作者RoseC (東羅)
看板MuscleBeach
標題[問題]如何消體脂肪且穩定進步
時間Sat Jun 1 01:14:06 2013
斷斷續續的練了也一年多了
一直都沒有好好的用課表來督促自己
之前在健身房測的體脂肪約6
中間有一段時間都在打球沒什麼重訓
也沒有做有氧
最近才又重拾健身的習慣
目前課表是這樣安排的
胸 史密斯中 上 下胸各12*5 飛鳥 三頭
腿的部分則是以前後大腿為主 最後做增強式訓練
背的部分一直都沒有好好練 最近準備重新來安排菜單
大概會一周練一到五 六日因為個人因素無法練
每天都會做負重抬腿30*5 跪姿滾輪40*5
最近有打算增加電腦人
有氧的話因為覺得自己時間不夠(每天花約1.5小時在健身房 晚上還要做核心)
所以只在健身前花10分鐘慢跑熱身
今天用女友新買的體脂計測了一下 嚇了一跳 體脂肪竟然來到11
頗為震驚QQ
我不是很喜歡慢跑 因為怕跑不傷膝蓋 而且個人打球很吃爆發力
所以不想太快把膝蓋耗盡
練腿也是增加肌肉保護膝蓋
吃的部分我以前就吃不太胖 所以不太忌口
但最近有認真打算要吃的養生一點
運動的目的為增強爆發力、肌肉量
並且把體脂肪維持在8以內
問題1
如何慢慢進步？覺得自己都沒有什麼變壯，體重都一直維持在原樣
但打球覺得自己協調跟穩定目前的菜單是否可以確實進步？
問題2
以我目前訓練的程度 有需要吃乳清蛋白嗎？
問題3
如何消體脂肪？重訓完後有氧 是否可以達到不消耗肌肉消耗體脂效果？
大概多久比較有效？
謝謝大家
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◆ From: 116.59.234.196
※ 編輯: RoseC 來自: 116.59.234.196 (06/01 01:16)
1F：→ Ninau:你問題的答案其實在你自己文章中前兩句 06/01 05:00
2F：推 pintzewen:XX3體脂6？ 06/01 08:56
3F：→ bigfatgg:因為覺得跑步傷膝蓋就不跑步 不予置評.... 06/01 09:19
4F：推 signm:不想傷膝蓋滑步機或飛輪，還有跑步其實沒這麼傷 06/01 10:07
5F：推 signm:作滿30分鐘以上 06/01 10:10
6F：推 hsin0514:你每次都跑20公里以上再來想傷膝蓋的問題吧..... 06/01 11:00
7F：推 panda0409:體脂6！這已經是NBA規格嘞... 06/01 11:13
8F：→ BeerIsGood:我13....... 06/01 11:28
9F：→ kidrockboy77:感覺你應該很瘦吧，體脂肪11就震驚... 06/01 12:54
10F：→ RoseC:我目前179/65 普通身材 但因為差得有點多 而且量出6的時候 06/01 13:52
11F：→ RoseC:運動量沒有現在多 所以有點疑惑 06/01 13:53
12F：→ RoseC:另外因為之前有段時間只要跑步完膝蓋就會很不舒服 有點陰影 06/01 13:54
13F：推 luisfan:去掛復健科請醫師治療師幫你看你膝蓋及跑步姿勢有無問題 06/01 15:43
14F：推 ablecoxjoe:179/65是過瘦吧 06/01 17:37
15F：推 SK5050:體脂計不同台 本來就有誤差啊 體脂看鏡子最準吧 06/01 21:08
16F：→ chainedchaos:你根本就過瘦= = 06/01 21:51
17F：推 oover:過瘦+1 你這體重... 06/01 23:30
18F：推 kee32:plz go to eating disorder board 06/02 01:36
19F：推 faway:如果連跑步都怕傷膝蓋，那乾脆不要做運動算了 06/02 23:54
20F：→ briantony:跑步傷膝蓋??去路跑版吧! 07/17 14:36