作者adam2008 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 扶地挺身+身蹲+乳清早晚=會壯嗎？
時間Fri May 31 13:54:10 2013
小弟之前被鞭過，不吃晚餐&澱粉。：（
目前174／67、體脂16趴。
三餐維持正常（超過基代1600、低油、鈉、糖）+早晚乳清麥片低脂高鈣牛奶
四天重訓：330扶地挺身（慢速做、分3組做）
、150負重深蹲（分四組做_負重15kg）、各100左右腳後踢腿。單位＂下＂。運動一個多小時
三天有氧：慢跑35分、5k~7k
主要想請問有需要檢討改進的嗎？
在下想一天扶地挺身可以做到1000下應該會很壯！（量慢慢增加中）
飲食要改嗎？
大約身材~鞭小弟吧！
謝謝先覺們
http://miupix.cc/pm-LA4YAC
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.66.62.237
1F：→ yamaha449:你多做幾個動作吧，還有你這樣有天會受傷的 05/31 14:03
2F：推 eddy0622:盒中的跳蚤 只能跳盒子的高度。 盒子會讓他習慣 05/31 14:03
3F：→ eddy0622:肌肉的訓練若是"固定重量"...某方面 某些感覺 類似裝盒子 05/31 14:05
4F：推 BeerIsGood:深蹲很有用 只是我進步很慢... 05/31 14:05
5F：→ yamaha449:背跟腹還有部分小肌群你都沒去做 05/31 14:05
6F：→ eddy0622:所以大部分都建議要有變化課表 並且負重重量適量調整增加 05/31 14:06
7F：推 hochopin:看成盒中有跳蛋... 05/31 14:09
8F：推 swt07544:我也看成跳蛋... 05/31 14:10
9F：→ adam2008:Xd扶地挺身小弟有感覺練到上腹肌。了解要換~了 05/31 14:11
10F：→ by135tw:不用浪費錢買乳清....把錢拿去敗阿文聖經進步還比較快 05/31 14:11
11F：推 swt07544: 然後拿著阿文聖經深蹲XD 05/31 14:14
12F：→ cschenptt:15kg深蹲....再加點重量，然後選一下字吧 05/31 14:15
14F：→ adam2008:啞拎~15k。在家裡練，好！買家中單槓：）乳清有必要喝嗎 05/31 14:19
15F：推 kee32:黃阿文教練的書啦！ 05/31 14:28
16F：→ chainedchaos:15KG 深蹲... 我體重70 蹲80 一年多了 也沒比較壯... 05/31 14:42
17F：推 cvbn7910:哈哈哈 谷哥我真的笑了XD 05/31 14:43
18F：推 chainedchaos:"最新健美運動詳解" 黃阿文著 05/31 14:45
19F：→ chainedchaos:還有"肌力運動圖解聖經" 推這兩本 05/31 14:46
20F：推 NYUSTGod:...看到連結 我昏了 05/31 14:48
21F：推 silverowl:剛練完腹肌 看到連結笑得痛到崩潰XDDDDDD 05/31 14:54
22F：→ tbcfhfiter:1000下感覺浪費時間,負重做比較有效率! 05/31 15:18
23F：→ tbcfhfiter:15Kg深蹲真的太輕了,去健身房吧!! 05/31 15:18
24F：→ keju:很壯倒是未必但會很結實 ，感覺1000下伏地挺身像有氧一樣 05/31 15:25
25F：→ keju:想要練壯的話 ，建議重訓可以加強強度跟不同肌群 05/31 15:27
26F：推 phoenician:不知道你伏地挺身姿勢正不正確 或者有沒有借力 05/31 16:08
27F：→ phoenician:你可以做下去撐四秒 上來兩秒 看一口氣能做幾下 05/31 16:09
28F：→ phoenician:或者負重(背包放個10KG+) 或者請女友坐在背上 05/31 16:09
29F：→ phoenician:一次五組 一組10下 應該會變壯 05/31 16:10
30F：推 JackBaska:推薦肌力訓練圖解聖經 05/31 19:57
31F：推 JackBaska:如果真的做快1000下 建議買輔助撐體器 讓你壓更低 05/31 20:00
32F：→ stammerchang:都PO第二篇文了是不會看一下嗎 05/31 20:12
33F：噓 airphone:相信我,你在怎麼練,不多吃體重不增重,是要怎麼變多壯? 05/31 22:53
34F：→ airphone:假如重量做非常重那還有變壯變大隻的一點可能,可是沒有 05/31 22:55
35F：→ airphone:頂多變結實 05/31 22:56
36F：推 mrcookie1987:阿文聖經XDDDDDDD 06/01 01:00
37F：噓 Nono1986:兩篇文章都顯示出你沒爬文 06/01 01:04
38F：噓 wusalt:做一億下都不會有用 因為你不爬文 06/01 01:20
39F：噓 fiyark:不只會變超壯 還潮爽der ... 06/02 14:24