作者kanasxx (Kana)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生20%體脂率想練腹肌需要再低嗎？
時間Sun Jun 2 14:58:16 2013
前天在保健室量
身高176
體重58
體脂率20.8%
最近這三個禮拜幾乎每天跑跑步機30分鐘
大概是快走15分 慢跑15分
晚上做仰臥起坐大概50下左右
三週下來肚子有變小一點 但體重是沒什麼變 大概都正負一公斤
剛剛爬文有人說女生體脂肪低於20對身體會不好？
請問我可以照這個方法繼續下去練嗎？
我的目標是希望有11字腹肌><
又有點擔心我的體脂率不夠低會練不出來:(
目前的計劃是暑假要游泳
大概一周2~3次
再搭配仰臥起坐
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.209.34
1F：推 zealeliot:女生176,好高@@ 06/02 14:59
爸媽都滿高的><
2F：推 CrossDell:練習次數太少了吧!少說也要四百下 06/02 15:04
400下???????
3F：推 ablecoxjoe:我一直覺得仰臥起坐很傷尾椎>.< 06/02 15:05
我也是有擔心過
※ 編輯: kanasxx 來自: 36.231.209.34 (06/02 15:06)
※ 編輯: kanasxx 來自: 36.231.209.34 (06/02 15:15)
4F：推 CrossDell:現在不是都做捲腹運動crunch,仰臥起坐是老式的作法吧 06/02 15:20
5F：推 a9121042:做crunch吧 仰臥起坐肌力不足常常會借力 根本沒練到腹肌 06/02 15:24
6F：→ a9121042:還傷了脖子傷了脊椎 很不值得 2F那種土法煉鋼的方式留給 06/02 15:25
7F：→ a9121042:古人去做吧 06/02 15:25
8F：推 otakuwill:我本身有椎間盤凸出，也是無法做仰臥起坐。 06/02 15:31
9F：→ ebina:建議有氧x2 想練腹肌 電惱人穩穩作即可 06/02 15:35
10F：推 CrossDell:土法煉鋼是原PO不是2樓好嗎,看清楚一點 06/02 15:50
11F：→ bofay:400 下會不會太少? 再多+個0吧(菸 06/02 16:02
12F：噓 Suwasayo:400下明明就是你說的.... 06/02 16:02
13F：噓 Iyar:400不叫土法煉鋼不然叫甚麼.... 06/02 16:14
14F：→ Nono1986:早點睡覺比較實在，還有多爬文 06/02 16:41
15F：推 hsin0514:2樓在演哪一齣 06/02 16:52
16F：→ hsin0514:我覺得你不用擔心,就維持良好的運動習慣再加上重量訓練 06/02 16:54
17F：→ hsin0514:重量訓練就著重於胸背腿三大肌群去做久而久之就出來了 06/02 16:54
18F：→ hsin0514:我自己是不強調做腹肌的,三大肌群我每禮拜大概操兩輪 06/02 16:56
19F：→ lgcfly:未看先猜想開分身但是忘記登出 06/02 16:56
20F：→ hsin0514:雖然我腹肌還沒出來XD 06/02 16:57
21F：推 JackBaska:我覺得日若不邀求立體分明 減脂 重訓跟滾輪就會有一點點 06/02 17:02
22F：→ scats:我體脂27% 看得出來有馬甲線 (大概就是你說的11字... 06/02 20:03
23F：→ emotions136:體脂20多，有川字 06/02 20:08
24F：推 ts00759231:400... 不懂別亂說好嗎2樓 06/02 20:33
25F：推 ji3ji3ji3:我要看scat的馬甲線 >< 06/02 21:05
26F：推 BeerIsGood:女生體脂太低不是不健康嗎?? 06/02 21:08
27F：推 tom600488:其實仰臥起坐這個動作也不能說不好 只是要抓住腹部出力 06/02 21:53
28F：→ tom600488:的感覺才是正確的...對新手來說可能都會借力 06/02 21:53
29F：→ reneeviolet:20%應該有川字了欸... 06/02 22:44
30F：推 cwiR:2F是...搞笑嗎？四百下根本不夠，2F你明天起先從四萬做起 06/03 04:39
31F：推 gtrevofour:我是椎間盤突出術後者，用仰臥起坐板做仰臥起坐ok! 06/03 08:55
32F：推 laurentV:女生體脂17%會有明顯線條 06/03 09:46
33F：推 cokina:我20%有川字 某些姿勢可以隱隱看到四塊 但要明顯一定要再降 06/03 11:02
34F：→ Ninau:我體脂22~23時都有出現腹肌了捏@@妳會不會對自己太嚴格了 06/03 11:44
35F：→ kidrockboy77:問題應該是出在腹肌的肌肉量少吧，而非體脂不夠低 06/03 16:49
36F：推 ronaldo52029:羨慕的體重阿 不過感覺是肌肉量有點低 06/05 15:18