作者card9108 (东)
看板MuscleBeach
标题[问题] 退伍後菜单即饮食问题
时间Sun Jun 2 08:25:42 2013
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：176
体重：64
BMI：20.6
体脂率：12%
内脏脂肪:4%
参考照片：
http://ppt.cc/Ho6i
大家抱歉早上睡醒脑袋不清楚 打错了.....
刚刚去跑步回来马上修改了!
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这是整个五月的成果 从五月一号开始实施
当时人在军中 大概一周三次
每次大概下午三点半开始
慢跑6KM 40MIN
拉单杠 正手 窄宽正常 各10下
举哑铃 自选动作五种 每种10下 2组
滚滚轮 长->窄->窄->窄->窄->长 为一下 每组10下两回
核心棒式 3MIN
整套做完大概3个小时
当然啦 退伍後开始上班不太可能有这样的时间
再加上"饮食"在军中
早餐乖乖吃 吃饱饱 偶尔多吃半人份
午餐只吃五道菜
晚餐一口都不吃
有时候甚至休假只吃早餐一餐
却也才勉强将体重从悬浮数字 65~67 降到 63~65
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退伍後的打算
每天早起晨跑OR晨泳
AND 早班下班後 1700 公园打球 拉单杠
OR 晚班下班後 2330 拉单杠
平时在家只要开PPS看 就要一边看一边举哑铃
至於饮食则是比较大的问题
不想要再用之前饿肚子模式来瘦了
想要饮食三餐正常 肌肉变大 体脂肪下降 整体体重可以降到60
这样我该如何做呢?
--
巨蟹的星语是"守护"
那麽...
你...愿意让我守护你的幸福吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.218.181
※ 编辑: card9108 来自: 114.46.218.181 (06/02 08:27)
1F：推 JackBaska:保持的比我学长好 他退伍倒三角都变陀螺了 06/02 08:46
2F：推 dkw:你体脂率够低了 体重要再下去只会牺牲到肌肉阿 06/02 08:55
3F：→ ViciousDog:与其降体重还不如增肌 06/02 08:57
4F：→ ViciousDog:另外有氧40min+重训 = 3小时太久了..缩短时间吧 06/02 08:58
5F：→ ViciousDog:重训还是依照各大小肌群分天做加强吧 别排斥做腿~ 06/02 08:59
6F：推 jim321665:图真的只有4%...? 06/02 09:05
7F：推 kg0936688415:这样大概14% 我认真的 06/02 09:16
8F：→ justaurant:没到14 夜没到4%吧 06/02 09:22
9F：→ justaurant:可是BMI比较低 身高比较高 体脂率应该会高一点点 06/02 09:29
10F：推 JackBaska:我觉得大概13～14趴 06/02 09:31
11F：→ JackBaska:我认识5趴的 4趴不只会这样 06/02 09:32
※ 编辑: card9108 来自: 114.46.218.181 (06/02 09:36)
12F：→ card9108:抱歉 = = 刚睡醒打错....... 06/02 09:36
13F：推 JackBaska:我觉得你可以开始排每天比基代多300~600大卡的课表了QQ 06/02 09:43
14F：→ JackBaska:可以参考置底文的排课,把肌群分天训练 若有氧跟重训同日 06/02 09:45
15F：→ JackBaska:就先有氧再重训 06/02 09:46
16F：→ JackBaska:重量单周12RM5组3~4个动作 双周5或8RM7组3~4个动作 06/02 09:47
17F：→ JackBaska:饮食以淀粉为主,没重训就淀粉加50%有重训就蛋白类增加 06/02 09:48
18F：→ JackBaska:2~3分 06/02 09:49
19F：推 JackBaska:打错 先重训再有氧 XDDD 06/02 09:52
20F：→ kevinker:请问你晚餐不吃,然後想要变壮,又想要减重... 06/02 10:30
21F：→ kevinker:/在家 爬文先吧 06/02 10:32
22F：→ bigfatgg:你也知道饿肚子瘦身不好.. 06/02 10:56
23F：→ keju:当兵怎麽可能没有练伏地挺身，照片第一直觉是胸肌可以再加强 06/02 12:16
24F：→ keju:核心棒式既然可以撑到3分钟，进阶到核心超人式撑体效果应该会 06/02 12:21
25F：→ keju:比较好一点。 06/02 12:22
27F：→ card9108:超人我知道 可是感觉超累!!!! 改成称超人1MIN ? 06/02 19:23
28F：→ card9108:昨天晚上称棒式 6MIN 一整个大喷汗 但颇爽的 06/02 19:24