作者X911098 (新竹黃秋生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴臥推
時間Sun Jun 2 10:01:50 2013
各位好
自從買了40啞鈴在家健身後
到現在也差不多兩個多月了
目前在臥推上遇到幾個問題如下：
1.前臂緊繃
2.臥推過程手臂不夠穩定
3.感覺左右胸肌 受力不均
1. 不知是否為啞鈴握的太緊的緣故？
2. 不知道板上是否有相關討論？還請指點一下
3. 不知是否跟慣用手有關？
以上 還請解答 TKS
PS：
有人也是在床角練臥推的嘛？
不知道你們的椅子大約放在距離床角多少位置處？
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寧願單身也不要無聊的神經病
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.2.202
1F：推 JackBaska:應該是床腳的關係,臥推椅沒躺好也會受力不均,前臂緊繃 06/02 10:03
是否可以指點一下？
像是椅子距離床角多少公分可以改善？
2F：→ JackBaska:可能是握太緊 或 輔助肌群不足的關係 06/02 10:04
像是三角不夠力嘛？
※ 編輯: X911098 來自: 123.204.2.202 (06/02 10:23)
3F：推 kee32:3很可能只是單純左右力量差異引起的 06/02 10:23
4F：→ kevinker:40p啞鈴是左右各一個沒錯吧?請問之前的運動強度大概是? 06/02 10:26
左右各20P
5F：→ kevinker:如果是新手,那8.9不離10,應該是太重了 06/02 10:27
新手拿個5P應該不會太重吧OTZ
偶爾會拿到7.5P練一下
6F：推 spin5566:買個巧拼疊一疊就是重訓椅了 06/02 10:42
有道理...
※ 編輯: X911098 來自: 123.204.2.202 (06/02 11:38)
7F：→ bearbabe:先做floor press試試看？ 06/02 11:53
8F：推 kiwatami:哈哈哈 我跟妳一樣耶 在家練也是用床 不過我是做飛鳥 06/02 12:37
9F：→ kiwatami:不過我不是用床角 我是在邊邊練 墊一個小的行李箱 06/02 12:38
10F：→ kiwatami:然後墊上抱枕之類的讓高度剛好 上半身幾乎都在床外面 06/02 12:39
11F：→ kiwatami:所以行李箱是緊貼床邊的 不過行李箱要夠小 不然會卡卡的 06/02 12:40
12F：推 hsin0514:如果只想在家練推薦你一個影片 06/02 12:45
14F：→ hsin0514:對於過重的啞鈴舉法他也有教主要是不傷害肩膀 06/02 12:46
15F：→ hsin0514:講解頗清楚 06/02 12:47
聽不懂XD
※ 編輯: X911098 來自: 123.204.2.202 (06/02 12:49)
16F：→ Rattlesnake:小弟昨天是左右各40p 躺瑞士球練上胸 06/02 14:00