛋和身高 @@ 06/04 18:02
17F：→ lovetiti:一般人健身不外乎就是為了 穿衣服好看 自信 體態..... 06/04 18:03
18F：→ lovetiti:這些東西要綜合來看 身高和臉蛋還是很重要的環節啊 06/04 18:04
19F：→ lovetiti:所以我才說板上能跟吳建豪匹敵的 大概就是柯達板主之流 06/04 18:04
20F：→ lovetiti:這樣還不算強 難道肌肉板是AF男模集散地嗎XDDDD 06/04 18:05
21F：→ scottlsw:這個版這麼多篇文裡面我想討論練臉蛋跟身高的應該不多... 06/04 18:05
22F：→ lovetiti:所以啦 觀念要慢慢改 學著接受世界的殘酷 ^^ 06/04 18:07
23F：→ lovetiti:人矮不帥的宅宅再怎麼練 也追不上正常體型的高帥男 06/04 18:08
24F：→ lovetiti:要先認清這點 健身才有意義 不會緣木求魚啊...... 06/04 18:08
25F：→ lovetiti:最後現實跟理想有落差 難過之餘 只能在那邊XX藝人沒多強 06/04 18:09
26F：→ lovetiti:忠言逆耳 若有冒犯之處請多包涵 @@ 06/04 18:09
27F：→ scottlsw:不會啦 我只是覺得你追求的東西應該是要去甲板找才對 06/04 18:10
28F：→ scottlsw:就男生而言 符合你"綜合"來看的目的 不論是臉蛋 身材 06/04 18:12
29F：→ scottlsw:穿衣服好看.自信.體態.研究的應該比這裡全面吧 06/04 18:13
30F：推 kevin751021:矮個在甲甲裡也是有市場的好嗎.... 06/04 18:15
31F：→ scottlsw:很好啊 高的矮的都有 任L大挑選學習 06/04 18:17
32F：推 dynamitefish:吳很強…有興趣看他早期照現這樣是為了迎合台灣市場 06/04 18:17
33F：→ scottlsw:在這裡就純討論肌肉練得怎樣 跟本文的觀念就好了吧.... 06/04 18:19
34F：推 lovetiti:確實真要說的話 gay板健身水準>>>>>>>>肌肉板 真諷刺XD 06/04 18:21
35F：→ scottlsw:哪有甚麼好諷刺的 人家下苦心鍛鍊 L大還不好好跟上 06/04 18:24
36F：→ scottlsw:所以我說境界不同啊 L大還是轉戰甲板吧~~ 06/04 18:26
37F：→ creulfact:有些人大概就是標準的 到不了90連60、70都自暴自棄的不 06/04 18:35
38F：→ creulfact:要惹~.... 06/04 18:36
39F：噓 ashin1069:愛多嘴先生真的很吵... 06/04 18:43
40F：推 kee32:安全愛你不要害甲板啦！ 06/04 18:55
41F：→ salem7777:感覺有人不知道受了什麼刺激的樣子 好激動喔XD 06/04 18:58
42F：→ bugbook:只是怕沒人理而已…… 06/04 18:59
43F：→ scottlsw:痾 吳建豪之前好像說去少林 不知對身材有無影響 06/04 19:03
44F：推 juor2:對不起我矮肥子去吃土了(攤手) 06/04 19:11
45F：推 fiyark:推柯達 高 富 帥 (咦?) 06/04 19:20
46F：推 JohnnyWalker:推觀念 身旁很多人都以為脂肪和肌肉會互換 06/04 19:37
47F：→ cosy:還不是電視媒體害的 盡報一些不正確觀念 06/04 20:24
48F：推 hwahwa85:常常很好奇，板上目標降體脂的有多少人 06/04 20:27
49F：推 juor2:(舉手) 06/04 20:31
50F：推 hwahwa85:增肌跟降脂都很辛苦，我覺得吳長期維持體脂，很強 06/04 20:40
51F：推 helloman:那隻是不是有什麼原因讓他不能運動 所以那麼悲憤啊? 06/04 20:43
52F：→ cosy:我目標也是降體脂啊 06/04 20:49
53F：→ scottlsw:110KG/186CM 目標 增肌減脂~~ 06/04 20:59
54F：推 BeerIsGood:推推 實用 06/04 21:30
55F：推 airphone:增肌跟降脂分開來進行的話不難...真正難的是增重又減脂 06/04 22:38
56F：→ airphone:同時進行....另外吳建豪算不錯了吧....說還好的標準? 06/04 22:39
57F：推 solamb:推吳建豪~ 說真的他早期真的比較壯~真的是為了迎合台灣大 06/04 22:41
58F：→ solamb:眾口味 06/04 22:41
59F：→ lingray:做人可以到陽明醫哥這境界，也算是極致了 06/04 23:09
60F：→ kodar7544:每次都要扯我是怎樣....我跟你不同國 謝謝 06/04 23:31
61F：推 jaysuzuki:他喜歡你啊，你要注意囉XD 06/04 23:51
62F：→ salem7777:原來他只是趁亂... 06/05 00:00
63F：→ kairi: 偷摸柯達的 06/05 00:04
64F：→ reneeviolet: 奶肌 06/05 00:17
65F：推 juor2: 玉荷包 06/05 00:19
66F：推 Suwasayo: 稻荷壽司 06/05 00:21
67F：推 firefoxriko:所以綜合臉來看，吳建豪比coleman壯太多了?? 06/05 01:28
68F：推 firefoxriko:不過說實在，吳建豪我覺得練得很好，沒必要酸人家 06/05 01:48
69F：→ firefoxriko:如果今天吳練得跟coleman一樣，除非轉型，否則無異自 06/05 01:50
70F：推 firefoxriko:毀演藝事業，每個人目的不同，理想型態當然不同。 06/05 01:51
71F：推 SuWeiLin:如果要綜合臉的權重,那世界冠軍應該是金城武或吳彥祖... 06/05 03:31
72F：→ kee32:樓上,我覺得是吳尊 06/05 09:31
73F：推 jaysuzuki:西方隨便一個fashion model都樂勝上面的吧 06/05 09:58
74F：→ kee32:我只管東方的 >_< 06/05 12:13
75F：→ giba99:去年在大安萵苣看過他，以正常標準看真的很瘦，但他是藝人 06/05 13:07
76F：推 CarlosArroyo:吳建豪以前很強呀 06/05 18:25
77F：推 shadow278604:L大其實頗中肯啊 06/06 00:25
78F：→ salem7777:那乾脆不要辦健美比賽啦 選美比賽辦一辦就好了 06/07 00:51
79F：→ salem7777:要比還可以比錢..(攤手) 06/07 00:53
80F：推 CN091118:PUSH 06/08 16:50