作者card9108 (東)
看板MuscleBeach
標題[問題] 退伍後菜單即飲食問題
時間Sun Jun 2 08:25:42 2013
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：176
體重：64
BMI：20.6
體脂率：12%
內臟脂肪:4%
參考照片：
http://ppt.cc/Ho6i
大家抱歉早上睡醒腦袋不清楚 打錯了.....
剛剛去跑步回來馬上修改了!
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這是整個五月的成果 從五月一號開始實施
當時人在軍中 大概一週三次
每次大概下午三點半開始
慢跑6KM 40MIN
拉單槓 正手 窄寬正常 各10下
舉啞鈴 自選動作五種 每種10下 2組
滾滾輪 長->窄->窄->窄->窄->長 為一下 每組10下兩回
核心棒式 3MIN
整套做完大概3個小時
當然啦 退伍後開始上班不太可能有這樣的時間
再加上"飲食"在軍中
早餐乖乖吃 吃飽飽 偶爾多吃半人份
午餐只吃五道菜
晚餐一口都不吃
有時候甚至休假只吃早餐一餐
卻也才勉強將體重從懸浮數字 65~67 降到 63~65
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退伍後的打算
每天早起晨跑OR晨泳
AND 早班下班後 1700 公園打球 拉單槓
OR 晚班下班後 2330 拉單槓
平時在家只要開PPS看 就要一邊看一邊舉啞鈴
至於飲食則是比較大的問題
不想要再用之前餓肚子模式來瘦了
想要飲食三餐正常 肌肉變大 體脂肪下降 整體體重可以降到60
這樣我該如何做呢?
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巨蟹的星語是"守護"
那麼...
你...願意讓我守護你的幸福嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.218.181
※ 編輯: card9108 來自: 114.46.218.181 (06/02 08:27)
1F：推 JackBaska:保持的比我學長好 他退伍倒三角都變陀螺了 06/02 08:46
2F：推 dkw:你體脂率夠低了 體重要再下去只會犧牲到肌肉阿 06/02 08:55
3F：→ ViciousDog:與其降體重還不如增肌 06/02 08:57
4F：→ ViciousDog:另外有氧40min+重訓 = 3小時太久了..縮短時間吧 06/02 08:58
5F：→ ViciousDog:重訓還是依照各大小肌群分天做加強吧 別排斥做腿~ 06/02 08:59
6F：推 jim321665:圖真的只有4%...? 06/02 09:05
7F：推 kg0936688415:這樣大概14% 我認真的 06/02 09:16
8F：→ justaurant:沒到14 夜沒到4%吧 06/02 09:22
9F：→ justaurant:可是BMI比較低 身高比較高 體脂率應該會高一點點 06/02 09:29
10F：推 JackBaska:我覺得大概13～14趴 06/02 09:31
11F：→ JackBaska:我認識5趴的 4趴不只會這樣 06/02 09:32
※ 編輯: card9108 來自: 114.46.218.181 (06/02 09:36)
12F：→ card9108:抱歉 = = 剛睡醒打錯....... 06/02 09:36
13F：推 JackBaska:我覺得你可以開始排每天比基代多300~600大卡的課表了QQ 06/02 09:43
14F：→ JackBaska:可以參考置底文的排課,把肌群分天訓練 若有氧跟重訓同日 06/02 09:45
15F：→ JackBaska:就先有氧再重訓 06/02 09:46
16F：→ JackBaska:重量單週12RM5組3~4個動作 雙周5或8RM7組3~4個動作 06/02 09:47
17F：→ JackBaska:飲食以澱粉為主,沒重訓就澱粉加50%有重訓就蛋白類增加 06/02 09:48
18F：→ JackBaska:2~3分 06/02 09:49
19F：推 JackBaska:打錯 先重訓再有氧 XDDD 06/02 09:52
20F：→ kevinker:請問你晚餐不吃,然後想要變壯,又想要減重... 06/02 10:30
21F：→ kevinker:/在家 爬文先吧 06/02 10:32
22F：→ bigfatgg:你也知道餓肚子瘦身不好.. 06/02 10:56
23F：→ keju:當兵怎麼可能沒有練伏地挺身，照片第一直覺是胸肌可以再加強 06/02 12:16
24F：→ keju:核心棒式既然可以撐到3分鐘，進階到核心超人式撐體效果應該會 06/02 12:21
25F：→ keju:比較好一點。 06/02 12:22
27F：→ card9108:超人我知道 可是感覺超累!!!! 改成稱超人1MIN ? 06/02 19:23
28F：→ card9108:昨天晚上稱棒式 6MIN 一整個大噴汗 但頗爽的 06/02 19:24