作者RoseC (东罗)
看板MuscleBeach
标题[问题]如何消体脂肪且稳定进步
时间Sat Jun 1 01:14:06 2013
断断续续的练了也一年多了
一直都没有好好的用课表来督促自己
之前在健身房测的体脂肪约6
中间有一段时间都在打球没什麽重训
也没有做有氧
最近才又重拾健身的习惯
目前课表是这样安排的
胸 史密斯中 上 下胸各12*5 飞鸟 三头
腿的部分则是以前後大腿为主 最後做增强式训练
背的部分一直都没有好好练 最近准备重新来安排菜单
大概会一周练一到五 六日因为个人因素无法练
每天都会做负重抬腿30*5 跪姿滚轮40*5
最近有打算增加电脑人
有氧的话因为觉得自己时间不够(每天花约1.5小时在健身房 晚上还要做核心)
所以只在健身前花10分钟慢跑热身
今天用女友新买的体脂计测了一下 吓了一跳 体脂肪竟然来到11
颇为震惊QQ
我不是很喜欢慢跑 因为怕跑不伤膝盖 而且个人打球很吃爆发力
所以不想太快把膝盖耗尽
练腿也是增加肌肉保护膝盖
吃的部分我以前就吃不太胖 所以不太忌口
但最近有认真打算要吃的养生一点
运动的目的为增强爆发力、肌肉量
并且把体脂肪维持在8以内
问题1
如何慢慢进步？觉得自己都没有什麽变壮，体重都一直维持在原样
但打球觉得自己协调跟稳定目前的菜单是否可以确实进步？
问题2
以我目前训练的程度 有需要吃乳清蛋白吗？
问题3
如何消体脂肪？重训完後有氧 是否可以达到不消耗肌肉消耗体脂效果？
大概多久比较有效？
谢谢大家
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◆ From: 116.59.234.196
※ 编辑: RoseC 来自: 116.59.234.196 (06/01 01:16)
1F：→ Ninau:你问题的答案其实在你自己文章中前两句 06/01 05:00
2F：推 pintzewen:XX3体脂6？ 06/01 08:56
3F：→ bigfatgg:因为觉得跑步伤膝盖就不跑步 不予置评.... 06/01 09:19
4F：推 signm:不想伤膝盖滑步机或飞轮，还有跑步其实没这麽伤 06/01 10:07
5F：推 signm:作满30分钟以上 06/01 10:10
6F：推 hsin0514:你每次都跑20公里以上再来想伤膝盖的问题吧..... 06/01 11:00
7F：推 panda0409:体脂6！这已经是NBA规格嘞... 06/01 11:13
8F：→ BeerIsGood:我13....... 06/01 11:28
9F：→ kidrockboy77:感觉你应该很瘦吧，体脂肪11就震惊... 06/01 12:54
10F：→ RoseC:我目前179/65 普通身材 但因为差得有点多 而且量出6的时候 06/01 13:52
11F：→ RoseC:运动量没有现在多 所以有点疑惑 06/01 13:53
12F：→ RoseC:另外因为之前有段时间只要跑步完膝盖就会很不舒服 有点阴影 06/01 13:54
13F：推 luisfan:去挂复健科请医师治疗师帮你看你膝盖及跑步姿势有无问题 06/01 15:43
14F：推 ablecoxjoe:179/65是过瘦吧 06/01 17:37
15F：推 SK5050:体脂计不同台 本来就有误差啊 体脂看镜子最准吧 06/01 21:08
16F：→ chainedchaos:你根本就过瘦= = 06/01 21:51
17F：推 oover:过瘦+1 你这体重... 06/01 23:30
18F：推 kee32:plz go to eating disorder board 06/02 01:36
19F：推 faway:如果连跑步都怕伤膝盖，那乾脆不要做运动算了 06/02 23:54
20F：→ briantony:跑步伤膝盖??去路跑版吧! 07/17 14:36