作者blue24022001 (幼稚鬼)
看板MuscleBeach
标题[情报] 打破7大健身、减重迷思
时间Tue Jun 4 16:18:37 2013
全文出自《这样变型男》网站：
http://mf.techbang.com/admin/posts/161
吴建豪发新片，大晒块块分明的腹肌，两道性感的人鱼线，简直让人叹为观止！不过小编
突然想起之前有新闻报导，有位男学生为了想快速练出人鱼线，密集进行重训的下场却是
肌肉纤维断裂，得不偿失！可见大家对於健身还是存有一些错误的观念，先厘清类似的迷
思，才能有效，且成功的练出好身材喔！
吴建豪：
http://ppt.cc/XU2K
迷思一：体重越重，身材越胖？
专家建议，不该执着於体重计上的数字，而要了解体重增加的原因，是因为肌肉还是脂肪
，肌肉跟脂肪的差异在於密度，同样的重量，肌肉所占的空间比脂肪来得小，所以有可能
你的体重较重，但看起来却不胖，这种情况就比较健康（因为是肌肉重，不是脂肪重）。
迷思二：运动前做静态伸展？
运动前暖身，是为了增加关节活动度及肌肉延展性，提升运动时的效能，并避免运动时可
能会造成的伤害。但基本上，运动前应做动态伸展（如慢跑），运动後则要做静态伸展（
拉筋），若你在运动前做静态伸展，不仅无法提昇你的运动表现，还可能让肌肉过度放松
，而减少肌肉爆发力。
迷思三：流汗越多，运动效果越好？
汗流越多，会给人一种越努力运动的错觉，致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果，
其实流汗只是人体调节体温的一种机制，并不能当作运动效果的指标，心跳数及运动的费
力程度才是影响运动效果的因素。
为什麽会产生这样的迷思呢？或许是因为当你大量流汗之後，站上体重计时，发现自己变
轻的经验，但其实这是因为脱水所造成的，并不是因为消耗脂肪！
迷思四：运动强度越大，成效越佳？
许多人为了短时间看到成果，而不顾自身能力，一开始就勉强自己做一些强度大、难度高
的运动，这样不仅无法达到你要的效果，还可能会造成运动伤害，或是因为迟迟看不到成
效而挫败、放弃。运动时，应该选择符合自身状态的运动强度，持之以恒地做才是正确的
。
迷思五：想瘦肚子，就多做仰卧起坐？
清醒吧，没有局部瘦身这件事！很多人都以为想瘦小腹就做仰卧起坐，想消蝴蝶袖就做
转手臂运动，但想消除脂肪，得靠全身的有氧运动才行，至於局部消除脂肪，更是不太
可能，除非抽脂！
迷思六：每天上健身房，肌肉长得快？
你以为勤上健身房，就能越快练成肌肉？其实在练肌肉的时候，除了要多补充高蛋白的食
物之外，适当的休息也是必须的。因为在进行重量训练时所破坏的肌纤维，要有足够的营
养及休息时间，才能长成更粗壮的肌肉。若每天都不停地锻链，肌肉反而没有时间成长，
甚至容易受伤。
迷思七：当你停止运动，肌肉就会变成脂肪？
基本上，肌肉跟脂肪是不同的组织，不可能互相转换，若你停止运动之後，感觉自己变胖
，这是因为肌肉量变少，而脂肪量增加，盖住肌肉所造成的，绝对不是肌肉变成脂肪了！
赶快打破这些迷思，才能让你的身材顺利升级喔！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.199.248.193
1F：推 atschung:推一个 但是吴建豪真的没很强阿...= = 06/04 16:22
2F：推 ddtddr:会看这个网站的，应该会比较崇拜吴建豪，而不是爆筋黑人。 06/04 16:29
3F：推 hsin0514:虽然没看过本人也不是护航,但是楼上有看过本人吗? 06/04 16:32
4F：推 jaysuzuki:强的定义是啥，我可不可以说你不是健美取向就是不强? 06/04 16:41
5F：推 wrltertnnn:good 06/04 16:48
6F：推 kee32:未看先猜用迷思打破迷思 06/04 16:48
7F：推 kee32:啊，猜错(掩面逃) 06/04 16:52
8F：推 rabinson:这照片缩肚子也太明显了@@ 06/04 17:19
9F：推 lovetiti:ㄎㄎ 推文快笑死我XDDDD 06/04 17:30
10F：推 cschenptt:但至少他一直有健身习惯 在台湾艺人中算是不错的了吧 06/04 17:37
11F：推 lovetiti:健身主要还是要看整体感 所以脸蛋和肌肉也要算进来 06/04 17:48
12F：→ lovetiti:这里除了柯达板主之外 大概也没人能匹敌吴建豪了 06/04 17:49
13F：→ lovetiti:还可以说他没很强 根本肌肉肥宅看世界 哭哭喔 06/04 17:50
14F：→ scottlsw:脸蛋为啥不是去表特版?说人肌肉肥宅没违反版规!? 06/04 17:54
15F：嘘 bofay:嘘某L 原来健身连脸也算在内 用保养品练吗? 06/04 17:56
16F：推 lovetiti:打错了 不是脸蛋和肌肉 是脸蛋和身高 @@ 06/04 18:02
17F：→ lovetiti:一般人健身不外乎就是为了 穿衣服好看 自信 体态..... 06/04 18:03
18F：→ lovetiti:这些东西要综合来看 身高和脸蛋还是很重要的环节啊 06/04 18:04
19F：→ lovetiti:所以我才说板上能跟吴建豪匹敌的 大概就是柯达板主之流 06/04 18:04
20F：→ lovetiti:这样还不算强 难道肌肉板是AF男模集散地吗XDDDD 06/04 18:05
21F：→ scottlsw:这个版这麽多篇文里面我想讨论练脸蛋跟身高的应该不多... 06/04 18:05
22F：→ lovetiti:所以啦 观念要慢慢改 学着接受世界的残酷 ^^ 06/04 18:07
23F：→ lovetiti:人矮不帅的宅宅再怎麽练 也追不上正常体型的高帅男 06/04 18:08
24F：→ lovetiti:要先认清这点 健身才有意义 不会缘木求鱼啊...... 06/04 18:08
25F：→ lovetiti:最後现实跟理想有落差 难过之余 只能在那边XX艺人没多强 06/04 18:09
26F：→ lovetiti:忠言逆耳 若有冒犯之处请多包涵 @@ 06/04 18:09
27F：→ scottlsw:不会啦 我只是觉得你追求的东西应该是要去甲板找才对 06/04 18:10
28F：→ scottlsw:就男生而言 符合你"综合"来看的目的 不论是脸蛋 身材 06/04 18:12
29F：→ scottlsw:穿衣服好看.自信.体态.研究的应该比这里全面吧 06/04 18:13
30F：推 kevin751021:矮个在甲甲里也是有市场的好吗.... 06/04 18:15
31F：→ scottlsw:很好啊 高的矮的都有 任L大挑选学习 06/04 18:17
32F：推 dynamitefish:吴很强…有兴趣看他早期照现这样是为了迎合台湾市场 06/04 18:17
33F：→ scottlsw:在这里就纯讨论肌肉练得怎样 跟本文的观念就好了吧.... 06/04 18:19
34F：推 lovetiti:确实真要说的话 gay板健身水准>>>>>>>>肌肉板 真讽刺XD 06/04 18:21
35F：→ scottlsw:哪有甚麽好讽刺的 人家下苦心锻链 L大还不好好跟上 06/04 18:24
36F：→ scottlsw:所以我说境界不同啊 L大还是转战甲板吧~~ 06/04 18:26
37F：→ creulfact:有些人大概就是标准的 到不了90连60、70都自暴自弃的不 06/04 18:35
38F：→ creulfact:要惹~.... 06/04 18:36
39F：嘘 ashin1069:爱多嘴先生真的很吵... 06/04 18:43
40F：推 kee32:安全爱你不要害甲板啦！ 06/04 18:55
41F：→ salem7777:感觉有人不知道受了什麽刺激的样子 好激动喔XD 06/04 18:58
42F：→ bugbook:只是怕没人理而已…… 06/04 18:59
43F：→ scottlsw:痾 吴建豪之前好像说去少林 不知对身材有无影响 06/04 19:03
44F：推 juor2:对不起我矮肥子去吃土了(摊手) 06/04 19:11
45F：推 fiyark:推柯达 高 富 帅 (咦?) 06/04 19:20
46F：推 JohnnyWalker:推观念 身旁很多人都以为脂肪和肌肉会互换 06/04 19:37
47F：→ cosy:还不是电视媒体害的 尽报一些不正确观念 06/04 20:24
48F：推 hwahwa85:常常很好奇，板上目标降体脂的有多少人 06/04 20:27
49F：推 juor2:(举手) 06/04 20:31
50F：推 hwahwa85:增肌跟降脂都很辛苦，我觉得吴长期维持体脂，很强 06/04 20:40
51F：推 helloman:那只是不是有什麽原因让他不能运动 所以那麽悲愤啊? 06/04 20:43
52F：→ cosy:我目标也是降体脂啊 06/04 20:49
53F：→ scottlsw:110KG/186CM 目标 增肌减脂~~ 06/04 20:59
54F：推 BeerIsGood:推推 实用 06/04 21:30
55F：推 airphone:增肌跟降脂分开来进行的话不难...真正难的是增重又减脂 06/04 22:38
56F：→ airphone:同时进行....另外吴建豪算不错了吧....说还好的标准? 06/04 22:39
57F：推 solamb:推吴建豪~ 说真的他早期真的比较壮~真的是为了迎合台湾大 06/04 22:41
58F：→ solamb:众口味 06/04 22:41
59F：→ lingray:做人可以到阳明医哥这境界，也算是极致了 06/04 23:09
60F：→ kodar7544:每次都要扯我是怎样....我跟你不同国 谢谢 06/04 23:31
61F：推 jaysuzuki:他喜欢你啊，你要注意罗XD 06/04 23:51
62F：→ salem7777:原来他只是趁乱... 06/05 00:00
63F：→ kairi: 偷摸柯达的 06/05 00:04
64F：→ reneeviolet: 奶肌 06/05 00:17
65F：推 juor2: 玉荷包 06/05 00:19
66F：推 Suwasayo: 稻荷寿司 06/05 00:21
67F：推 firefoxriko:所以综合脸来看，吴建豪比coleman壮太多了?? 06/05 01:28
68F：推 firefoxriko:不过说实在，吴建豪我觉得练得很好，没必要酸人家 06/05 01:48
69F：→ firefoxriko:如果今天吴练得跟coleman一样，除非转型，否则无异自 06/05 01:50
70F：推 firefoxriko:毁演艺事业，每个人目的不同，理想型态当然不同。 06/05 01:51
71F：推 SuWeiLin:如果要综合脸的权重,那世界冠军应该是金城武或吴彦祖... 06/05 03:31
72F：→ kee32:楼上,我觉得是吴尊 06/05 09:31
73F：推 jaysuzuki:西方随便一个fashion model都乐胜上面的吧 06/05 09:58
74F：→ kee32:我只管东方的 >_< 06/05 12:13
75F：→ giba99:去年在大安莴苣看过他，以正常标准看真的很瘦，但他是艺人 06/05 13:07
76F：推 CarlosArroyo:吴建豪以前很强呀 06/05 18:25
77F：推 shadow278604:L大其实颇中肯啊 06/06 00:25
78F：→ salem7777:那乾脆不要办健美比赛啦 选美比赛办一办就好了 06/07 00:51
79F：→ salem7777:要比还可以比钱..(摊手) 06/07 00:53
80F：推 CN091118:PUSH 06/08 16:50