作者ann7773631 (季世桿)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有練棒球的女生重訓問題
時間Mon Jun 3 10:53:54 2013
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：162
體重：52
BMI：19.8
體脂率：21%
我算是長期都有在運動的人
棒球也練兩年多了但是到兩個月前才下定決心要重訓練肌肉
因為一周練球時間有三天(棒球兩天/壘球一天)所以練球日不會重訓
目前一周重訓兩天(隔三到五天不等)
在學校重訓室自己練習
一次都兩個小時
會先跑步十分鐘
每一台機器我會做80%的力量三組 每組15下
主要會做的機器有九台(不好意思我不是每一台都知道名字)
高拉划船機
胸/肩訓練機
手往上推
手往前推
手往下推
背肌
兩邊轉腰的
大腿往外推
大腿往內收
用啞鈴我只會練三角肌(但是最近想要加上練三頭肌跟二頭肌)
也會做仰臥起坐一百下(晚上想到要做的時候也會在家自己做一百下)
然後我最後會跑步十分鐘再收操
總長兩小時(但有人跟我說不應該那麼久)
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我重訓的目標其實就是為了讓我可以有足夠的肌力來打棒球
我希望到八月初可以一壘傳三壘傳的到
這兩個月認真做了之後我才來看這個版才驚覺我的重訓量是不是不太夠?
而且我覺得重訓後對我打球似乎沒有很顯著的進步
剛也有去看玩棒球版是有人說重訓會破壞協調性
所以我跑步的時間應該增加嗎？那我現在的菜單該如何改進？
跪求版上有經驗的前輩們回答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.97
1F：→ KaoDarly:重訓會破壞協調性的話大聯盟的大概都是肢體半殘了 06/03 10:57
2F：推 Eallychang:重訓破壞協調性?Barry Bonds不但重訓做很兇還用黑魔法 06/03 10:58
3F：→ KaoDarly:一壘傳三壘傳不到,應該要去討論你傳球姿勢問題比較大 06/03 10:58
4F：→ KaoDarly:你所謂重訓會破壞協調性就是日本棒球那邊的老觀念 06/03 10:59
5F：→ Eallychang:你覺得Bonds因為作重訓揮棒越來越慢嗎? 06/03 10:59
6F：→ KaoDarly:認為練了肌肉=變重=比較慢+不靈活 事實上根本沒有這種事 06/03 10:59
7F：→ Eallychang:要重訓，就是100%甚至超過100%的做，才要效果 06/03 11:00
8F：→ Eallychang:力量上去了，傳球就傳到了 06/03 11:01
9F：→ Eallychang:棒壘球就是打爆發力的運動，力量越大，球就越猛越快 06/03 11:02
10F：推 gusam:傳球 協調性才是關鍵 06/03 11:06
11F：→ howard21201:肌肉要練 神經也要練啊 不然怎麼控制肌肉 06/03 11:16
神經怎麼練orz
12F：推 scottlsw:某個大聯盟555轟的說要重訓的樣子 06/03 11:18
13F：推 JackBaska:沒打過棒球，但多數運動項目重訓都會加強腿跟核心 06/03 11:39
14F：推 JackBaska:我覺得以運動為目標的話 動態舉重是好物 但還不太會的 06/03 11:41
15F：→ JackBaska:話建議找人教妳 06/03 11:42
16F：推 k149h:才兩個月進步還是看不太出來 06/03 11:42
17F：推 sptcq81:把deadlifts、squats等複合式動作排進去吧 06/03 11:42
我沒做過耶
那我明天去問那裏的人怎麼做 來試試看好了
18F：→ k149h:起碼要三個月以上 06/03 11:42
好那我之後會再繼續練習不躁進
19F：→ sptcq81:另外旋轉肌也練練 06/03 11:43
20F：推 k149h:三頭肌訓練也可以排進去 投球打擊都會用到 06/03 11:44
21F：→ k149h:仰臥起坐就可以考慮考慮了 cp值不高 06/03 11:45
三頭肌跟旋轉肌用啞鈴就可以了嗎?
※ 編輯: ann7773631 來自: 140.112.25.97 (06/03 11:53)
22F：推 kee32:旋轉肌用機器練比較有效率,cable 06/03 11:59
23F：推 lingray:要看專項運動的性質 棒球我不甚清楚.... 06/03 12:07
24F：→ lingray:但我自身經驗是重訓讓肌力增強後 投籃準度不如以往 06/03 12:08
25F：→ lingray:因為力量變強所以必須重新適應 重訓是需要的 但球技更要練 06/03 12:08
26F：→ lingray:不過就妳說的一傳三壘 肌力、技巧 應該都各有改善空間吧 06/03 12:09
27F：推 ddx000:旋轉肌對投球很重要 可以自己買彈力繩在家練 06/03 12:16
28F：→ ddx000:我記得YOUTUBE上有內旋外旋的彈力繩練法 06/03 12:17
29F：→ ddx000:重訓要均衡 加上持續的練球 協調性才不會跑掉 06/03 12:18
30F：→ ddx000:某地方肌力增強之後身體要有一定的時間去適應 06/03 12:19
我家有彈力繩~那我會問我弟怎麼用
31F：推 kodar7544:to lingray:肌力增加沒那麼快...不準是因為你沒有持續練 06/03 12:30
32F：→ kodar7544:投，再來，根據不同的時期有不同的專項體能需求 06/03 12:31
33F：→ kodar7544:不太會在準備期和賽期去做到增加肌力的大重量訓練 06/03 12:31
34F：→ kodar7544:若要再詳細一些可以你要灑一些餌看mbdd要不要上勾 :D 06/03 12:32
35F：推 RASSIS:有比較專業的棒球教練在幫你看傳球姿勢嗎~ 06/03 12:48
沒有orz
36F：推 kee32:不用太專業,我都可以看出一些端倪了,專業的很貴 06/03 13:18
37F：推 hsin0514:到底是練到多強,投籃會投太用力..... 06/03 14:52
38F：→ hsin0514:控制一下準度就回來了阿 06/03 14:52
39F：→ lingray:我說的經驗是國三時開始使用家裡的重訓器材的經驗 當時大 06/03 15:23
40F：→ lingray:概是民國83年左右吧 當時也沒啥觀念 覺得翻身跳投跟三分球 06/03 15:25
41F：→ lingray:投的很勉強 所以拼命練前臂 一段時間後投的順了但常太大力 06/03 15:26
42F：→ lingray:我只是講重訓跟球技都要練而已 不需要跟我說教如何打籃球 06/03 15:27
43F：→ lingray:我已經很多年不打籃球了 06/03 15:27
44F：→ lingray:話說mbdd的文章大部分都被修掉 是怎麼回事？ 06/03 15:38
45F：推 kee32:對耶,好可惜喔! 06/03 16:23
46F：推 Lowrider:是棒球還是壘球呢 @@? 但是丟球其實還是協調性比較重要 06/03 21:57
47F：→ Lowrider:棒球跟壘球丟起來不太一樣 06/03 21:58
主要棒球 壘球是因為這學期有修課
48F：推 wc3229:先學會如何用手腕扣球比較實在...會用手腕三壘到一壘不難 06/03 23:21
49F：推 hankptt:每次練球KGB的時候循序漸進的拉長距離吧 肌力訓練的話 06/04 01:32
50F：→ hankptt:買個彈力繩在家拉 還有加強腕力及手指扣球的感覺 06/04 01:34
51F：→ hankptt:短距離的快傳可以幫妳找到扣球的感覺和對的出手點 06/04 01:35
52F：推 mbdd:棒球和籃球不一樣 防守時沒有對手的阻力 06/04 09:42
53F：→ mbdd:所以棒球的重訓是為了打擊而練 傳球和你的動作比較有關 06/04 09:43
其實我打擊也很需要練習QQ
54F：→ mbdd:會刪掉之前文章是因為有些觀念是過時或誤導 06/04 09:43
55F：推 Nono1986:周期化訓練很重要……… 06/04 13:39
56F：→ Nono1986:能做１５下代表根本不是你的８０%……… 06/04 13:39
57F：→ kee32:他講的80啪大概是感覺......以為是八分力,其實五分都不到 06/04 14:42
我是把做一下後第二下就做不下去的強度乘以80%
但是我的最大力量本來就不大所以減少槓片常常沒辦法準確做到80%
但我會盡量
58F：推 ablecoxjoe:借篇想請教下@@ 神經要怎麼鍛鍊阿 覺很重要>.< 06/04 17:01
※ 編輯: ann7773631 來自: 140.112.25.97 (06/04 17:04)
59F：推 kee32:樓上，我的回文你可以看一下 06/04 17:04
60F：推 kee32:1rm的測試很麻煩，不是單單第二次舉不動的重量就是1rm喔！ 06/04 17:32