作者ann7773631 (季世杆)
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标题[问题] 有练棒球的女生重训问题
时间Mon Jun 3 10:53:54 2013
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：162
体重：52
BMI：19.8
体脂率：21%
我算是长期都有在运动的人
棒球也练两年多了但是到两个月前才下定决心要重训练肌肉
因为一周练球时间有三天(棒球两天/垒球一天)所以练球日不会重训
目前一周重训两天(隔三到五天不等)
在学校重训室自己练习
一次都两个小时
会先跑步十分钟
每一台机器我会做80%的力量三组 每组15下
主要会做的机器有九台(不好意思我不是每一台都知道名字)
高拉划船机
胸/肩训练机
手往上推
手往前推
手往下推
背肌
两边转腰的
大腿往外推
大腿往内收
用哑铃我只会练三角肌(但是最近想要加上练三头肌跟二头肌)
也会做仰卧起坐一百下(晚上想到要做的时候也会在家自己做一百下)
然後我最後会跑步十分钟再收操
总长两小时(但有人跟我说不应该那麽久)
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我重训的目标其实就是为了让我可以有足够的肌力来打棒球
我希望到八月初可以一垒传三垒传的到
这两个月认真做了之後我才来看这个版才惊觉我的重训量是不是不太够?
而且我觉得重训後对我打球似乎没有很显着的进步
刚也有去看玩棒球版是有人说重训会破坏协调性
所以我跑步的时间应该增加吗？那我现在的菜单该如何改进？
跪求版上有经验的前辈们回答
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.97
1F：→ KaoDarly:重训会破坏协调性的话大联盟的大概都是肢体半残了 06/03 10:57
2F：推 Eallychang:重训破坏协调性?Barry Bonds不但重训做很凶还用黑魔法 06/03 10:58
3F：→ KaoDarly:一垒传三垒传不到,应该要去讨论你传球姿势问题比较大 06/03 10:58
4F：→ KaoDarly:你所谓重训会破坏协调性就是日本棒球那边的老观念 06/03 10:59
5F：→ Eallychang:你觉得Bonds因为作重训挥棒越来越慢吗? 06/03 10:59
6F：→ KaoDarly:认为练了肌肉=变重=比较慢+不灵活 事实上根本没有这种事 06/03 10:59
7F：→ Eallychang:要重训，就是100%甚至超过100%的做，才要效果 06/03 11:00
8F：→ Eallychang:力量上去了，传球就传到了 06/03 11:01
9F：→ Eallychang:棒垒球就是打爆发力的运动，力量越大，球就越猛越快 06/03 11:02
10F：推 gusam:传球 协调性才是关键 06/03 11:06
11F：→ howard21201:肌肉要练 神经也要练啊 不然怎麽控制肌肉 06/03 11:16
神经怎麽练orz
12F：推 scottlsw:某个大联盟555轰的说要重训的样子 06/03 11:18
13F：推 JackBaska:没打过棒球，但多数运动项目重训都会加强腿跟核心 06/03 11:39
14F：推 JackBaska:我觉得以运动为目标的话 动态举重是好物 但还不太会的 06/03 11:41
15F：→ JackBaska:话建议找人教你 06/03 11:42
16F：推 k149h:才两个月进步还是看不太出来 06/03 11:42
17F：推 sptcq81:把deadlifts、squats等复合式动作排进去吧 06/03 11:42
我没做过耶
那我明天去问那里的人怎麽做 来试试看好了
18F：→ k149h:起码要三个月以上 06/03 11:42
好那我之後会再继续练习不躁进
19F：→ sptcq81:另外旋转肌也练练 06/03 11:43
20F：推 k149h:三头肌训练也可以排进去 投球打击都会用到 06/03 11:44
21F：→ k149h:仰卧起坐就可以考虑考虑了 cp值不高 06/03 11:45
三头肌跟旋转肌用哑铃就可以了吗?
※ 编辑: ann7773631 来自: 140.112.25.97 (06/03 11:53)
22F：推 kee32:旋转肌用机器练比较有效率,cable 06/03 11:59
23F：推 lingray:要看专项运动的性质 棒球我不甚清楚.... 06/03 12:07
24F：→ lingray:但我自身经验是重训让肌力增强後 投篮准度不如以往 06/03 12:08
25F：→ lingray:因为力量变强所以必须重新适应 重训是需要的 但球技更要练 06/03 12:08
26F：→ lingray:不过就你说的一传三垒 肌力、技巧 应该都各有改善空间吧 06/03 12:09
27F：推 ddx000:旋转肌对投球很重要 可以自己买弹力绳在家练 06/03 12:16
28F：→ ddx000:我记得YOUTUBE上有内旋外旋的弹力绳练法 06/03 12:17
29F：→ ddx000:重训要均衡 加上持续的练球 协调性才不会跑掉 06/03 12:18
30F：→ ddx000:某地方肌力增强之後身体要有一定的时间去适应 06/03 12:19
我家有弹力绳~那我会问我弟怎麽用
31F：推 kodar7544:to lingray:肌力增加没那麽快...不准是因为你没有持续练 06/03 12:30
32F：→ kodar7544:投，再来，根据不同的时期有不同的专项体能需求 06/03 12:31
33F：→ kodar7544:不太会在准备期和赛期去做到增加肌力的大重量训练 06/03 12:31
34F：→ kodar7544:若要再详细一些可以你要洒一些饵看mbdd要不要上勾 :D 06/03 12:32
35F：推 RASSIS:有比较专业的棒球教练在帮你看传球姿势吗~ 06/03 12:48
没有orz
36F：推 kee32:不用太专业,我都可以看出一些端倪了,专业的很贵 06/03 13:18
37F：推 hsin0514:到底是练到多强,投篮会投太用力..... 06/03 14:52
38F：→ hsin0514:控制一下准度就回来了阿 06/03 14:52
39F：→ lingray:我说的经验是国三时开始使用家里的重训器材的经验 当时大 06/03 15:23
40F：→ lingray:概是民国83年左右吧 当时也没啥观念 觉得翻身跳投跟三分球 06/03 15:25
41F：→ lingray:投的很勉强 所以拼命练前臂 一段时间後投的顺了但常太大力 06/03 15:26
42F：→ lingray:我只是讲重训跟球技都要练而已 不需要跟我说教如何打篮球 06/03 15:27
43F：→ lingray:我已经很多年不打篮球了 06/03 15:27
44F：→ lingray:话说mbdd的文章大部分都被修掉 是怎麽回事？ 06/03 15:38
45F：推 kee32:对耶,好可惜喔! 06/03 16:23
46F：推 Lowrider:是棒球还是垒球呢 @@? 但是丢球其实还是协调性比较重要 06/03 21:57
47F：→ Lowrider:棒球跟垒球丢起来不太一样 06/03 21:58
主要棒球 垒球是因为这学期有修课
48F：推 wc3229:先学会如何用手腕扣球比较实在...会用手腕三垒到一垒不难 06/03 23:21
49F：推 hankptt:每次练球KGB的时候循序渐进的拉长距离吧 肌力训练的话 06/04 01:32
50F：→ hankptt:买个弹力绳在家拉 还有加强腕力及手指扣球的感觉 06/04 01:34
51F：→ hankptt:短距离的快传可以帮你找到扣球的感觉和对的出手点 06/04 01:35
52F：推 mbdd:棒球和篮球不一样 防守时没有对手的阻力 06/04 09:42
53F：→ mbdd:所以棒球的重训是为了打击而练 传球和你的动作比较有关 06/04 09:43
其实我打击也很需要练习QQ
54F：→ mbdd:会删掉之前文章是因为有些观念是过时或误导 06/04 09:43
55F：推 Nono1986:周期化训练很重要……… 06/04 13:39
56F：→ Nono1986:能做１５下代表根本不是你的８０%……… 06/04 13:39
57F：→ kee32:他讲的80啪大概是感觉......以为是八分力,其实五分都不到 06/04 14:42
我是把做一下後第二下就做不下去的强度乘以80%
但是我的最大力量本来就不大所以减少杠片常常没办法准确做到80%
但我会尽量
58F：推 ablecoxjoe:借篇想请教下@@ 神经要怎麽锻链阿 觉很重要>.< 06/04 17:01
※ 编辑: ann7773631 来自: 140.112.25.97 (06/04 17:04)
59F：推 kee32:楼上，我的回文你可以看一下 06/04 17:04
60F：推 kee32:1rm的测试很麻烦，不是单单第二次举不动的重量就是1rm喔！ 06/04 17:32