作者kanasxx (Kana)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生20%体脂率想练腹肌需要再低吗？
时间Sun Jun 2 14:58:16 2013
前天在保健室量
身高176
体重58
体脂率20.8%
最近这三个礼拜几乎每天跑跑步机30分钟
大概是快走15分 慢跑15分
晚上做仰卧起坐大概50下左右
三周下来肚子有变小一点 但体重是没什麽变 大概都正负一公斤
刚刚爬文有人说女生体脂肪低於20对身体会不好？
请问我可以照这个方法继续下去练吗？
我的目标是希望有11字腹肌><
又有点担心我的体脂率不够低会练不出来:(
目前的计划是暑假要游泳
大概一周2~3次
再搭配仰卧起坐
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.209.34
1F：推 zealeliot:女生176,好高@@ 06/02 14:59
爸妈都满高的><
2F：推 CrossDell:练习次数太少了吧!少说也要四百下 06/02 15:04
400下???????
3F：推 ablecoxjoe:我一直觉得仰卧起坐很伤尾椎>.< 06/02 15:05
我也是有担心过
※ 编辑: kanasxx 来自: 36.231.209.34 (06/02 15:06)
※ 编辑: kanasxx 来自: 36.231.209.34 (06/02 15:15)
4F：推 CrossDell:现在不是都做卷腹运动crunch,仰卧起坐是老式的作法吧 06/02 15:20
5F：推 a9121042:做crunch吧 仰卧起坐肌力不足常常会借力 根本没练到腹肌 06/02 15:24
6F：→ a9121042:还伤了脖子伤了脊椎 很不值得 2F那种土法炼钢的方式留给 06/02 15:25
7F：→ a9121042:古人去做吧 06/02 15:25
8F：推 otakuwill:我本身有椎间盘凸出，也是无法做仰卧起坐。 06/02 15:31
9F：→ ebina:建议有氧x2 想练腹肌 电恼人稳稳作即可 06/02 15:35
10F：推 CrossDell:土法炼钢是原PO不是2楼好吗,看清楚一点 06/02 15:50
11F：→ bofay:400 下会不会太少? 再多+个0吧(菸 06/02 16:02
12F：嘘 Suwasayo:400下明明就是你说的.... 06/02 16:02
13F：嘘 Iyar:400不叫土法炼钢不然叫甚麽.... 06/02 16:14
14F：→ Nono1986:早点睡觉比较实在，还有多爬文 06/02 16:41
15F：推 hsin0514:2楼在演哪一出 06/02 16:52
16F：→ hsin0514:我觉得你不用担心,就维持良好的运动习惯再加上重量训练 06/02 16:54
17F：→ hsin0514:重量训练就着重於胸背腿三大肌群去做久而久之就出来了 06/02 16:54
18F：→ hsin0514:我自己是不强调做腹肌的,三大肌群我每礼拜大概操两轮 06/02 16:56
19F：→ lgcfly:未看先猜想开分身但是忘记登出 06/02 16:56
20F：→ hsin0514:虽然我腹肌还没出来XD 06/02 16:57
21F：推 JackBaska:我觉得日若不邀求立体分明 减脂 重训跟滚轮就会有一点点 06/02 17:02
22F：→ scats:我体脂27% 看得出来有马甲线 (大概就是你说的11字... 06/02 20:03
23F：→ emotions136:体脂20多，有川字 06/02 20:08
24F：推 ts00759231:400... 不懂别乱说好吗2楼 06/02 20:33
25F：推 ji3ji3ji3:我要看scat的马甲线 >< 06/02 21:05
26F：推 BeerIsGood:女生体脂太低不是不健康吗?? 06/02 21:08
27F：推 tom600488:其实仰卧起坐这个动作也不能说不好 只是要抓住腹部出力 06/02 21:53
28F：→ tom600488:的感觉才是正确的...对新手来说可能都会借力 06/02 21:53
29F：→ reneeviolet:20%应该有川字了欸... 06/02 22:44
30F：推 cwiR:2F是...搞笑吗？四百下根本不够，2F你明天起先从四万做起 06/03 04:39
31F：推 gtrevofour:我是椎间盘突出术後者，用仰卧起坐板做仰卧起坐ok! 06/03 08:55
32F：推 laurentV:女生体脂17%会有明显线条 06/03 09:46
33F：推 cokina:我20%有川字 某些姿势可以隐隐看到四块 但要明显一定要再降 06/03 11:02
34F：→ Ninau:我体脂22~23时都有出现腹肌了捏@@你会不会对自己太严格了 06/03 11:44
35F：→ kidrockboy77:问题应该是出在腹肌的肌肉量少吧，而非体脂不够低 06/03 16:49
36F：推 ronaldo52029:羡慕的体重阿 不过感觉是肌肉量有点低 06/05 15:18